我们大家都知道情绪分为正负两个方面，正向的情绪能够提升我们的幸福感，并且对个人自尊和价值感的提升也能够起到积极的作用。但是负面情绪在大众的印象当中都是一种消极悲观的，不仅会影响到一个人的工作和生活，严重的还有可能涉及到我们的身心健康。

但其实负面情绪那不一定都是不好的，要看他质量的高低。高质量的情绪能够帮助一个人自我成长，而低质量的情绪不仅自己难受，就连周围的人可能也会受到影响。所以说我们要远离的是低质量的情绪，而不是所有的负面情绪。那我们该如何判断自己的情绪到底是高质量还是低质量的呢？今天就跟大家分享几个要点，简单易用，希望对你有所帮助。

首先是驱动力，任何一种情绪都能促使我们改变或者成长，正是因为有了情绪的存在，我们才能够不断的了解自己，进而改变自己。打个比方说，当你在生气愤怒的时候，一般你会怎么做呢？一种是当场发作，歇斯底里的宣泄。事后又陷入无限的自责和内疚的痛苦之中无法自拔。另外一种是试着去寻找愤怒的根源，然后解决这个根源问题，以此来化解内心的愤怒。这两种处理愤怒的方式，你觉得哪一个质量更高呢？

很明显，理解愤怒，寻找根源，解决问题这种方式可能是处理愤怒情绪最好的方式，因为这样一来，不仅你化解了愤怒，还能让自己得到成长。所以说，判断我们负面情绪的质量，首先要判断他内在的驱动力。当你有负面情绪的时候，你能有多大的动力去摆脱，它就代表了你情绪质量的高低。如果说你明明感觉到负面情绪让你痛苦，但是你依然什么都不做，任由他控制你的身心，那就说明你的情绪质量很低。如果你感觉到自己的负面情绪以后，马上做出一系列的行动来化解这种情绪，说明你的情绪质量还算不错。

第二，敏感度。判断情绪质量的另外一个维度是每个人面对外界刺激时的敏感程度，只有敏锐觉察到外界刺激的人才能够及。做出相应的反应，然后再做出一系列的具体行动来回应这个外界刺激。如果一个人对外界的刺激敏感度很低，就会给人一种木讷呆板的感觉。反之，敏感度相对较高的人能够觉察周围其他人的情绪变化，进而随时调整自己的状态来应对外界的变化。这种高质量的情绪也是一个人不断成长发展的过程。

如何来判断自己的敏感度呢？我们可以根据自己的经历或者根据自己当下的状态来进行观察和思考。但是呢，要走进误区，过度放大外界刺激，要时刻保持客观理性的判断。就比如说你的朋友邀请你去吃饭，因为同桌还有其他人，你的朋友没有及时照顾到你，这个时候你会怎么想呢？如果你觉得自己被冷落、怠慢了，这只是你把外界的刺激给放大了，并不是所谓的敏感度高。如果你觉得同桌还有更重要的人、朋友没有时间照顾你，你需要理解你的朋友，这才是高质量的情绪。

第三，反应强度。任何一种情绪都有相对应的反应强度，这也是判断情绪质量高低的。一个维度，就比如说当我们看到落日的时候，一般人可能不会有什么感觉，但是有些人会感觉到失落，有些人会伤感，甚至有些人看到落日会伤心抑郁。每一个人看到落日不同的反应，这个就是反应强度。用反应强度来判断情绪质量，我们可以更加清楚的看到自己真实的心理状态。再比如，当你遇到问题的时候，是不是会感觉到紧张，这种紧张到了什么程度，也是反应强度的一种表现。

如果说你因为一件很小的事情自己就很紧张，那说明你的情绪质量不高，这个时候就需要我们客观冷静的去看待问题，找到问题的解决方案，消除自身的紧张感，情绪的质量也就会变高了。

总的来说，情绪质量的高低是从了解自己的情绪开始的，只有对自己的情绪足够了解，才能够在每次面对负面情绪时找出问题的根源，然后解决问题。只要我们能够保持一种高质量的情绪状态，任何负面情绪都能够轻易摆脱。你觉得呢？欢迎大家留言讨论。