阅读此文前诚邀您点击一下“关注“，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
近年来，体检报告上“结节”“息肉”二字频频出现，让不少人忧心忡忡。根据《中国居民健康大数据报告》统计，40岁以上的人群中，甲状腺结节、乳腺结节、肺结节、肠息肉等的检出率接近40%，甚至部分年轻人也未能幸免。
中国工程院院士钟南山曾在健康讲座中提到，环境污染、生活方式、饮食结构等都会影响体内组织异常增生，若不加以预防，部分息肉、结节可能发展为癌变。
那么，是什么原因导致体内频繁长出这些“小东西”？
医学研究发现，这些人往往有7个共同的生活习惯，如果能尽早调整，或许可以避免它们的发生和恶化。
一、长期熬夜，激素紊乱中国睡眠研究会的调查显示，长期熬夜会导致内分泌系统紊乱，增加体内雌激素、促甲状腺激素的异常分泌，从而刺激甲状腺、乳腺、肺部等组织增生，形成结节。
北京协和医院内分泌科主任医师滕卫平教授指出，夜间是机体修复和激素调节的关键时期，熬夜会破坏这一过程，使得细胞异常增殖的风险增加。
如何改善？建议保持规律作息，晚上11点前入睡，尤其是有甲状腺结节、乳腺结节的人群，更应保证每天7-8小时的高质量睡眠。
二、饮食过于油腻，增加炎症反应《中国居民膳食指南（2022）》指出，高脂肪、高热量的饮食模式，会导致慢性炎症反应加重，从而刺激组织增生，诱发息肉和结节。
以肠息肉为例，研究表明，长期摄入油炸食品、红肉、加工肉类（如香肠、腊肉）的人，结直肠息肉的发生率比素食人群高出40%。
如何调整？减少油炸、烧烤、腌制食品的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、燕麦、苹果等，有助于促进肠道蠕动，减少肠息肉的形成。
三、久坐不动，新陈代谢变慢《中国成年人运动健康报告》指出，久坐超过6小时，会影响血液循环和淋巴系统代谢，使身体废物堆积，从而增加结节、息肉的风险。
特别是肺结节、乳腺结节、甲状腺结节，与长期伏案工作、缺乏运动密切相关。
如何改善？建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等，提高代谢率，帮助身体清除多余废物和异常增生的组织。
四、情绪长期紧张，免疫力下降北京大学心理健康中心的研究指出，长期压力过大会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统，使异常细胞更容易增生。
许多甲状腺结节患者发现，在高压环境下，结节容易增大，这与神经内分泌系统的调节失衡密切相关。
如何调整？学会释放压力，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪，必要时也可以寻求心理咨询的帮助。
五、碘摄入不均衡，甲状腺受影响中国营养学会的数据显示，碘摄入过多或过少，都会影响甲状腺功能，导致甲状腺结节的发生率上升。
沿海地区居民因海鲜摄入较多，甲状腺结节的发生率比内陆地区高，而部分地区因碘摄入不足，也容易导致甲状腺增生。
如何调整？建议合理摄入碘，可以选择海带、紫菜等天然碘来源，避免过量食用含碘盐或碘补充剂。
六、长期便秘，毒素堆积中国胃肠病学会的研究指出，长期便秘会导致肠道毒素滞留，刺激肠道黏膜增生，增加息肉的风险。
特别是摄入膳食纤维不足、饮水量低的人群，更容易出现结直肠息肉。
如何改善？建议每天摄入足够的水分（至少1500-2000毫升），多吃粗粮、绿叶蔬菜，养成每天规律排便的习惯。
七、滥用保健品，激素水平紊乱近年来，许多人热衷于服用保健品，尤其是含有雌激素、维生素D、碘等成分的补剂，这可能会干扰内分泌平衡，导致乳腺结节、甲状腺结节的发生。
中国医学科学院肿瘤医院的研究报告指出，滥用雌激素保健品的女性，乳腺结节的发生率比不使用者高出30%。
如何调整？建议遵循医生建议服用保健品，不要盲目跟风，尤其是有甲状腺、乳腺疾病的人群，更需谨慎选择补充剂。
结语结节和息肉的出现，往往是身体发出的信号，提醒我们调整生活方式。良好的作息、健康的饮食、适度的运动、稳定的情绪，才是预防这些健康问题的根本。
中国科学院院士陈赛娟曾指出，疾病的发生往往是日积月累的过程，早期干预和调整生活方式，可以有效降低风险。
关注身体的每一个细微变化，调节生活习惯，为健康护航，从今天开始做出改变。
参考资料
1. 《中国居民健康大数据报告》，国家卫健委，中国疾病预防控制中心，2023
2. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会
3. 《中国成年人运动健康报告》，国家体育总局，2022
4. 北京协和医院内分泌科主任医师滕卫平教授健康讲座，2021
5. 中国医学科学院肿瘤医院乳腺结节研究报告，2023
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
