大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和减小腿的动作：踏步跳。这种运动方式属于低强度的有氧运动，可以增强心肺功能和全身代谢水平。
正确的踏步跳方式能够有效锻炼腹肌、胸肌、臀部肌肉等多个健身部位，并进而可以达到减肚子的目的。这是因为踏步跳可以加速身体新陈代谢，消耗人体内部储存的脂肪，从而使得局部脂肪分解并被代谢掉。
同时踏步跳还可以刺激肠胃蠕动，帮助排毒通便，从而进一步减少腰部腹部堆积的废物，进一步塑造美好的腹部线条，能够提高身体的代谢率，促进能量消耗。不仅能够减轻体重，还可以帮助我们赶走三高稳了血糖，减掉多余的内脏脂肪，可以说效果比跑步好。
同时还需要结合饮食控制减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。我坚持后踢腿，赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好。
这形状中也是做了一件好事。首先站立双脚分开，与肩同宽，双肩在身体的两侧自然下垂，这就是动作的起始姿势。然后两腿弯曲交替小跳，两侧手臂自然摆动，动作要匀速，不要忽快忽慢，保持自然呼吸，鼻吸口呼，保持腰腹收紧。这个动作每天200下，一天3组，休息30秒。
这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。点赞评论关注哦！
