春意渐浓，气温多变，正是感冒高发期。掌握科学防护方法，让身体适应季节变化，才能拥抱活力满满的春天。从日常细节入手，这份指南助你筑牢健康防线。
增强免疫力
春季气温忽冷忽热，免疫力是抵御感冒的关键。
适当补充富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃或西兰花，能有效增强细胞活性；保证每天摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉或豆制品等。
熬夜会削弱免疫细胞功能，建议早睡早起，确保7-8小时睡眠时间；阳光中的紫外线能促进维生素D合成，帮助调节免疫平衡，在温度适宜时可以晒晒太阳。
注意卫生习惯
勤洗手，使用流动水和肥皂揉搓至少20秒，尤其在外出回家、触摸公共设施后。指甲缝、手腕等易忽略部位需重点清洁。
每天开窗通风3次，每次不少于15分钟。
合理饮食
“春养肝”，可多食韭菜、菠菜等青色食物；早晨喝一杯温蜂蜜水润燥；减少油腻辛辣摄入，避免加重咽喉负担。
适度运动
推荐进行低强度有氧运动。如八段锦、易经洗髓功、太极拳等，能促进血液循环又不损耗阳气。注意运动后及时更换干爽衣物，补充淡盐水维持电解质平衡。
尝试腹式呼吸，可增强膈肌力量，改善肺通气量。
