春天一到呀，“公园 20 分钟效应”就火起来啦。

它源自一项曾经在学术刊物上发表过的研究：

在公园待个 20 多分钟左右，

和那鸟语花香待在一起呀，就能够提升自己的幸福感呢。

今儿来回顾 3 个能无限拥抱自然的家呀。

屋主们在自家的每一个瞬间，

都在“公园 20 分钟”里体会着那种松弛感和疗愈的效果呢。

上海的崇明岛呀，那是沈晨跟他妻子黑桃的家呢。

2019 年呀，那个搞创意工作的沈晨呢，

我跟妻子黑桃一块儿回到了老家上海崇明岛啦。

把从小一直住着的祖宅给翻新了。

把它改造成一间既舒适又时髦的 270㎡度假屋呀。

整个房子呀，既不开窗，也不用电，却能自然通风呢。

就好像在田野里尽情地“喘气”。

北京，那是小武和欣琦的家呀。

80 后的北漂小两口，小武和欣琦。

住在北京那闹市区的胡同里头，有一个面积 200 平方米的四合院呢。

我家里养了有来自不同国家和地区的 600 多种植物呢。

人到了中年这个阶段，他们借助植物这一途径，

在世俗和理想当中找寻一种均衡。

欣琦讲啊，植物就跟每个人内心深处那片纯真的故土似的。

在上海呀，那是球爸和球妈的家呢。

80 后的那对夫妻，球爸和球妈呢，他俩都是大学老师呀。

原先在上海市的中心那块地方住着呢。

2020 年的时候，他们把郊区奉贤的那套 500㎡的毛坯房给买下来了。

花了 3 年把家给改造了，那地下室里还有个小小的植物园呢。

在 150㎡的那个院子里呀，那可是“只谈花草”呢。

6 月的时候呢，好多植物都开始进入那种爆花的状态啦，

就像这一家三口那样，过得挺开心的，也懂得知足，凡事都顺其自然。

2019 年呀，那个搞创意工作的沈晨，领着他老婆黑桃回到了上海的崇明岛呢，把自己跟外公从小住的祖宅给翻新啦。

沈家的祖宅在崇明岛六滧村的里头，听着蝉叫，偶尔还能听到狗叫，走过一片片稻田，就到啦。现在呢，这栋两层的小楼成了全家人的度假屋啦。

女主人黑桃讲道：“咱就希望这房子得先跟乡村的风土人情融合到一块儿，可别是个孤零零的个体。2019 年呐，那可真是机缘巧合，认识了建筑师刘漠烟，巧了他之前在崇明还造过一个房子呢，所以就把他请来帮咱设计啦。”

主房和辅房之间的那种连接走廊。

这房子的建筑面积总计 270㎡呢，它被分成了主房和辅房这两个部分呀。

刘漠烟讲：“在崇明那地方，主房加上辅房这种形制是挺常见的做法，主房和辅房在功能上能互相补充。一般来讲呀，主房会安排客厅和卧室，辅房呢就是餐厅和厨房。”沈晨可喜欢烹饪啦，就把辅房的厨房当作中厨，还在主房的客厅那儿加了个开放式的西厨。主房跟辅房是通过一段连廊给连接起来的。

主房的客厅呢，就是沿着墙壁的四周去布置那些储物的空间啦，然后把公共的活动区域给放在正中间哦。

“亭子间”有着错层的设计呀。这种错层设计让亭子间有着独特的空间布局呢。总的来说，“亭子间”的错层设计给它带来了别样的感觉。

远远瞧那度假屋呀，从外观上看，最大的特征就是那些错落有致排列着的木质和浅灰色的体块呢。等走进屋子里面，会发现每层的天花板高度各不相同，室内也是错层进行布置的。

刘漠烟说：“在老上海的里弄住宅里呀，早就有那种错层空间的概念啦。从石库门进去，最先到的是一个天井，接着是客厅，再往里走就能发现厨房的挑高变低啦，这是因为在厨房上方半层的地方加了个‘亭子间’。现在都很少在住宅里见到‘亭子间’啦，但它给我们启发，让我们去削弱‘大平层’的布局方式，让家更有意思呢。”

“亭子间”采用了错层的设计方式。这种设计让亭子间在空间布局上有了独特的层次感，不同层次之间的过渡自然而巧妙，为使用者带来了别样的居住体验。总的来说，“亭子间”的错层设计是其独特魅力的重要体现之一。

房子里呀，中厨那挑高被弄低啦，接着在上方弄了个错层，把卧室夹层给布置上啦；走过连廊进到主房后，在二层客厅上面还能看到一个半层的小阁楼呢……这么一来呢，每往上走半层楼，都能抵达一个新的区域，原本两个平层的高度，就有了“四层”的那种体验感啦。

2019 年刚开始盖这房子那会儿呀，家里压根儿就没小朋友呢，黑桃回忆起那会儿的事儿。等房子盖好啦，家里从两个人变成了四个人呢，我和沈晨的爸妈也会过来住，那房子里经常是三代人一起的状态。错层的房间布置可帮了大忙啦，几代人既有各自独立的空间，要是谁需要照顾了，又能通过半层楼梯很快地连通到一起。

在那木质的外墙上，排风口被安装着。

家里还有个“没瞧见的设计”呢，那就是自然换气系统。室内外都装了换气口，这些换气口还能过滤一定的粉尘。而且那壁炉从一层一直通到房顶，没点火的时候其实就跟排风的作用似的，跟换气装置一起构成了个内外循环。

所以啊，就算不打开空调和风扇，待在家里也不会感觉闷呢。

各种不同的开窗方式呀，就是有好多那种能打开的窗户呢，各种各样的开窗形式都有，不管是推拉窗呀，还是平开窗呀，或者是其他一些开窗的样式，反正就是有各种各样的呢，都能让屋里通通风、透透气，给生活带来不少好处呢。

客厅还有主卧都用了通透的落地窗呢，能通过百叶来调整室内的光线。楼梯间、阁楼以及卫生间，都是通过各种开窗把天光引进来的。

主卧的方向正对着一片田野呀。

沈晨和黑桃的卧室正对着一块田野，他们夫妻俩在不远处种了些果树呢，到了春天能看花，秋天既能赏果又能摘果。

好的木材能够“呼吸”呢，再加上那天然的纹理，就能让整个房子都“活”起来啦。

夫妻俩一直超爱那种木头，特别适合营造度假屋那种惬意放松的氛围呢，所以家里几乎到处都能看到木材。地板用的是比较硬的橡木，既耐久又耐磨；户外的木材得防腐，就用了柳桉木；天花板选的是白木这种相对成本低的……

厨房里的炉灶呀，就是那中厨灶台啦，它在厨房中可是有着重要的地位呢，平时做饭做菜都得靠它呢，不管是炒个菜呀还是煮个汤的，都离不开这中厨灶台呢。总之，中厨灶台在厨房的烹饪过程中是不可或缺的呢。

亲戚家的崇明灶花呀，这灶花可有着独特的魅力呢。它在崇明那片土地上传承已久，是当地的一种特色文化。每一幅灶花都仿佛在讲述着一个个古老的故事，那细腻的笔触，精致的图案，让人不禁为之赞叹。它不仅仅是一种装饰，更是崇明文化的重要组成部分，承载着人们对生活的热爱和对家乡的眷恋。

在中厨那地儿，夫妻俩把原来老宅里的灶台和铁锅都给保留下来啦，院子里还晒着好多用来烧火的木柴呢。他们寻思着，既然都住在祖宅里了，那就得传承一些祖辈的生活方式呀。

“画灶花”在崇明那可是很有特色的一项绝活嘞，基本上家家户户都会画。俺家的灶花还没画呢，不过在附近婆婆家就能看到，咱村里还有一间专门的灶花博物馆呢。

如今呀，沈晨一家人会时常去崇明的度假屋住上一阵子，这都已经成了他们生活中不可缺少的一部分啦。

在城市里呀，那生活节奏那叫一个快，邻里之间也都不咋熟。可回到乡村呢，邻居全是亲戚啦，有时候还会互相送送刚摘的玉米和蔬菜呢，这不就找回了好久都没感受到的放松感和亲切感嘛。黑桃讲哈，“我们家的客厅压根就没电视，每次去乡下住，也不会老想着看手机，总觉得能有这样亲近自然的机会可珍贵啦。”

以下是关于欣琦和小武的自述内容。欣琦说：“（具体自述内容）”。小武讲：“（具体自述内容）”。总的来说，这就是欣琦和小武的自述情况。

嘿呀，真挺巧的，咱第一次见面的地儿就是现在住着的这房子啦，那会儿它还只是个破破烂烂的老宅子呢。

我是杭州那旮旯的人嘞，2007 年跑到北京来了。七八年前那会儿呀，我那工作是得去跟建筑设计师对接，有人就给我举荐了小武，还说他在胡同里自己把好几套房子给改了呢。

小武其实压根就不是专业的设计师啦。他是河南那边的人，以前一直都在动画这个行业里待着。改造房子呢，那可是他的业余爱好哟。

在那屋顶上就跟在平地上走似的小武。

那个超热的夏天呀，他拽着我往只弄了一半的露台走，那兴奋劲儿呀，一个劲儿地给我讲改造完之后会是啥样。我呢，那可是第一次爬上房顶，那腿啊，抖得跟筛糠似的。可他呢，就跟在平地上走一样轻松，活像个武侠大侠似的。

太阳快落山啦，风儿呼呼地吹着，树叶被吹得哗啦哗啦响，还夹杂着鸽哨的声音呢。我第一次在北京的时候，就感受到了那种特别的沉静和安宁呀，跟我之前印象里的喧闹、匆忙完全不一样。那一天呀，是小武让我看到了都市生活还能有另外一种模样呢。

改造后的那个院子还有房子呀，能养不少植物呢。

金叶水杉在左边呢；像仙人掌类的吹雪柱、老乐柱、白云阁在右边；孔雀翎丝苇则在下面啦。

现在呀，我们跟女儿就住在这个有院子的家里呢，家里还有 2 只猫，以及 600 多种植物呢，养得比较多的有槭树啦、块根类的呀、龙舌兰类的还有热植类的。

小武这收集植物的毛病啊，都有十多年啦。他可是国内最先开始喜欢多肉的那一批人呢，养着养着觉得不过瘾，就又开始弄其他植物啦。这么长时间下来，他家的植物那可都“多得不行”啦。

我们家设计的最初想法呀，就是为了能养好多好多植物呢。

天窗这东西呀，在很多地方都能见到呢。它就像是房子顶部的一个小窗户，能让一些光线透进来。以前呀，在一些老式的房子里，天窗特别常见。它给房子增添了一份特别的感觉，让房间好像没那么暗了。到了晚上，如果外面有星星，透过天窗就能看到那一闪一闪的亮光，可好看啦。总之呢，天窗虽然不大，但它的作用可不小呢，给我们的生活带来了一些不一样的乐趣。

首先得考虑光线这事儿，咱开了好多天窗呢，每个房间最少得有一个，在主房那地方更是开了 3 个长长的条形天窗，把自然光尽可能多地弄进屋里头。

植物所在的温室就在大树的正下方。

玻璃房温室在左边，盥洗室在右边，它们是紧挨着的。

北京的冬天那叫一个冷呀，好多植物要是在室外根本就过不了冬。我们可算是狠下心来，把卧室的一部分通风给牺牲掉啦，然后在户外弄了个玻璃房当温室。咱院子里原本就有两棵特别大的核桃树呢，那玻璃房的位置呀，刚好就在那树下，夏天的时候能给屋里遮阳，到了冬天树叶掉光了也不影响屋里采光。地面铺上了蛭石，这东西既透气又吸水呢。

卧室里的盥洗室被打造成了像阳光房一样的感觉呢，一眼就能看到小院，就算是在冬天也能摆放好多植物呀。

露台上呀，主要养的是仙人掌啦、芦荟啦、龙舌兰这类特别喜欢强光，还特别耐旱的植物呢。为了能放下更多的植物，就在屋脊上弄了个阶梯，这样就能把使用面积增大啦。

儿童房的窗户景色呀。就是儿童房那扇窗户所看到的景色呢，能让孩子们在房间里就能欣赏到外面的风景，给他们带来不一样的感受呢。总之，儿童房的窗景有着独特的魅力呀。

儿童房外边有一片小小的竹林，我们特意做了很大的窗户，这样我家女儿就能看到风吹着竹叶晃动，就像在看“皮影戏”一样。

小武把大多的桌椅板凳都用旧木给改造了。

我们可喜欢旧物回收再利用啦，就像客厅里的那把长椅，它呀，是别人拆房子时拆下来的大梁呢。靠着院子的那一排落地门也是用的旧木头，经过很长时间的风吹日晒后，它的性质可稳定啦，不容易变形，也不会漏风。

我们收了一批旧木地板呢，把它们的背面用来做成了一整面墙。有一些老木料还被用普洱茶给染上了色，这样就把整个屋子的色调给统一起来啦。

好多人第一次见到我们家的时候都特别震惊呢，他们压根儿没想到在北京还能造出像这样一块“桃花源”，还以为自己到江南啦。

自从搬来这儿之后，我们好像就没那么频繁地出门玩耍啦。如今特别热门的住民宿、搞露营这类活动，在我们家好像就跟平常事儿似的。

植物增多之后呀，就能形成一个小气候啦，空气也能好些呢。借助植物，我们对四季的感知那可太鲜明啦。

突然有那么一天呀，你就能感觉到春天已经降临啦，那泥土散发出来的气息，还有冒出脑袋的小草，啥啥都能让人心潮澎湃呢。把地上的门和窗给打开，桌椅板凳都搬到外面去，这院子就变成咱的第二个客厅啦，没啥事就乐意待在外面呢。

春日里呀，那小院内槭树有着好多不一样的色彩呢。

春天的时候呀，叶子的颜色那可是最丰富的啦。咱院子里养了四十多种槭树呢，有的是金黄的，有的是嫩绿的，还有的偏粉呢……白白的膜包裹着粉红色的芽苞，就好像婴儿的小手在往外伸一样，时不时还有露珠滑过，我们经常就这么呆呆地看上十几分钟呢。

在夏天那一片绿色的景象里玩水

到了春夏交接的时候，院子里的那种嫩绿慢慢变成了青绿，那股气息特别有少年感。枫树会开出像芝麻那般小的粉花，接着就结出粉绿的翅果，风一吹呀，就跟竹蜻蜓似的旋转着飘落下来。

在院子里弄上一池子水，女儿跟她的小伙伴就能开启“泳池派对”啦。

秋天的时候，小武老师有这么个任务：得把几十斤核桃给处理了，还得上房去把瓜给摘下来。

秋天呀，核桃噼里啪啦地往下掉呢，每年都能掉个几十斤呢。我领着女儿，提着篮子，在满院子里捡核桃，接着把核桃交给孩子他爸，让他撬开，做成核桃酱吃。

我们在屋顶种了丝瓜和葫芦呢，等到快冬天啦，就把那些干了的丝瓜络收起来，能用来做搓澡巾和洗碗布哟。

冬天呀，最盼望的就是能下雪啦。那小院里的雪呀，一点点地堆积起来呢，然后就在屋里，涮个火锅，再喝上一杯暖暖的茶，可惬意啦。

第二天早晨呀，那片雪白的雪地上呢，有野猫走过的小脚印，还有黄鼠狼走过的小脚印呢。

孩子不参加补习班嘞，平日里呢，就喜欢跟着爸爸一块儿养植物。

女儿从出生起就一直生活在这儿，我们也没特意把仙人掌、龙舌兰这类会扎到孩子的植物拿走。现在的新一代对世界的感知好像都像是隔了一层膜，是借助网络和屏幕，而非靠自己双手去触摸。

我们期望孩子所处世界的丰富程度得够，希望这种感知上的健全能给她的人生打好基础。让她如同植物那般，自然而然地生长。这就是我们能送给她的最棒礼物，也是最好的教育。

小武在养植物这件事上，那模样就跟一个匠人似的。

每天早上六点多那会儿，小武就起身啦，一边刷牙一边把每一棵宝贝植物都瞅上一遍，接着就开始在院子里忙开咯。

有一回遇到倒春寒，我们费了一整天功夫，把屋里的植物都搬到外面去。没想到晚上突然下雪了，我俩赶紧连夜抢救，又把它们重新搬进来。北京的夏天经常下暴雨，露台上的植物老是得搬进搬出的，不能让它们淋着，也不能让它们闷着。压根儿就不用去健身房，在家搬搬花盆就够了。小武可喜欢干这个啦。

小武带着女儿一块儿从最开始做起植物园。

我们瞧出来啦，家里还是不太够呢，于是在 2021 年的年底呀，又跑到北京的郊外去租了八亩地（大概 5300m2多呢），然后开始种植物啦。

小武一直怀揣着自己建造植物园的梦想呢，我就劝他干脆把工作辞了吧，我来把工作稳定住，好让他去追寻他第二阶段的人生理想呀。

现在他每天得跑 100 公里来回呢，去地里种花儿、栽树，比之前上班还忙嘞。反正我瞅着他呀，人都晒得黢黑，手上的指纹都快磨没啦，可晚上睡得那叫一个香，每天都过得可满足啦，浑身上下跟有根绳子都捆不住的劲儿似的。

咱两个四十来岁啦，也经历过那种所谓的中年焦虑呢，就盼着能在世俗和理想当中找到一种平衡呀。

我以前的人生一直都很遵循社会对我的期望和要求，拼命去考个好学校，然后找个好工作……小武真的给我打开了看世界的另一扇门，他做这件事是真正为自己而活，那种状态特别幸福，也特别能打动人。

植物呢，我觉着其实每个人都挺喜欢的，关键就看有没有被发掘出来。它就跟咱内心深处的那片故土似的，一直留着孩童时期那种纯真的样儿和记忆呢，尤其对我们这代人来讲。

一家三口呀，就是有爸爸、妈妈和孩子这么三个人组成的一个小家庭呢，通常会一起生活、一起经历各种事情呀。

球爸和球妈这对夫妇呀，那妥妥的属于标准的高知人群呢。大学毕业之后呀，球爸留在了本校的数学系继续读博，而球妈则去了北大深造。现在呢，他们俩都在上海的高校里当老师啦。

他俩谈了 9 年的恋爱，虽说专业不一样，但审美和爱好那可是高度契合的。

球妈是上海那边儿的人，球爸呢，是在苏州昆山的那个小镇上长大的。虽说现在定居在上海了，可一直都对田园生活念念不忘。搬新家之前呀，夫妻俩一直住在市区的老小区里，他们俩心里都暗暗向往着乡野，特别希望能拥有一个大大的花园，好实现种植的自由呢。

咱自家的那个院子里头呀。

2020 年呢，他们把郊区奉贤那 500㎡的毛坯房给买下啦。在这夫妻俩看来呀，这里城市的噪音特别少，能听见蛙叫、蝉鸣还有风声呢，那可真是个能兼顾家庭和学术生活的超级棒的地方。而且儿子球球还特别小呢，暂时就没考虑入学的事儿。

让球爸特别高兴的是，那新家里的花园有 150 ㎡那么大呢，完全可以放心地去摆弄花草啦。

这夫妻俩把 80 后设计师吉普给请来了做改造，很快就把改造的关键词给敲定了，分别是自然、简洁以及松弛感。

地下室里的那个植物阳光房呀。

改造完之后，那 4 层的家看上去特别质朴。

房子在结构方面的改动不是很多，主要的调整都集中在地下室这一块儿。地下室后来变成了书房、可以看电影的影音室，还有一个小小的专门给植物晒阳光的房间。

吉普把一部分非承重墙给敲掉啦，还把户外的采光井给封进来啦，这样就变出一个有植物点缀的阳光房啦。这里种了好多蕨类呀、多肉呀、兰花呀等等呢……基本上都是很耐旱的懒人植物呀，就不用再为墙上浇水不方便而烦恼啦。

地下室里头的书房呀。总结：地下室有一个书房呢。开头：提到的是地下室里的那个书房。结尾：总之就是地下室里的那间书房啦。

书房旁边有个阳光房和一个吧台。

球爸讲道：“平常呢，我们就爱在这儿看书、晒晒太阳啥的。而且呀，就因为这儿的绿植长得好看，慢慢就成了朋友们最中意的拍照地啦。”

客厅呀。整个屋子的墙都是那种灰泥做的墙呢，地板是沉积岩哦，光着脚踩在上面呀，软绵绵的，可舒服啦。

走进院子，一进去就能看到挑空 7 米的那个客厅啦。

客厅那高处的 3 扇窗户原先呈拱形呢，为了能跟空间造型相契合，就改成方形结构啦。有一面墙还弄成了像书页那样有褶皱的样子。

茶几是吉普设计的，它由 2 个三角形洞石拼接而成。

那种砖红色的吧台呀。

客厅跟餐厅都是开放式的呢，特别亮眼的是那用手工泥砖做成的砖红色吧台，就好像是从地面里“长”出来的一样。

楼梯就是那种可以让人上下楼的东西呀，它通常是由台阶和扶手组成的呢。在很多建筑物里都能看到楼梯的身影，像是居民楼、办公楼之类的。走在楼梯上，一步一步地往上或往下，感觉还挺有意思的呢。总的来说，楼梯在我们的生活中扮演着很重要的角色呢，方便了我们在不同楼层之间的往来。

楼梯旁边的休闲台

这楼梯是用钢架给搭建起来的，看上去线条特别干脆利落。那夫妻俩呀，特别担心孩子会摔倒，就给楼梯铺上了棉麻地毯。

二层有两个卧室。在楼梯旁边有个休闲台，它是用藤编围起来的，要是放上桌椅，就可以和朋友一起喝茶、聊天啦。

三层的主卧延续着客厅那种极简的风格呢，主要是靠暖黄色的墙壁以及烟熏色的木地板来定调的。

球爸特别喜欢园艺。他压根就没想过找园艺公司去打理新家的院子，压根不希望得到那种建假山、修凉亭的方案，他心里的花园就是“只和花草打交道”。而且他也不待见那种固定的、太规整的花园，都是按照自己当下的喜好去摆弄那些花草。

院子呀，就是那四周有围墙或者篱笆围起来的一块地方呢。比如说在农村，好多人家都有个大大的院子，能放东西，还能让家里人在里面活动活动。像我们小时候，经常在院子里玩游戏、晒太阳啥的，可有意思啦。总的来说，院子就是家里的一块专属领地，有它在，感觉家都更温馨了呢。

围栏上面挂着花呢。

院子主要由两个大区域组成呢。从客厅玻璃望出去的那一块，主要是宿根和观赏草，还搭配了一些月季。另外一块呀，就跟复苏的春天似的，种满了鲜艳的花朵，在 6 月的时候正处在爆花的状态呢。

球爸几乎把所有空闲的地方都种上了植物，围栏和墙壁上也挂满了花，这样从室内往外看，满眼都是绿色，充满了生机。

窗外长着的爬山虎呀。（总述窗外有爬山虎）这爬山虎就在窗外呢，特别显眼。（具体描述爬山虎在窗外且显眼）它就那么静静地趴在窗外的墙上，给窗外增添了一抹别样的风景。（总结爬山虎给窗外带来的效果）

小区造房子那会儿种了爬山虎，好多邻居都给砍了，可球爸特别喜欢，就把它们留了下来。“正好房子外墙本来就是那种旧旧的、比较自然的风格，那就干脆按照原来的样子去修缮呗。”

搬家之后呀，一家三口都把那漂亮的小麦色皮肤给晒出来啦。咱一家人啊，对物质的欲望不怎么强，搬家之后呢，一点不适应的感觉都没有。就像之前我们住在市区的时候，也挺宅的，周末连外卖都不点呢。我太太除了去上班，基本上都不下楼。

夫妻俩没啥孤独感，常有亲友来串门，一起做饭、喝茶、唠嗑。一家人就这么亲近自然地过着日子，认真去感受当下的时光。就像球爸说的那样：“每个人都盼着挣更多钱，可这玩意儿没个底儿。咱现在过得挺乐呵，也就知足啦。”

有些图片是由灰空间建筑事务所、黑桃以及刘漠烟提供的，还有就是有巢设计。