大家好，我是十一妈妈！欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。

从这篇文章开始，我会集中讲宝宝白天的作息安排，白天小睡对宝宝很重要，如果白天睡不够，晚上宝宝更容易烦躁难哄睡，经常夜醒。

新生儿每天有50%的睡眠发生在白天，3月龄的宝宝这个比例达到30%。

虽然随着宝宝长大，白天小睡会越来越短，但即使到宝宝九个月，白天小睡依然占了所有睡眠时间的20%。

今天我们先来检查一下，宝宝白天小睡安排的怎么样。

如何记录白天小睡？

要检查宝宝白天小睡的安排是否合理，首先我们要弄清楚怎么记录白天小睡。

从宝宝早上起床到晚上入睡之前所有的睡眠，都叫白天小睡。而每次醒来到下次入睡之间的时间，就要清醒间隔。

我建议你最好给宝宝做睡眠记录，具体怎么记录，你可以照着下面图文里的表格一边看一边听我讲解。

记录的时候，我们不仅要记录每次入睡和清醒的时间点，睡眠时长，清醒间隔，还要记录宝宝每次哄睡的耗时、难度。

如果宝宝白天的小睡不太规律，你至少要连续记录三天宝宝白天的小睡情况，再考虑怎么给宝宝安排小睡。

如果宝宝白天小睡比较规律，可以完整记录宝宝一个白天的小睡情况。

检查宝宝白天的小睡安排

记录了宝宝的小睡，我们才能检查宝宝白天小睡安排是否合理。

1.检查清醒间隔

首先我们要检查宝宝的清醒间隔，不同月龄的宝宝，每次清醒间隔都有一个大致的时间范围。

清醒间隔主要是为了辅助你来判断，宝宝下一次睡觉的时间点是否合适。

间隔太短，宝宝可能根本不困，间隔太长，宝宝可能会过度疲劳。我们在前面的文章里讲到过睡眠信号，结合清醒间隔，你会更容易找准时机，哄睡更容易，宝宝也睡得更好。

这里要注意的是，每次白天小睡的清醒间隔时间不是平均分布的。

一般来说，宝宝早上起床到第一次小睡之间的清醒间隔会更短，之后的清醒间隔，会在这个基础上多半个小时左右。全天最长的清醒间隔一般是傍晚那次小睡到晚上入睡之间。

另外，宝宝的清醒间隔还和前一次小睡的时长有关。比如小睡总是一小段儿一小段儿的宝宝，他们的间隔一般会短一些。

2.检查睡眠时长

接下来我们再来看看宝宝的睡眠时长。

睡眠时长包括一整天的睡眠时长，晚上和白天的分别的睡眠时长。

整天的睡眠时长主要是用来帮助你判断宝宝睡够了没。晚上和白天的睡眠时长主要是帮助你判断，睡眠分布合不合理，白天和晚上是不是都睡够了。

安排不合理，就可能会导致昼夜颠倒、频繁夜醒、早醒等问题。

3.检查小睡次数

然后我们再来检查一下小睡次数。

白天小睡次数主要是帮助你辅助判断，宝宝白天的小睡是否有规律。

白天小睡，不仅要睡够，还要形成固定的规律。如果不能同时满足这两条，宝宝就可能今天睡得多，明天睡得少，晚上睡觉前不困，或者过分疲劳，出现早醒夜醒、睡不好的问题。

白天小睡前的过渡环节

最后，宝宝白天的小睡，要注意安排过渡环节。

0-3个月的宝宝，发现睡眠信号以后可以直接开始哄睡。但三个月以后，白天哄睡宝宝会越来越难。

因为随着宝宝一天天长大，他的活动能力会越来越强，会爬了、会走了，一兴奋就很难睡着。

所以，白天哄睡前需要一个过度环节。白天小睡规律的宝宝，可以结合清醒间隔，大概在睡眠信号出现前20分钟左右开始过度环节，调整宝宝的活动，让他慢慢平静下来，具体可以做这三件事：

第一，调整宝宝活动的内容，比如从激烈兴奋的游戏变成安静缓和的游戏；

第二，改变宝宝活动的环境，比如收起玩具或者是换个没有玩具的房间；

第三，抱着宝宝在家里走一走，说说话。

等宝宝出现睡眠信号后，可以做十分钟左右的睡前程序，然后哄睡宝宝。

如果宝宝白天小睡还没有规律，别担心后面的文章中我们会讲到如何调节。

以上就是今天文章全部内容。相信通过这篇文章你已经明白，白天想睡，不仅要睡够时间，还要睡对时间。任何一条没有做好，都可能导致宝宝晚上睡不好。

今天给大家的小作业就是检查宝宝白天想睡安排是否合理，把你的检查结果分享到评论区，跟其他妈妈一起讨论。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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