雌激素对于女性的身体健康来说是至关重要的，如果女性体内雌激素比较充足的话，可以帮助抗衰老，维持身体各机能的正常运转，而且还有助于维持月经的状态。可是现如今一些女性朋友存在着很多不良的行为习惯，也导致雌激素的分泌逐渐减少，其实想要为身体补充所需的雌激素，不妨通过食疗的方式来进行。
女人不要太节俭，4种食物经常吃，加1运动或延缓衰老，补充雌激素
1、榴莲
榴莲是一种非常典型的南方水果，可是由于这种水果的味道非常特殊，爱吃榴莲的人爱不释手，那些不爱吃的则是恨不得立马避而远之，其实榴莲的营养价值相对比较高的，女性朋友平时经常吃一些可以促进身体雌激素的分泌，而且还能够起到美容养颜的效果。
但是在这里要提醒一下，由于榴莲的热量比较高，而且营养成分也非常充足，如果吃太多的话，容易出现身体上火的情况，先是治疗连的时候也要控制摄入量。
2、铁皮石斛
铁皮石斛这种食材对于女性来说也是一种非常不错的选择，其中的一些营养成分可以起到滋阴养血的效果，非常适合女性，滋补身体，而且对于一些雌激素分泌比较少的人来说，平时适当的摄入还有助于激发雌激素的分泌，起到排毒养颜的效果，呵护女性子宫和卵巢的健康，真的是非常不错的。
3、鸡蛋
女性朋友如果不想体内雌激素消耗过快的话，平时在早餐期间不妨适当的吃一个鸡蛋，有相关数据表明鸡蛋当中还有15种以上对身体有益的营养成分。而且其中的蛋白质和卵磷脂还有助于促进女性体内雌激素的合成。
另外鸡蛋的吃法多种多样，不但可以煮着吃，还能用来炒着吃或者是做成蛋花汤等等，都是不错的选择。
4、榛子
女性朋友如果想要在平时呵护身体的话，也可以适当的吃一些坚果，比如榛子，就是一种非常不错的选择，其营养价值相对比较高，而且非常容易被人体吸收利用，对于一些身体素质比较弱的人来说，每天适当的吃一点可以为身体提供所需的营养和能量，清除体内自由基，加速体内垃圾和有害物质代谢排出，减轻身体负担，补充雌激素延缓衰老。
但是在这里要提醒一下，榛子当中的油脂含量相对比较高，如果吃太多的话，有可能会导致脂肪的堆积，所以平时吃的时候一定要控制摄入量。
除了这些常吃的食物之外，日常生活当中的一些小细节也应该主动做好，比如以下这几点。
坚持早睡早起
虽然熬夜已经成为了现如今很多年轻人的生活常态，但是对于女性朋友而言，如果经常熬夜的话，很有可能导致雌激素分泌减弱，甚至造成内分泌紊乱的情况，所以想要留住体内雌激素，不想衰老过，快到来的话，最好养成规律的作息，坚持早睡早起。
坚持普拉提运动
俗话说得好“不运动样子老，爱运动老样子”。很多朋友因为没时间去健身房，所以非常纠结，今天给大家推荐适合所有人的运动——普拉提运动。做普拉提就是一项适用性非常广的居家运动，仅需一根拉力器，在家也能完成训练，强度适中，效果好，可以有效去除腰腹部赘肉，帮你练出小蛮腰，紧致身材，提升气质，看起来更显年轻。
那么今天，小编先来给大家介绍几个经典的普拉提动作。
动作一：手臂拉伸
双腿并拢站在瑜伽垫上，用脚踩住拉力器的一端，小臂与地面平行，掌心朝上，握紧拉力器的另一端。大臂用力，将拉力器抬起，抬到大臂与小臂平行后，恢复原位。每天做约100次，可以有效改善大臂上的“拜拜肉”，让你拥有紧致有型的肌肉。
动作二：卷腹运动
双脚弯曲，用脚踩住拉力器的一段，上身平躺在瑜伽垫上，双手拉紧拉力器的另一端，腰腹用力，卷起上半身。每日做五十个左右，可以有效改善“水桶”腰和大肚腩，减掉你的“游泳圈”，还你迷人的小腹以及性感的马甲线。
动作三：腿部拉伸
双脚调动肌肉的力量，踩在拉力器的相应位置，运用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，脚部向上向下抬升，建议：每天四组，每组30次。坚持下去，纤细小腿不是梦。
在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
甩走油腻，重拾男性“雄风”~
普拉提的动作并不复杂，只需用到一根拉力器即可，今天要给大家介绍一款高性价比的拉力器。这款脚蹬拉力器在原拉力器的基础上进行了改进和升级。采用四管橡胶管设计，弹性十足，手柄采用超厚泡沫材料，NBR的材质，握持更舒适，手柄和脚踏部分还增加了防滑条纹设计，安全系数更高。
（想要达到更好的燃脂效果，可以选择套餐哦！）多种搭配能够达到更好的瘦身效果。
看完了以上的讲解，大家有没有心动呢！那就赶快动起来吧！加油哦
