“健身真的可以变强！”

这句话绝对不是空穴来风，经常锻炼与增强性功能之间的关系是非常紧密的！

掌握正确的锻炼方式，不仅有益于心血管健康和情绪改善，而且能提升你的“床单表现”，让对象不在你背后“蛐蛐”你。

今天索队就把“这本武林秘籍”传授给大家——高强度间歇性运动！

等不及了，索队要发车了！

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高强度间歇性运动

高强度间歇性运动就是索队推荐的高性价比运动。

注意，高强度间歇是它的特点，并不是说只有减肥才能做这种运动。

1、高强度：在高强度间歇期，运动者的努力程度通常达到最大心率的80%至90%。

2、间歇性：训练中包括短暂的高强度锻炼和恢复阶段，恢复期可能是静止或者轻松的有氧活动。

3、时间短：HIIT通常持续时间较短，通常在15-30分钟之间。

4、多样性：可以结合各种体育活动，如举铁、跑步、骑自行车、游泳或体重训练，形式多样。

经常进行高强度间歇性运动，能改善心血管功能，这对“二弟”有正向的帮助。可以延长“拔枪”的时间。

心血管功能提高后，也能增加血流量，因而在“双人有氧”时有更多的耐力和活力。

血流量的增加，不仅可以帮助“二弟”获得充足的血液供应，从而增强硬度和延长时间，还能给组织提供更多的氧气和其他营养物质，进而提高身体功能。

减轻慢性疲劳

正常的性功能需要交感神经、副交感神经和躯体成分的密切协调。

而大量的工作压力，和过快的生活节奏，让交感神经长期处于兴奋状态，从而出现疲惫现象，也就是所谓的“交感神经疲劳”。

《冠状动脉疾病》上刊登过一则研究，表明适当的有氧能减轻神经疲劳。这有助于在长期内提高性冲动。

有氧运动可以增加副交感神经系统的活动，并减少交感神经的活动，这可以放松我们的神经。

当副交感神经系统有更多的时间处于恢复状态时，压力就能得到减轻，也就更容易唤起我们内心的“原始欲望”。

提升睾酮水平

索队在为有“促睾”需求的会员定制计划时，往往会让他们做“诱导乳酸训练”。

而“诱导乳酸训练”，本身就是一种高强度间歇性运动。

只是它采用了力量训练的动作模型，因此还具有减脂的作用。

2018年进行了一项对照试验，16 名体重正常男性和 28 名超重/肥胖男性分别进行了为期12周的、定量的有氧训练。

结果证明：适当的有氧训练，增加了受试者血清总睾酮、游离睾酮和生物可利用睾酮水平。

诱导乳酸训练法，你值得一试！

减脂人群——用于突破减脂瓶颈、增强肌肉线条；

增肌人群——用于维持体脂肪；

大众人群——高效率健身、提高x功能......

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（注意，有的哥们转发后屏蔽或仅自己可见，真没必要。你不愿意就别转，被识破了多难看）。

提升欲望水平

适度锻炼是提升性欲的高性价比方式！

不仅是因为有氧运动可以减少脂肪、提升睾酮，有氧运动也被证明可以减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。心理健康的改善通常会对性欲产生积极影响，因为焦虑和压力常常会抑制性欲。

切忌过量运动

运动对能力的提升也是有限的，它综合了饮食、睡眠等等的方面。

以有氧锻炼为例，强度达到最大摄氧量的60%~80%是适度的，过量的有氧反而并不会改善身体功能。

过于大强度的锻炼，如一周6-7次训练，会对性欲造成直接的负面影响。

这是因为这些锻炼耗尽了身体的能量资源，让人感觉疲惫，降低自身的欲望，甚至严重的话会伤害性腺轴。

得不偿失！