三九时节，严寒侵袭，易伤阳气，从而影响健康，中医养生强调顺应自然，调养身心。常言道：三九养好身、来年无病痛，因此，中医为您推荐三九养生方法，以达到预防疾病、增强体质的目的。
中医认为冬天养生先养肾，黑色食物具有滋补肾阴、温补气血的作用。在三九天里，应多食用黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，以养肾强身。
冬天还可以进食一些具有滋补作用的药材和食材，如枸杞、红枣、当归、桂圆肉等。枸杞具有滋补肾阴的功效、红枣具有温补气血的功效，当归具有益气补血的作用，桂圆肉含丰富的营养成分。
二、起居保暖及情志调节
保证充足睡眠：三九天夜晚较长，人们应顺应自然规律，早睡晚起，养精蓄锐。充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，睡前可喝一杯热牛奶或泡脚等，有助于放松心情，提高睡眠质量。
做好防寒保暖：三九天起居应特别注意防寒保暖，避免受寒感冒。室内要保持温暖舒适，外出时要穿戴保暖衣物，特别是头部、颈部、脚部等易受寒邪侵袭的部位。虽然天气寒冷，但室内也要保持一定的通风，避免空气污浊，影响健康。
保持心态平和：心态决定健康，中医认为过度情绪波动会损害身体健康。因此，应保持平和、乐观的心态，有助于身心健康。
三、适量运动和娱乐
舒缓运动：在冬季，由于气温较低，人体各器官系统的工作效能相对较低，因此，建议选择一些舒缓的运动方式。如散步、慢跑、太极拳和瑜伽等，避免剧烈运动。
运动时间：对于三九天的运动时间，建议选择在每天下午三四点进行。此时，阳气较盛，身体机能处于相对较好的状态，适合进行适量的体育活动。
适当娱乐：培养广泛的兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，分散注意力，缓解压力，调节情绪。
适量晒太阳：适量晒太阳有助于养阳气，增强体质。晒太阳时应选择晴朗的天气，此时阳光明媚，紫外线照射充足，能够合成足够的维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康有益。
晒太阳时间：晒太阳时间应适中，一般每天晒半小时左右即可。晒太阳时应避免直视太阳，以免损伤眼睛。
五、泡脚舒经活络
热水泡脚：每晚用热水泡脚，有助于舒经活络，促进血液循环。泡脚时可加入艾叶、生姜等温性材料，以增强温阳散寒的功效。
泡脚时间：建议选择晚上九点泡20分钟左右，水温要适中，避免过热导致皮肤烫伤，或过冷影响药效释放。
六、中医外治
艾灸：艾灸是中医常用的养生方法之一，具有温阳散寒、通络止痛的功效。三九天艾灸可选择神阙、关元、气海、命门等穴位。
三九贴：使用三九穴位贴敷可以振奋阳气、温阳散寒，使人体阳气充足，从而阴精收敛，达到阴平阳秘的效果。
撰稿：杜沂岚 成都医学院第一附属医院中西医结合科
林杨 中医药振兴发展专业委员会副主任委员、成都医学院第一附属医院中西医结合科
初审：王怡
终审：伊传慧
