长寿不长寿,得看六十九?60岁后,要学会做好4件事

中健陪诊 2024-01-27 21:25:31

六十九是一个什么样的岁数?其实这是一个特殊的年纪,而这个年纪代表着人生的一个重要转折点。然而俗话说“人过七十古来稀”,人到了70岁的时候,就是古稀之年。所以六十九岁也是很关键的一年,具体原因有几点:

一、60~69岁或是人生高危期。以色列的学者们发现在60至69岁的老年人群体中,他们每月平均面临两次健康问题。然而,更令人意想不到的是,80至89岁的老年人群体每月的健康状况竟然与70至79岁年龄段的人相似,同样表现出相对的稳定性。按照常理来说,不是年龄越大,健康状态越差吗?为啥60~69岁反而病痛比较多呢?这是因为这一年龄段,人体的组织器官衰退得比较快。

1、 肌肉流失

国家老年疾病研究中心研究显示,我国平均每8个老年人中,就有1人患有“肌少症”

正常情况下,人的肌肉是紧实有弹性的,如果感觉身体肌肉虚弱柔软无力,就是体内肌肉含量太少了。研究表明,人的肌肉量在30岁到达峰值,之后每年都会减少1%~2%,到60岁之后,减少速度加快,如果不干预。到70岁时可能会失去30%~42%的肌肉。在肌肉“缩水”时,肌肉力量也会减退。

2、 骨量流失

骨骼是人体支撑身体的重要结构。骨骼是否健康也是人体健康的重要标志。30岁之后骨量开始走下坡路,50岁之后骨量迅速减少。很多人认为骨质疏松不是“大病”,其实它的后果非常严重,有研究表明,由于骨质疏松导致髋部骨折之后,20%的患者可能会在一年内死于各种并发症,50%患者落下残疾,生活质量明显下降。

3、 大脑萎缩

大脑也会伴随着人体慢慢衰老,年龄越大大脑的衰老程度越严重,特别是到了六七十岁的时候,很多老年人会有不同程度的老年痴呆症,60岁之后,大脑萎缩的程度开始加快。每年萎缩速度会高达15%左右,65岁之后的老年人可能会有轻度的认知障碍,进一步就有可能发展成老年痴呆症。

4、 心脏萎缩

《中华流行病学》杂志近期发布了关于中国10个地区56~69岁成年人死因最新研究,研究纳入了大约10万人,随访时间长达10年,其中一个研究表明,70岁之后死于心血管疾病的有近50%。随着年龄的增加,心脏功能逐渐下降。60岁之后心脏发生组织性萎缩,重量减少约50g左右,伴随着这种情况,就可能导致代谢功能、调节和传导等障碍。

二、老年人如何延年益寿?

到了这个阶段的人应该如何保养?以下是一些建议:

1. 定期做全身检查。

卫健委在健康科普教育中写到过:老人健康体检是很重要的养生事,建议老年人,视身体情况,除常规检查外,增加有针对性的检查,例如:心脑血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

2. 顺四时。

老年人在生命高危期这个阶段,更应注重作息的规律。合理的起居安排,可以帮助人体器官运作,促进器官的健康。老人在太阳升起的时候,就应该起床了,一般在上午的5:30至6:30。而在晚间老年人最好在9点至11点的时候,卧床休息。

中医上认为,人与自然是一个整体,人应顺应自然的四时变化,合理安排起居。

3. 适当运动。

这一阶段应保持适当运动,但是剧烈运动并不合适。这个剧烈运动并不是我们平常认为的快跑,健身等。对于老年人来说,超过自己能力范围的运动,就属于剧烈运动。要根据自己的身体状况,选择适合自己的运动。散步、练太极都是运动量小,也很健康的运动。

4. 健康饮食。

随着年龄的增长,肠胃功能都逐渐下降,主食最好选择容易消化的。粥对于这一阶段的人群来说,是非常好的选择。

最后,许多长寿老人的共同特点—心态平和,从养生角度看,身处逆境要多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默,淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。

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