以下是一些有助于缓解痛经的瑜伽动作：
1. 束角式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，将双脚底相对，双手握住双脚，将双膝向下压，靠近垫子，保持背部挺直，深呼吸，伸展髋部和腹股沟。
2. 坐角式：双腿尽量向两侧打开伸直，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手向前伸展，额头靠近地面。
3. 猫牛式：四肢着地，吸气时拱背，抬头看向天花板；呼气时收腹，背部向上拱起，眼睛看向肚脐。
4. 仰卧束角式：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开，双手自然放在身体两侧。
5. 下犬式：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形，注意背部保持挺直，腿部和手臂伸直。
在进行这些瑜伽动作时，要根据自己的身体状况适度练习，不要过度强迫身体做到某个程度，以免造成损伤。如果痛经症状严重，建议及时就医。
