目前，手机已经成为了最常见的电子设备，基本人手一部，它给我们带来的信息便利以及生活乐趣是人人称道的。“躺在床上玩手机”，这个场景对很多人来说极其熟悉，自从智能手机普及后，睡前刷微博、刷朋友圈、看资讯，成了常规操作。岂不知，睡前玩手机会危及健康的。

睡前玩手机的危害：

1、视力伤害

因为在晚上的时候，眼睛盯住屏幕，会离手机非常的近，这样会导致眨眼次数减少，从而对视力造成伤害。

2、失眠

在玩手机的过程中，视网膜会明确地感知到光亮的刺激，从而能够抑制黑色素的分泌，让人在夜晚难以入睡。

3、皮肤差

晚上是身体的各个器官休息调节身体的时候，如果睡觉前长时间玩手机，身体器官没有得到很好的修复，就会出现内分泌失调，导致身体皮肤松弛，出现黑眼圈。

4、颈椎病

长时间靠着高枕头玩手机会对颈椎造成伤害，从而产生颈部疼痛，对颈动脉造成压迫，可能会诱发颈椎病。

以上的4种就是在睡觉前玩手机的危害，再好的游戏和娱乐节目，也没有我们的身体健康重要，所以一定要改掉这些坏习惯。

在戒不掉睡觉之前玩手机的习惯下，睡前怎么玩手机才不伤身？

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘以外，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

晚上浏览屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝淀紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

不要开台灯玩手机

身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。

配戴防蓝光眼镜

手机屏幕发出的蓝光，会加重视疲劳和眼睛干涩，还会扰乱你体内正常的生物钟，可戴防蓝光眼镜，减缓视疲劳，保障后续可以安然入睡。

晚上尽量不要玩超过一个半小时

如果可以,最好还是将手机放远,赶紧睡觉。但如果真的要玩,应切记时间不能超过一个半小时,否则很容易引起视疲劳和睫状体紧张。此外,睡前玩太久手机,还容易导致第二天心情抑郁。

如何减少睡前玩手机的时间？

暗示法：在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟，一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。闹钟一响就关机睡觉，到了后期可以慢慢地降低闹钟的数量和时间。

远离法：把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意地克制自己睡觉，远离手机。

分散法：在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢地进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，既能保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。