朋友小敏最近时常感慨，人到中年，经常感觉自己像焉了一样。

而别人每天却和打了鸡血一样。

你有过这种感觉么？

明明什么都没做，却觉得自己好像很累，是那种无形的累。

难得空闲下来，却又提不起劲做想做的事情，事后又觉得浪费时间；

每天忙得不可开交，却觉得自己什么都没做好：

以前周末还想着约上三五好友，现在只想在家“葛优瘫”；

.......

慢性的无力感就像毒药一样，一点点吞噬你的内心。

35岁以后的你，如果生活时常如此不如意，不是没能力，大多时候是缺少心力。

而所谓的拖延，也并非看起来的懒惰，而是内心深处力量不足的外显。

但心力匮乏并非坏事，正是在提醒你，你无意识把本自具足的力量给锁住了。

但如果每一次都忽视它，你就会发现自己一直在这个坑里打转，痛苦不堪。

现在你需要做的就是唤醒它。

今天，就结合切身的经历，给大家分享7个“回血”的方法，告别死气沉沉的生活。

定期打扫内心，清理未完成事件

首先，盘点一下：

家里有多少许久没用但却舍不得扔掉的东西？

脑子里装着多少曾憎恨的、悔恨的人或事？

其实，你占有的东西，通常也在占有你，奴役你的精神。

而且，头脑里抓着不放的人和事，都是一个个内在的“未完成事件”。

他们不会消失，只会被你压抑的更深，如果不清理，就会不断占用你的心理空间，最后崩盘。

当然，及时清理包括物理和心理空间的清理，给心力节流。

第一，清理物理空间：可以遵循山下英子的“7-5-1法则”进行：

通过清理囤积物，看见你内在的匮乏点。

第二，清理心理空间：

把过往难以释怀的情绪按时间线列出来，可以以30岁作为分界点。

比如：有的人从小没得到过父母的认可，以至于长大后有了新家庭，还和父母“共生”，努力迎合父母的要求，证明自己可以。

自己的家庭顾不好，又不断操心父母的事。

看看自己为何和这些事情带来的情绪纠缠不清，反复折磨自己。

直面它，并把不属于自己的课题还给父母或其他人，最后好好抱抱自己。

一周两次，慢慢清理，直到这些人和事不再内心纠缠着你。

多做一点“无用功”的事情

你是不是一个做什么事情都要有目的感或意义感的人呢？

比如为了挣更多的钱、得到更多人的认可，让父母或老公开心等等。

最后要是事情做不好就会陷入焦虑不安，很少会把时间浪费在那些看起来没用的事情上。

一定要给所做的每件事找意义的人，很可能是因为内心缺乏自我认同，而试图通过外在的事物填补缺失。

《单独中的洞见》中提到，有时候有用意味着一种被奴役。

当心被奴役着，每天都在负重前行。

而丢下这个包袱，你只需要每天给自己20分钟的时间“漫无目的”地做一些事。

比如：对着窗户发发呆、一觉睡到自然醒、嗑一部肥皂剧、和朋友聊聊八卦、刷刷搞笑视频.......

那一刻，你会感觉你是为自己而存在的，而不是为了外界的声音在拼命。

叶兆言说过，很多事情固然没用，但在力不从心的现实面前，这些无用的事情却扛起人生的力量。

反过来会让你在处理现实生活中，你不得不去做一些有用的事情时更得到滋养。

蝴蝶拍，拍走所有的无力感

生活无力的时候，身体自然也会跟着出现各种问题，就好像整个身体被抽干了一样。

但其实大多数人没有真正信任过自己的身体。

身体本身是有自愈力的，相信自己的身体，安抚好她。

这是一个随时随地都可以实践的自我安抚技术：蝴蝶拍。

在开始练习之前，尽量找一个安静并且安全的地方。

双手交叉放在胸前，双手交替，像蝴蝶一样轻拍肩膀。

速度尽量慢一些，左右手各拍一次为一轮，刚开始可以做8轮左右。

就好像在安慰一个“心有余力不足”的小孩一样。

同时深呼吸告诉她，你很安全，放轻松。

当然，你也可以闭上眼，感受手部的力量，感受被拥抱的力量。

伴随着呼吸渐渐放松和疗愈，收回能量。

在心理学上，蝴蝶拍是一种稳定的技术。

蝴蝶式拥抱的时候，拍打双臂其实是在给大脑两侧一个刺激，有助于左右脑半球交互，有利于创伤经历的整合。

拍打会让你身体放松下来，内在的安全感就会更多生发出来。

让你看到，你就是自己最好的支持力量。

锚定你的注意力，用心吃好一顿饭

心力的涣散很多时候是注意力的涣散。

比如：

吃着饭，想着衣服还没洗，娃作业还没写；

工作没做完，想着回家要买什么菜，做什么饭；

手里的项目没做完，又操心另外一个项目；

你发现没？

你的心思不在当下，而在考虑其他的事情。

特奥·康普诺教授曾提出过，人的大脑有三套系统，分别是存储脑、思考脑和反射脑。

其中思考脑并无法有意识地专注于多个想法。

所以，如果你脑子里一刻不停地在思考，会消耗大量的能量，很容易疲劳。

把精力收回来一点，极度专注是滋养能量最好的方法。

可以从“吃饭”这件小事开始，重塑“一个时间只做一件事”。

讲真，你可能很久都没有好好吃过一顿饭了。

每天选择一顿饭，专注地吃20分钟。

可以从欣赏食物的外观开始，记得充分咀嚼，然后想象食物在嘴里的味道，专注于每一口。

全程保持和食物的沟通。

比如你在吃完一道菜之后可以问问自己：

第一口是什么感觉？

和之前吃的有啥区别？

吃完这道菜是什么心情？

......

如果有念头给你拉走，你要及时把自己的念头拉回来到吃的食物上。

平时，你也可以在各种环境里尝试专注的觉知。

比如上班路上专注于自己的步伐，洗澡时专注于水流经全身的感觉等等。

当你觉察到自己不在当下，并持续返回到当下时，也就意味着你有了更多可以为你所用的心灵的力量。

让你害怕的事情，都值得做一遍

你有没有因为害怕做某件事产生不好的结果，而反复纠结犹豫，最后把自己内耗个半死，选择放弃？

克里希那穆提说过：

观察者就是恐惧本身，当你领悟到这一点，就不会再因为努力除掉恐惧而耗费能量了。

身边有个朋友，在职场里是个INFP（是16型人格中的一种人格类型。其中I代表内向，N代表直觉，F代表情感，P代表感知）。

她平常不敢表达反对意见，长此以往，和领导有意见不合的时候经常自我内耗，否定自己。

通过内在觉察，学会把自己的想法清晰表达出来，也会和领导有冲突，但内在变得更开阔了。

恐惧的事情立马去做的本质，就是掐断不断蔓延的子虚乌有的内心戏。

实践：想象一下这么多年来，你最害怕，但又最想做的三件事是什么？

写下来，逐一去完成，并对比完成前后的感受有何不同。

当然恐惧也分不同级别，可以先尝试有一点点害怕的，到适应了再跳到更高级别。

找到属于你的那棵树，抱一抱它

身边有一位很好的朋友，50多岁的女性看起来非常年轻，虽然脸上也有皱纹，但和她在一起你能感受到那种溢出来的生命力。

这么多年来，她一直保持着一个习惯：

每当创业压力大，生活不得劲的时候，就去户外抱树滋养自己。

而且每次出去旅游，都会选择去公园或森林里，摸一摸或抱一抱陌生的树。

抱树？听起来是不是觉得有点不可思议，但的确“抱树疗法”是心理学上的一种自然疗法，而且早在芬兰就已经兴起抱树大赛。

树木承接着大自然的能量，树干的稳固和生命力会给你带来踏实感。

和树倾诉烦恼，也会以独特的方式回应你。

走出家门，找一颗让你感觉舒适有眼缘的树，最好树龄大点，树越大，能量越稳。

找到树的向阳面，刚开始可以先用手轻轻触摸大树。

脱鞋接收来自大地的“树气”，尽量用额头和脸颊贴近树，闭上眼睛，抱着她。

深呼吸，放松身体，感恩大自然的馈赠。

可以和树交流，你也可以和他说，大树。麻烦你帮我清理内耗。

实践一段时间后，甚至你能分辨出每棵树的气息是不同的。

大自然的力量会引领你释放掉所有的压力。

相信万物有灵，你在抱树，树也同样在给你最大的抱持。

感觉不顺时，尽量去磁场高的城市走一走

不知道你有没有这样的体验：

当你感觉自己某段时间，在某个长居地萎靡不振的时候，换了另外一个城市，亦或是去到其他城市的时候，整个人感觉活过来？

这一条归功于我过去几年去过好几个城市和国家，感受到非常不一样的场域。

行为心理学中有一个很重要的理论叫“情境主义”，说的是人无时无刻不在吸收周围环境的氛围。

虽然是一个看不见的力量场，却在互动中塑造着你。

我感触最深的是每次从别的城市出差回到杭州的时候，整个人一下子放松下来，干净的磁场回来了。

真的会有一种给自己充能的感觉。

而我几乎每次去到某个城市出差的时候，就莫名地身体不舒服，混乱的磁场自动靠拢过来，心会很燥。

即便是同个城市，每一个区都有一种不同的人格：

有的区很压抑、乏力；

有的区令人振奋。

所以，通过对比感受，我会Mark几个最能滋养我的城市和国家，有时间和机会就会定期去走一走。

如果你状态不好，生活不顺心，身体老出问题，条件允许可以去滋养和旺自己的城市，休假呆上几天。

当然，也可以选择就近的让你内在舒服的区走一走，通过磁场上的转变引导你走出内在的困局。

写在最后

回头来看，人心力衰竭的本质是：

就像身体里有多个调皮的小人在打架，互相拉扯，从过去蹦跶到现在。

回收：和过去的情绪羁绊彻底解绑；

聚焦和保护：稳定住好不容易找回的心力；

不断蓄能：主动训练心力，重建与自己的关系，让自己成为一个心力循环系统。

人生前半程，向生活要答案；人生后半程，向内心要力量！

收回心力第一步就是学会链接自己的身体，邀请你加入德芬空间的《3天身心绽放体验营》，让力量经由身体传递到我们的内心，祝你活出圆满丰盛。

*本文由蝎子的瞳孔创作，如需转载请联系授权。

策划丨kiwi

编辑丨李小豆