冬天，是个不想运动、只想宅在家的季节，也是一个容易囤肉的季节。很多人到了冬天就想吃各种麻辣烫、火锅、烤肉，一不小心，就会胖个五八十斤，来年夏天又要开启减肥模式了。

怎么才能避免冬天囤肉，并且悄悄掉秤呢？牢记几个黄金掉秤法则：

法则1、一定要注意保暖，

当我们身处寒冷的环境中，身体会本能地产生抵御寒冷的反应，这种反应可能会触发更强烈的进食欲望，你会渴望渴望一杯热气腾腾的奶茶或者一块香甜的巧克力来温暖身心。

所以，一定要注意保暖，穿上厚厚的棉衣、戴上温暖的帽子和手套，把寒冷阻挡在身体之外，这样就能有效降低因寒冷而引发的过度进食欲望。

因此，冬天时刻注意保暖，穿上足够厚的衣物，避免手脚冰冷现象，能够有效地减少这种因寒冷而产生的食欲冲动。

法则2、一定要多喝热水，

热水不仅能够温暖我们的身体，还能够促进血液循环。当血液在体内流畅地循环时，身体的新陈代谢也会随之加快，从而帮助我们更好地消耗热量。

冬天要忍住喝奶茶的欲望，多喝没有热量的热水，可以让胃感到充盈，降低饥饿感，达到控制食欲的效果，更好的管住嘴，避免不必要的热量摄入。

法则3、一定要多起来运动，

与普遍的认知相反，冬天运动的燃脂效率实际上比夏天还要高。虽然冬天运动的流汗量比较少，但是寒冷的气温会促使身体更加努力地工作来保持体温，这意味着在相同的运动强度下，我们能够燃烧更多的脂肪。

你可以早起安排15分钟跳绳或者20分钟慢跑，让你一个早上新陈代谢保持旺盛状态。午休的时间可以花20分钟时间做做深蹲或者爬爬楼梯，晚上下班后可以在家安排30分钟健身操，这些都能让身体燃烧更多脂肪。

法则4、一定要早一点睡觉

熬夜后的第二天，你是不是总感觉昏昏沉沉，对美食的抵抗力也直线下降？经常熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌，进而导致食欲增加和新陈代谢减缓，不利于减肥。

冬天是一个适合睡觉的季节，早点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体在休息中得到修复和调整，从而更加高效运转。

因此，养成早睡的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间，能够有效降低皮质醇水平，促进瘦素的分泌，从而提升燃脂效率。