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睡眠是人体恢复精力的重要环节，而梦境则是睡眠过程中不可忽视的一部分。许多人认为梦不过是大脑的无序活动，而最新的研究表明， “爱做梦” 与身体健康之间存在着密切的联系。
相比那些几乎不做梦或记不住梦的人，频繁做梦的人在心理健康、脑部活力、免疫力等方面都表现得更为优越。这不仅仅是一个巧合，科学家们通过大量的研究和实验，揭示了梦境对人体健康的深远影响。
一、为什么有些人总是做梦，而有些人几乎不做梦？“做梦” 是人体大脑的一种自然现象，几乎所有人都会做梦，只不过有些人能清晰地回忆起梦境，而有些人则完全记不住。
梦境主要发生在快速眼动睡眠（REM）阶段，这一阶段大脑活动异常活跃，甚至接近清醒时的状态。
1. 大脑活动的差异科学研究发现，那些容易记住梦境的人，他们的前额叶皮层（负责记忆和意识觉醒的区域）在睡眠过程中更为活跃。换句话说，他们的大脑在夜间仍保持一定程度的“清醒”，因此能够在醒来后回忆起梦境。
而不记得梦的人，并不是他们不做梦，而是他们的记忆形成能力较弱，梦境很快就被遗忘。
2. 睡眠质量的影响深度睡眠较少、容易醒来的人，更容易记住梦境。一些睡眠较浅，或者容易被外界声音惊醒的人，醒来时正处于REM阶段，因此能清楚地记住梦境。
睡眠质量极高、深度睡眠时间较长的人，可能会直接从深睡阶段醒来，而REM阶段的梦境则早已被遗忘。
3. 个体的个性与情绪研究表明，富有想象力、情绪敏感、焦虑程度较高的人通常更容易记住自己的梦。他们的大脑在白天就表现出较高的神经活动，而这种活跃度在睡眠时仍然存在，使得他们的梦境更加丰富多彩。
二、做梦与健康的关系：睡眠中的“自我修复”机制1. 促进大脑清理废物，延缓大脑衰老在做梦的过程中，大脑会加速清除白天积累的代谢废物和毒素，其中最典型的就是 β-淀粉样蛋白，这是导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的关键物质。
那些经常做梦的人，大脑的自我清理功能更加高效，患神经退行性疾病的风险更低。
一项2017年的研究发现，REM睡眠阶段的增加，与较低的阿尔茨海默病风险相关。这表明，做梦不仅仅是大脑的“无聊活动”，更是维持神经健康的关键环节。
2. 增强记忆力，提高学习能力梦境在信息整合和记忆巩固方面起着重要作用。 当人们在白天学习了新知识，夜间的梦境会帮助大脑整理这些信息，并将其存储到长期记忆中。这也是为什么学生在考试前保持良好的睡眠质量，有助于提高考试成绩的原因。
一项实验发现，那些在睡前学习新知识，并在REM睡眠时间较长的人，第二天的记忆测试成绩明显优于睡眠较差的人。可见，经常做梦的人，大脑的学习能力和记忆力更强。
3. 调节情绪，缓解压力和焦虑做梦是心理调节的重要方式之一。 在梦中，人们可以“重演”现实生活中的困境，并以不同的方式应对，这有助于降低焦虑水平。
研究发现，长期做噩梦的人，在现实生活中更容易适应压力，因为他们的大脑已经在梦境中经历过类似的情境。
REM睡眠还能减少焦虑激素（如皮质醇）的分泌，帮助人们在清晨以更平和的心态迎接新的一天。
三、睡眠与免疫系统：为什么做梦的人免疫力更强？1. 免疫系统的“夜间修复”机制睡眠对免疫系统的影响，不仅仅体现在睡眠时间的长短，更在于睡眠质量的高低。在深度睡眠和REM阶段，人体会释放大量的免疫因子，如白细胞介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）等，这些物质能够增强机体的抗病毒和抗炎能力。
研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的人，患感冒、流感、甚至癌症的风险更高。而经常做梦的人，通常意味着他们的REM睡眠较长，免疫系统的修复能力更强。
2. 真实病例分析：睡眠质量对免疫力的影响有一项研究曾对两组人进行实验：一组人每天只睡4小时，另一组人每天睡足8小时，并且有较长的REM睡眠时间。
结果发现，睡眠不足的人，体内的免疫细胞活性下降了30%以上，而睡眠充足并且有丰富梦境的人，免疫系统保持在最佳状态。这也解释了为什么经常熬夜、睡眠质量差的人，更容易感冒、长痘、疲劳，甚至患上慢性疾病。
四、如何提高睡眠质量，让自己“多做梦”？1. 规律作息，保持生物钟稳定固定的睡眠时间能够帮助大脑形成稳定的睡眠周期，提高REM睡眠的质量。建议每天在相同的时间上床睡觉，并尽量在晚上11点前入睡，以确保进入高质量的睡眠状态。
2. 睡前避免咖啡因和电子产品咖啡因会刺激神经系统，使入睡变得困难，而电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响REM睡眠的比例。
建议睡前1小时关闭手机、电脑，改用温和的灯光阅读或冥想，有助于进入深度睡眠。
3. 适当增加白天的运动量运动能够促进大脑分泌内啡肽，改善睡眠质量，并增加REM睡眠的时间。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等。
总结做梦不仅是大脑的“娱乐活动”，更是维持身体健康的重要环节。经常做梦的人，在大脑健康、记忆力、情绪调节、免疫力等方面都表现得更优越。
如果想要提高健康水平，改善睡眠质量，增加REM睡眠的比例，或许是一个值得尝试的方向。
参考文献
《睡眠对大脑健康的影响》，中国医学科学院，2023年
《REM睡眠与免疫系统功能》，《中华神经科学杂志》，2022年
《梦境与情绪调节的关系》，北京大学心理学研究中心，2023年
