刘阿姨今年56岁，此前曾因久站后腿痛、腿部浮肿而到医院就诊，被诊断为静脉曲张。

医生给她开了一些药，并叮嘱她回家后抽空坚持每天踮脚，坚持了半年后，刘阿姨发现自己的腿部浮肿明显消退，而且腿部外形改善了。

到了医院复查发现静脉曲张改善了很多，刘阿姨高兴极了。

腿部支撑着人体的重量，是人们行走、跳跃都离不开的“交通工具”，因此我们平常一定要关注腿部健康。

一、默默无闻的小腿，充当4大重要角色

说起腿部，很多人更多关注的是它的美观与否，是否笔直纤细，很少有人会关注腿部健康。事实上，看起来默默无闻的小腿，承担着很多重要的角色！

中国中医科学院养生专家杨力教授介绍：人生中半数以上的能量消耗、活动都离不开小腿，小腿就是身体的“承重墙”，行走、站立、跳跃等都需要小腿的重点参与。

小腿还经常被誉为是人体的“第二心脏”。中国中医科学院医学实验中心代金刚博士表示：人体血液的运行离不开动脉和静脉，动脉运行主要依靠心脏推动，而腿部肌肉收缩的压力能促进腿部静脉回流，维护好小腿健康也有利于心脏健康。

更重要的是人体双腿上分布着50%的神经、血液、血管，还有60多个穴位，可以说小腿维护着人体气血的上行下行，是人体的交通要道。

最后，小腿还是“疾病反映区”。当小腿出现的某些异常症状可能是疾病发出的求救信号，一定要引起重视。像小腿肿胀可能是脏腑疾病的预警，小腿抽筋可能是缺钙所致，还有小腿发凉可能是体质虚寒所致。

二、每天坚持踮脚的人，六大好处不请自来

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科主任医师刘建博表示：腿脚就像人的第二心脏，里面分布着身体半数的经络，这些经络与人体的五脏六腑密切相关。

而中医认为“五脏调和、疾病不来找”，经常地踮脚，可以带来多个健康好处。

1、增强腿部肌肉力量

上海体育学院运动健康学院运动康复学系教授王琳介绍：踮脚能锻炼腓肠肌和比目鱼肌，能够更好地强化腿部肌肉力量。

2、预防下肢静脉曲张

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋表示：坚持踮脚能促进血液的循环，预防血栓和血管堵塞，还能减少下肢浮肿风险，预防下肢静脉曲张。

3、促进全身血液循环

踮脚动作属于有氧运动，离不开能量供应和血液流通，经常踮脚能促进人体内血液的循环，预防血管堵塞和血栓。

4、让身体变得更轻盈

踮脚能促进体内脂肪的燃烧，配合规律呼吸的话能让身体变得更加轻盈。

5、人的气色变得更好

久坐不动或不喜欢运动的人，自身代谢慢，代谢废物无法及时排出，相对脸色更差一点，而经常踮脚有助于促进血液的循环，让气色变得更好。

6、改善身体弯腰驼背

很多人长期工作姿势不佳，可能会有弯腰驼背的趋势，坚持踮脚能刺激膀胱经，缓解腰酸背痛，改善弯腰驼背等症状。

三、踮脚时注意做好这4点，健康效果或翻倍

踮脚似乎是舞蹈演员们经常会做的一个动作，但普通人坚持踮脚也有一定的养生效果，建议踮脚时要注意下面这几点，以便获益更多。

1、踮脚时间不宜过长

踮脚虽然能获益，但要避免时间过长，以免脚关节负担过重，建议每天踮脚十分钟左右即可。

2、穿着软底鞋子更佳

踮脚最好选择软底的鞋子，以免影响血液循环，导致脚部受伤。

3、过后记得按摩放松

踮脚的动作会锻炼到肌肉，运动后记得要按摩放松一下。

4、几类人别轻易尝试

骨质疏松患者、高血压患者及身体不太方便的孕妇等特殊人群，最好不要轻易踮脚，以免摔倒引发不良后果。

小腿作为人体重要的一部分，承担着很多重要的角色，平常一定要关注小腿健康，坚持踮脚也能收获不少好处。不过，踮脚时一定要注意以上几点，以便身体获益更多。

参考资料：

[1] 《每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！》.健康时报.2024年04月18日

[2] 《无论男女，每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！加上这些小技巧，养生效果翻倍~》.北京卫视我是大医生官微.2023年02月02日

[3] 《热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的动作》.生命时报.2024年02月29日

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