随着年龄的增长，身体机能逐渐走下坡路直入衰老期，而衰老最直观的表现之一就是肌肉力量的衰退。在全身肌肉中，腿部肌肉的衰退对生活的影响尤为显著。
双腿作为支撑身体活动的核心力量，承担着行走、站立、运动等重要任务。当腿部力量也就是腿劲变小时，不仅衰老的进程将加速，还总感觉腿软无力走路费劲走不远。更令人担忧的是，腿劲不足会大大增加摔倒的风险，而摔倒对于老年人来说，很可能是一次严重的健康危机，甚至可能危及生命。
如果你已经步入中老年，比如过了五六十岁想知道自己的腿劲怎么样，这里教你一个简单易行的测试方法，可以经常做一做，通过它能随时评估腿部肌肉力量，进而大致判断衰老的程度。
找一把稳固的椅子坐下，双腿自然伸直，然后用力勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己，保持这个姿势15秒以上；随后再尽最大力量将脚尖绷展，让脚尖尽量向前伸展，同样坚持15秒。这个过程听起来简单，但其实很考验腿部肌肉的耐力和力量。
如果能够在15秒内顺利完成这两个动作，而且在完成过程中大腿和小腿都没有出现明显的酸胀疼痛感，表明你的腿部肌肉力量还保持得不错，至少在腿部机能方面，衰老的步伐还算缓慢。但如果你在测试过程中感到吃力，甚至无法坚持15秒，或者腿部出现明显的酸胀、疼痛，那就需要提高警惕了，这可能是腿劲下降过多的信号，意味着衰老速度可能比正常情况要快一些，摔倒发生的风险也会大大增加。
需要知道的是，上述测试腿劲的方法不只是用来检测腿劲，本身就是一种锻炼腿部肌肉的简单方式。60岁以后，每天早晚抽出几分钟，按照这个方法锻炼一下腿部肌肉，每次坚持3分钟，长期坚持下来，你会发现腿部力量有所改善，这对于延年益寿、抵抗衰老有着不可忽视的积极作用。
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