人到中年身体就不如年轻时候那么健朗了，随着年龄的增长，身体的各项机能都在慢慢衰退，患上一些疾病的风险就会逐渐增加。
但如果能坚持做好这三件事，虽说不能重返青春时代，但是身体状况也能更加年轻和健康。
适当运动
随着年龄的一岁岁增长，我们的身体机能会逐渐下降，如果长期不运动的话身上的肌肉都会逐渐萎缩，那么骨质疏松就可能找上门了。
坚持适当的运动的好处很多，可以增加肌肉力量、可以改善身体机能，还可以预防骨质疏松。
此外，运动还可以加快我们的血液循环，降低我们患上心脑血管疾病的风险，让我们以一个更健康的身体状态步入自己的老年生活。
不过运动也千万不能盲目，有很多运动都是上了年纪的人不能去做的，如果做了不仅达不到锻炼身体的目的，还可能让自己的身体出现很多别的不适，如扭伤、韧带拉伤等。
50岁以上人群所选择的运动项目应当注重提高心肺功能、增强肌肉力量、保持关节灵活性和提高生活质量。
建议50岁以上的人群选择适合自己的运动方式，比如散步、太极、骑自行车、高尔夫或是瑜伽等柔和的运动方式。
散步是最安全的运动之一，适合所有年龄段的人，它有助于保持心脏健康，增强腿部肌肉，改善关节灵活性。
太极是一种低冲击力的运动，有助于提高平衡能力，减少跌倒风险，它还能改善心血管健康，增强肌肉力量。
骑自行车是一项低冲击力的有氧运动，可以增强心肺功能，它还能提高下肢肌肉力量，适合膝盖不适的人。
高尔夫是一种低强度的户外运动，可以增强核心肌肉，提高平衡能力，它还能提供社交机会，有助于保持心理健康。
瑜伽可以提高柔韧性、平衡性和核心力量，同时，它还有助于我们日常减压，改善睡眠质量。
需要注意的是，不管是什么样的运动，在完成运动前后都需要拉伸，定期进行拉伸运动可以提高关节的灵活性，减少肌肉紧张和疼痛。
最后，在任何新的运动计划开始前，都应咨询医生或专业的健身教练，以确保运动安全有效。
注重饮食健康
年过50岁后，身体的代谢速度减慢，对营养的需求也有所变化，为了保持健康，我们也不得不开始注重饮食健康，这些建议希望能对你有用。
饮食是我们身体健康的基础，而年过50的人群更应该注重自身饮食的多样化，要保障摄入足够量的营养元素和微量元素，同时还要注意减少高脂、高糖、高盐类食品。
通过注意饮食也可以达到降低年过50的人群患上糖尿病、冠心病等等慢性疾病的风险的目的。
建议年过50的人群保证清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜水果以及含有纤维素的食物，适当的摄入满足身体需要的蛋白质、钙质也是十分重要的。
蛋白质有助于维持肌肉量和骨骼健康，尽量选择瘦肉、鱼类、豆类和乳制品等优质蛋白质来源。
钙和维生素D对骨骼健康至关重要，有助于预防骨质疏松，通过食物（如奶制品、鱼类、坚果）和阳光照射来获取这些营养素。
注意自主增加膳食纤维的摄入，摄入足够的膳食纤维有助于预防便秘，降低心脏病和某些癌症的风险。
在均衡饮食方面，确保饮食中包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉蛋豆乳和脂肪，每日摄入多种食物，以获得必需的维生素、矿物质和其他营养素。
在保证饮食均衡的同时页也应该自主的减少热量摄入，由于代谢减慢，可能需要减少日常热量摄入，以维持健康体重，避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
进食尽量少糖少盐，高盐摄入可能导致高血压，而高糖摄入与肥胖、糖尿病等疾病有关，加工食品尤其要少吃，因为这些食品通常含有高量的盐和糖。
适量饮水，保持充足的水分摄入，以帮助消化和排泄。每天的饮水量要达到1500毫升，大约七杯水。
当然，注重饮食健康不仅要从摄入的的食物上下手，平时注重限制饮酒和戒烟也是十分重要的保持身体健康的措施。
过量饮酒与多种健康问题有关，包括肝脏疾病、心脏病和某些癌症，可以适量小酌，但是一定要控制饮酒量。
良好的心态
保持一个良好的心态其实也是我们维持身体健康的一个很重要的因素，年过50的人可能面临着很大的生活压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。
这些情绪都有可能导致身体的内分泌失调，影响身体健康，保持良好的心态也可以增强身体的免疫力，降低患上疾病的风险。
建议年过50的人群可以多多参加一些社交活动，培养一些兴趣爱好，保持整体的身心愉悦，同时学习更多的新知识、新技能也可以刺激大脑的活跃，增强记忆力。
社交活动能够提供情感支撑和归属感，与家人、朋友和社区保持联系，遇到困难时能够寻求帮助和支持，能有效减少我们内心的心理压力。
年过50的人群投身于你感兴趣的活动，可以给你带来满足感和乐趣，这也会给你的身心健康带来积极的影响。
学习一项新的技能，它可以是学着打羽毛球、可以说学着种花、可以是学着打麻将等等都可以，这不仅是学习新技能的过程，也是培养新的兴趣爱好的过程。
结语
当生活是被自己感兴趣的事所充斥着，身边的人也都是对自己很重要的亲人朋友，那自然会保持身心愉悦，身体健康状况也能一路向好。
即使是已经年过半百不再年轻，那身体健康也是自己的，这三个方面要是都能坚持下来，相信自己的健康状态会有很大的改善。
来源：宣武医院神经外科何川博士
