提高代谢，高效减肥的10个方法：
1.正常吃饭，不要过度节食，吃7分饱；
2.足量饮水，少量多次，咖啡、绿茶能帮助燃脂；
3.吃足量+优质蛋白，瘦肉、鱼虾、奶制品等；
4.多吃优质碳水，玉米、燕麦、糙米等：
5.吃优质脂肪，坚果、橄榄油可以吃；
6.保持好心情，稳定皮质醇，加速燃脂；
7.拒绝久坐，提高日常活动量
8.坚持力量训练，保持肌肉量；
9.坚持泡脚，睡觉也能瘦；
10.高质量的睡眠，调节生长激素。
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