妹妹嫁的不错，生活也很美满，尤其是生了一对双胞胎外甥后，更是惹得众多亲朋好友羡慕。

然而，近几年却有一件事，让全家人愁得不行。

那就是俩孩子个子都不高。

妹妹第一次发现这个问题，是俩小外甥上幼儿园接孩子的时候，俩孩子每次排队，总是排在队伍的最前面。

妈妈总是劝妹妹说，你个子高，俩孩子未来肯定也矮不了，但妹妹每次都用妹夫一家个子矮反驳妈妈。

确实，妹妹一家除了她身高167，妹夫身高170cm不到，她公公婆婆就更甭提了，俩人都160cm不到的身高。

都说身高70%来自遗传，看看老公及公婆的身高，再看看小学四年级，身高还不到130cm的俩儿子，妹妹是看在眼里，急在心里。

带去医院检查，医生问俩孩子平时吃的咋样？作息咋样？爱不爱运动？

妹妹更是一筹莫展，说儿子这也不吃那也不吃，晚上不睡早晨不起，动不动还就宅在家里玩手机、看动画。

妹妹想让医生给俩孩子开一些类似生长激素的药物，但医生说俩孩子的骨垢线还没闭合，且年龄才10岁，只要家长在未来的几年里多多用心，俩孩子还是有很大的机会长高的。

医生给了一些建议，并再三叮嘱。如今妹妹家的俩儿子已经15岁，身高居然长到了175cm，比他爸爸高出大半头。

这个年龄，这个身高，比起其他孩子，虽然并不算高的，但妹妹已经很满足了，况且医生还说孩子的骨垢线仍未闭合，还有继续长得可能。

我一直以为，孩子过了15岁就很难再长了，但据医生的答复，看来并不是这样。

男孩身高几岁“定型”？

儿科医生指出，孩子性别不同，停止长高的时间有所不同。

通常情况下，女孩16-17周岁会停止生长，在月经初潮后还可生长5-7厘米，16-17岁左右，若一年内身高无明显变化，就表明骨骺已经闭合，基本停止身高发育。而男孩子发育晚，停止长高的时间也比较晚，可能会在18-20岁左右停止生长。

但现在很多孩子都发育早，也不排除有些孩子到了十五六岁骨垢线就闭合了，所以，具体到每个孩子身上，还可能会有差异。

妹妹觉得非常幸运，在发现问题后及时带孩子去看了医生，并且在没用生长激素等药物的情况下，让孩子的身高达到了标准水平。

我仔细询问了妹妹医生教她的方法，整理如下，各位感兴趣的家长可以认真看看。

给小外甥做检查的医生，建议妹妹每3-6个月对孩子的身高进行一次测量，以评估其生长发育情况。

生活中，很多父母对于孩子的身高发育，都没有较系统的了解和科学的规划，看到孩子跟周围孩子身高差不多，就觉得不用关心孩子身高，发现孩子身高落后于同龄人，就心急如焚，急于寻找各种增高方法。

却不知，其实国家卫健委是每年都颁布儿童身高发育的相关标准的。比如，下图就是2024年颁布的最新儿童身高发育对照表。

女孩↓

男孩↓

各位家长，可以参照上图国家卫健委每年发布的儿童身高发育标准，来评估孩子的身高发育情况。如果发现异常，除了矮小、偏矮，超高情况，也要及时咨询专业医生或儿童保健专家的意见。

关于体育锻炼对身高的影响，这一点我真的是深有体会。

记得小学五年级前，我身高还是比小3岁的妹妹高半头的，但到了初中后，我就卡在159cm再也没长过。

而小我三岁的妹妹，却在那两三年的时间里迅速狂奔，从矮我十几厘米，直接飙到高我八九厘米。

而我跟妹妹在那几年里，最大的区别就是她喜欢运动，尤其是跳绳和踢毽子，几乎每天放学后都会约上好几个小朋友去玩。

而我则相对宅一些，大部分时间都花在了学习和看书上，很少参与体育活动。后来，有了女儿，读了很多育儿方面的书，才知道锻炼对身高增长那么重要。

儿科医生建议妹妹一定要多花时间带孩子运动，最好是户外运动，比如散步、远足、篮球、游泳等。

如果实在没条件或者没时间，也可以监督孩子在家进行跳绳、拉伸、弹跳类的运动。

每天最好运动一小时，最短半小时。

世界卫生组织（WHO）发布的关于儿童睡眠与生长发育的指南指出，充足的睡眠时间和高质量的睡眠环境能够促进孩子进入深度睡眠状态，从而增加孩子生长激素的分泌量。

现在的孩子，尤其是低年龄不上学，或者放了假的孩子普遍睡眠不规律，晚上不睡，早晨不起，时间久了，就会陷入一种恶性循环，越睡越晚，起床也越困难。

嘈杂的睡眠环境，不规律的作息，睡眠质量必然也大打折扣，孩子体内生长激素的分泌量自然会受到影响，进而影响他们的身高增长。

以下是美国国家睡眠基金会对不同年龄段孩子的睡眠时长建议，各位家长可参考下。

除了保证以上睡眠时长，我们还应注意为孩子创造良好的睡眠环境，比如：保证卧室安静，温度湿度适宜，床铺舒适，灯光昏暗等。

就像缺乏阳光、水分、养分、日照的小树长不成参天大树一样，挑食的孩子也长不成高大魁梧的汉子。

孩子若想将体内基因优势发挥到极致，当然要摄入均衡的营养。

儿科医生表示，若想孩子长得高，家长必须要保证其饮食多样化，并特别关注钙、蛋白质及维生素D的摄入，多吃富含这些营养素的天然食物，如奶制品、绿叶蔬菜、鱼类、豆类以及瘦肉等，因为这些营养素是促进骨骼生长和发育的关键营养素，此外，还要注意减少高糖、高脂肪及加工食品的摄入。

俩小外甥打小饭菜都是奶奶做的，从小到大吃的饭菜比较单一，导致他们现在对许多食物都提不起兴趣，形成了较为挑食的习惯。

后来妹妹花了很大心思在孩子饮食上，买食谱书，上网搜食谱，尝试不同的烹饪方法，慢慢的孩子的饮食习惯也就调整过来了。

妹妹说，当食物变得色彩缤纷、形状各异时，孩子们的好奇心被大大激发，对餐桌上的每一道菜都充满了探索的欲望。

随着时间的推移，俩小外甥不仅改掉了挑食的毛病，还因为均衡的饮食而变得更加健康活泼，个子也悄悄地蹿高了不少。

很多家长都知道孩子的身高70%靠遗传，30%受后天环境因素影响，所以，身为矮个子的父母，看着孩子个子迟迟不长，难免会感到焦虑与担忧。

不过，我们也要明白，虽然遗传因素在身高上扮演着重要角色，但后天的努力同样不容忽视。

通过提供均衡的饮食、保证充足的睡眠、鼓励适当的运动以及营造积极向上的成长环境，都能在一定程度上促进孩子的身高发育。

因此，家长们应保持乐观的心态，积极采取行动，为孩子创造一个有利于身高增长的良好条件。

同时，也要理解每个孩子的成长节奏不同，耐心等待并给予孩子足够的支持与关爱，相信他们的潜力会在适当的时候得到展现。