运动的目的是健康，不是必须去专业健身场所或者使用什么高级设备，选择适合自己的方式动起来，认真做才是最重要的。都说人生下半场拼的是健康，合理的运动是有助于维持身体健康的。

人到中年，在这样一个不惑的年纪，各项疾病都慢慢找上门来，有很多人都会有三高。免疫力也大不如前，也许在年轻时小感冒抗一抗就过去了，也不用吃药还有力气工作，可如今感冒就算吃药也好的很慢，而且容易反复感染。

当身体开始走下坡路的时候，适当的运动有助于防止肌肉流失，延缓衰老的速度，让身体更健康，也有助于增强机体的免疫力。

运动的快乐虽然没有年龄边界，但人过了50岁，身体的各项机能开始走下坡路，也许运动时会出现“心有余而力不足”的状况，所以就算你很热爱运动，但到了一定的年龄，也不要轻易去做这四件事！

随着年龄的增大，人体的组织结构也会不断的老化，身体内的各项器官也逐渐发生病变，发病的风险也会更高。而肌肉是我们力量的来源，只要有力气人才会有活力。

不用到50岁，人过了30岁以后，身体肌肉的衰退速度就会大于生长速度，力量也就开始走下坡路了。你也许会发现，之前力大无穷的爸爸力量大不如前，有很多重物都搬不动了，还容易造成扭伤。

所以说，在运动之前热身是非常有必要的。首先，它可以让身体有一个适应的过程，增加肌肉的温度和提高血液循环，在一定程度上能够增加肌肉的灵活性和弹性，还能够有效的减少运动后肌肉拉伤或肌肉疼痛的风险。

热身还有助于提高身体的代谢率，从而提高心率和呼吸率，增加氧气的摄入和二氧化碳的排出，辅助人们更好的进行运动。

还有就是对达到一个好的运动效果也有一定的作用。如果是进行力量训练的话，更有利于力量的输出，有效的提高运动的效率。

那么有哪些热身运动可以供中老年人选择呢？

1.轻度的有氧运动：比如快走，慢跑，跳绳等，持续十分钟左右即可，就能帮助我们有效的活动身体。

2.适度的拉伸：拉伸能够帮助我们有效的放松肌肉，有时候运动完会出现肌肉酸痛的感觉，也许就是运动前的拉伸没有做好。

3.适当的力量训练：随着肌肉量的逐年退化，中老年人其实更应该做一些力量训练，比如徒手深蹲，后踢腿，踢毽子，健步车等等，但注意最好要在专业人士的指导下进行。

年龄的增长肌肉流失会比较快，可能会出现四肢不灵活的现象。

如果在进行高强度的运动后，对身体的心肺等的冲击会比较大，会提高发病的风险，尤其是对于高血压患者来说，是非常危险的。

现在提倡老年人最适宜的运动就是散步或者慢跑，因为大多数老年人的身体状况是不如年轻人，在《黄帝内经》中也有这样一句话：“男予七八，肝气衰，筋不能动”。

这是人体变化规律残酷的现实，这都是正常的生理现象，进行高强度的运动或者是不合适的运动，不仅容易损伤到筋骨，还会导致骨质疏松加剧。

可能在公园里我们会看到这样的画面：老年人背手撞树锻炼身体。还有新闻报道，沈阳的一位爷爷自己发明了一种“吊颈训练”，声称有利于缓解颈部和肩膀。

导致有很多老年人跃跃欲试，跟风训练，其实这并不能适合所有的患者，而且这样高风险的行为，很容易造成颈椎的扭伤。不仅不会缓解病症，还有可能加重。

凡事都讲究一个度，虽然生命在于运动，运动对身体有好处，但是超负荷运动就有可能损伤到身体，尤其是对中老年人来说。

比如在运动中大量出汗，又没有及时补充水分的情况下，就有可能出现身体脱水的现象。如果天气比较热，还有可能会增加中暑的几率。

其实人体的膝盖也是有使用寿命的，如果没有节制，长时间运动，中老年人的膝关节反复摩擦，是很容易受到损伤的。

如果运动没有规律性，今天运动量小，明天不运动，后天又高强度运动，身体很有可能适应不了，也会增加损伤的风险。

那怎样才能判断自己运动是否适当呢？

如果你在运动的过程中，有些出汗，量不是很大，而且运动后不会有明显的口干舌燥，肌肉和膝关节没有不适，第二天醒来过后，也没有肌肉酸痛的情况，这样的运动量对你来说就是比较合适的。

如果在吃完饭后马上运动，食物还没有完全消化，运动的过程中食物在胃部活动，就有可能引发食物反流，出现恶心，呕吐的感觉。

而且在饭后，身体的血液都在忙着促进胃肠道运动，达到消化的目的。如果此时运动，会与胃肠道“争抢”血液，容易造成消化系统障碍，导致腹痛，甚至是便秘，拉肚子的现象。

饭后立刻运动，还有可能会造成胃下垂，因为当胃里堆满食物时，此时运动食物也会随着胃部上下运动，时间长了，由于重力原因，会出现胃下垂的现象。

最合适的时间安排是：饭后半小时可以去公园散散步或者慢骑自行车，饭后一小时可以慢跑，跳绳，这样对身体的伤害可以减轻一些。

当然了，虽然饭后不建议立刻运动，也不建议饭后平躺，因为这样会影响到胃肠道功能，不利于食物的消化。

运动让我们更健康，是我们与身体和解的另一种方式，而且运动是一个不会让你感到后悔的投资，当你开始爱上运动的时候，健康也会开始爱上你。

有这样一句话说：“最好的养生就是坚持运动”。当然，运动也要找对方法，尤其是对于中老年人来说，不适当的运动可能就会对身体造成伤害。