大家生活在一个物资极为丰富的世界：烟、酒、食物、购物、游戏、短视频、直播、赌博……
各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着日常生活。
当欲望被“劫持”，大脑沉沦在“一时分泌一时爽，一直分泌一直爽”的快感中，常常忽视生活中一些隐性的成瘾行为，误以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题。
那么，怎样判断自己是依赖、习惯，还是成瘾呢？
首先来看
习惯和成瘾的区别
精神科专家表示，习惯与成瘾虽然表面上看起来相似，但两者之间存在着本质的区别。
习惯是指个体在反复的行为中逐渐形成的一种行为模式，它可能是无意识的，但具有一定的可控性和自我管理能力。
在习惯形成的过程中，个体能够逐渐适应和控制自己的行为，并形成一种稳定而可靠的行为模式，比如早晨起床刷牙、饭前洗手等，都是习惯性的行为。
而成瘾则是对某些物质（如尼古丁、酒精、药品）、行为（如赌博、网络游戏）或体验，由于长期、持续性地进行，从而在大脑中产生强烈的欲望和奖赏感，且难以自拔，这就是成瘾的体现。
这种需求超出了简单的欲望范畴，转变为一种必须满足的心理和生理依赖，比如酗酒、吸烟、赌博、网络游戏等，都是常见的成瘾行为。
成瘾行为背后的真相
大脑竟这样应对
为什么人会轻易成瘾呢？有些人会将原因归咎于自控力太差或意志力不足，于是渴望通过自身的努力，改变不当的成瘾行为。
但其实，这都是大脑惹的祸！首先，“成瘾”这件事，会拉高人们的快乐阈值，能在短时间内给予大脑强烈的刺激，从而释放大量多巴胺，驱使人们不断地重复这种行为，直至成瘾。
但随着时间的推移，多巴胺的活力逐渐减弱，大脑就会对这种奖励变得不敏感，产生“耐受性”，这时需要更多的刺激才能获得相同的满足感。
就像刚开始喝咖啡时，喝一杯就能提神，后来需要喝两三杯，才感觉有精神；明明以前刷10分钟短视频就能获得快乐，现在连续刷1个小时，才能get差不多的感觉。
这就是为什么成瘾者往往需要更频繁的行为，来获得相同的满足感。
那么，这是否意味着习惯会发展为成瘾呢？有可能！
成瘾行为不是一夜之间就能形成的，它往往是在压力、焦虑等情绪的推动下逐渐加剧的。
例如，忙碌的工作后，大家想通过刷短视频缓解压力，久而久之，每逢遇到压力，就会习惯性地拿起手机刷视频，而这已经是成瘾行为的早期表现了。
怎样克服已经形成的成瘾行为呢？
以下这3种应对方法，或许可以帮到大家：
01 远离成瘾源
首先要意识到，克服成瘾行为仅靠意志力是远远不够的，大部分人都会以失败而告终。
这是因为，单靠意志力面对成瘾源时，个体进行的是自我控制，从第一步开始就错了，比起克服，最先考虑做的应该是远离。
比如，不想和别人进行社交时，就会无法控制的想刷手机，而一旦开始，就会停不下来。
所以，当大脑感知到“想刷手机”这个信号后，可以选择远离诱使成瘾的源头，即将自己与手机隔离，也可以选择卸载视频软件，增加实行行为的成本，成瘾行为自然而然就会减少了。
02 寻找替代行为
要想克服成瘾行为，关键在于找到成瘾背后的真正原因。
回想一下喜欢刷短视频的原因，是不是因为这个行为让人觉得放松、自由、痛快呢？
那么，是否有其他行为可以满足同样的需求呢？比如看一部喜剧电影、在KTV唱几首喜欢的歌。
如果这些行为既能满足需求，又不构成危害性，那可以适当地用它们替代成瘾行为。
03 找到专属的支持者体系
有一说一，当“瘾”不受控制地涌上来时，仅靠个人意志力真的很难应对。如果这时有一个懂你感受的人，在旁边鼓励、帮助，那对抗的动力和信心也会增强。
所以，寻找值得信赖且理解的人，来成为支持力量吧！可以是拥有同样烦恼的小团体，也可以是亲属朋友，还可以是专业人士，和他们聊聊感受，有时候，支持的力量远超出想象。
每一种成瘾行为，都是“身心对外发出的呐喊”。如果您也被成瘾困扰，建议到精神心理专科医院就诊，在专业医生的指导和帮助下，更好地解决学习、工作、生活中遇到的问题。
