跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。

但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。

如果你想要瘦下来后保持紧实的身材线条，同时保持旺盛的基础代谢，那么加入力量训练是一种更好的选择。

减肥的人，日常不如加入一些抗阻力训练。抗阻力训练，顾名思义，是一种通过对抗外部阻力来增强肌肉力量、耐力和爆发力的训练方式。

在抗阻力训练中，阻力的来源多种多样。常见的有自身重量，例如做俯卧撑、引体向上时，身体的重量就是阻力；还有器械，像哑铃、杠铃、壶铃等，能提供可调节的、有针对性的阻力；以及弹力带和固定的训练设备等。

日常多做抗阻力训练，对于身体的益处众多，比如：力量训练可以增加肌肉质量，使肌肉更加紧实有力，从而提升基础代谢率，有助于控制体重和塑造良好的体型。

力量训练能够保护器官跟骨骼，有效增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险，预防关节疾病，有效减缓衰老速度。

如果你没有太多时间去健身房锻炼，或者工作比较忙碌，可以选择在家进行训练，新手可以从自重训练开始，也能达到不错的锻炼效果。

减肥的人，从这6个自重动作入手，不但可以减肚子，还能预防肌肉流失，有效提升肌肉量，起到抗衰老效果。

动作1、前弓步

动作详解：起始时，双脚并拢，挺直腰背。向前迈出一大步，前脚膝盖弯曲呈 90 度，后腿伸直，感受前腿大腿前侧和臀部的发力。这个动作能有效锻炼腿部和臀部肌肉，让您的下半身线条更加紧致。动作进行20秒，重复4组。

动作2、向后弓步蹲

动作详解：立姿势，缓慢向后迈出一步，后脚膝盖轻触地面，前脚保持稳定。然后依靠前腿力量起身，重复动作。它着重锻炼了后腿的肌肉，增强腿部力量的同时，也能塑造完美的臀形。动作进行20秒，重复4组。

动作3、俯卧撑

动作详解：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。屈臂下压时，胸部尽量贴近地面，再依靠手臂力量撑起。这对于锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉效果显著。动作进行10-15次，重复4组。

动作4、站姿侧位收腹

动作详解：保持身体正直，一侧手臂抱头，然后交替提膝，让膝盖靠近手肘，这个动作能够精准地锻炼到侧腹部的肌肉，让您告别腰间的赘肉。动作进行20秒，重复4组。

动作5、平板撑上推

动作详解：先以平板撑姿势准备，保持身体为一条直线，然后双手交替向前推，增强核心肌群的稳定性和力量。 动作进行20秒，重复4组。

动作6、单臂侧向平板支撑转体

动作详解：单臂侧向平板支撑转体，侧身单手撑地，身体呈一条直线，通过转动身体，锻炼侧腹和腰部肌肉，塑造迷人的腰部曲线。动作左右各10次，重复4组。