很多人减肥的时候，往往只会简单粗暴的节食跟进行运动锻炼来提升热量缺口，促进脂肪的分解，却忽略了一些看似不起眼却效果显著的行为。

几种被低估的减脂行为，让你燃脂速度翻一倍！

首先，改变进食的顺序

你可能不知道，吃饭顺序不同，热量摄入也会有差别。如果吃饭的时候，你总是先吃米饭、面条、馒头，搭配大量的肉类食物，最后才吃蔬菜，这样一顿饭下来的热量摄入就容易超标。

如果你能改变吃饭顺序，先吃一大份蔬菜、再吃蛋白质食物，最后吃碳水化合物，这样的顺序热量摄入会减少100大卡左右，主食最后才有助于控制血糖上升速度，减少脂肪的合成。

第二，增加日常活动量。

每天步行一万步，可以让你多消耗400大卡热量，相比于久坐不动、一天步行数不超过3000步的人，你就能比他们多消耗250-300大卡热量。

因此，我们要多起来活动，比如，能站着就不坐着，能走路就不乘车，多爬楼梯少坐电梯。这些看似微不足道的小动作，累积起来能消耗大量的热量。

第三，定期进行力量训练

很多人减肥期间忽略了力量训练，认为有氧运动才是提升活动代谢的关键。而力量训练的效果往往被低估了。

虽然力量训练无法直接燃烧体内脂肪，但是却能阻止肌肉流失，而肌肉的增长可以有效提升基础代谢值，让你一天躺着也能比别人消耗更多卡路里，让易瘦体质光顾你，减肥速度就会更快。

健身的时候，不如先安排30分钟力量训练锻炼身体各大肌群，再安排有氧运动，可以达到提升燃脂塑形效率。

第四，主动多喝水，代替各种饮料

喝水的减肥效果，也常常被忽视。水是没有热量的，不仅能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，还能在进食前增加饱腹感，减少食物的摄入量。

如果你能戒掉每天的奶茶、可乐，意味着你一天的热量摄入可以减少180-350大卡，用温开水代替，可以有效提升燃脂速度。

最后，进行高强度间歇训练

在众多减脂运动中，高强度间歇训练（HIIT）常常被人们低估，这是一种将高强度爆发和短暂休息交替进行的训练方式，是一种被低估的燃脂运动。

具体方式推荐：20秒冲刺跑，20秒快走或者休息的交替循环训练，每次只需要20分钟即可。在高强度运动阶段，身体会迅速消耗大量的能量，而在运动后的休息阶段，新陈代谢仍会保持在较高水平，持续燃烧脂肪，这种“后燃效应”是普通有氧运动所无法比拟的。

HIIT训练具有短时、高效的特别，对于那些时间紧张的人来说，无需花费大量时间在健身房，就能实现有效的减脂。

HIIT能有效锻炼肌群，肌肉的增长会进一步提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。减肥的人运动的时候可以尝试HIIT高强度训练，能为我们的减脂之路带来意想不到的收获。