1. 静态体态检测标准
• 正面观察：看胸部、肋骨、骨盆两侧是否平行，膝盖是否朝向第二脚趾，髂前上棘、膝关节、第二脚趾是否一条直线。 • 侧面观察：看颈曲、胸曲、腰曲等是否正常，检查肩、髋、膝、踝关节是否一条线。人的脊柱应该是有正常的生理曲度的，颈曲向前凸，胸曲向后凸，腰曲向前凸，尾骶曲向后凸，刚好形成了一个S形。一旦这个生理平衡被破坏，人体就容易出现很多隐患，比如颈椎反弓、驼背、腰椎变直等问题。 • 背面观察：看耳垂到肩峰的距离，肩膀肩胛骨的高低，脊柱的走向，两侧腰到手臂的空隙，臀线和膝线的高度是否一致。
2. 动态体态检测标准
• 深蹲：双手握直棍，分开略大于肩，呼气屈膝下蹲，大腿面低于水平线。注意膝盖不要外展或内扣。 • 上跨步：跨栏与膝盖下方同高，脚尖在跨栏正下方。双手握直棍搭在后肩上，保持水平，屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地，收回右脚，重复3次，换反侧。 • 直线弓箭步：双脚分开一小腿的距离，左脚在前，前脚跟贴后脚膝盖，后方脚回勾。双手体后握住直棍，右手在上掌心朝前，左手在下，掌心朝后，身体立直。吸气站立起身，呼气还原，重复3次。
• 肩的灵活性：站立，右手搭左肩，左手自然放松。抬右臂向上，肩膀不要耸起，重复3次，若出现疼痛，停止这一项。抬右手向上，屈肘向后握直棍。左手向后屈肘，握住直棍，两手间距离在一掌之内为正常范围。 • 扭转稳定：四角跪姿，手臂和大腿垂直地面，右手和右腿伸直抬高，保持稳定。屈右手和右膝，手肘膝盖相互靠近。 • 直腿主动上抬：仰卧，膝盖下垫斜木板，双腿伸直。在左大腿中段设立一根标记线，抬右腿向上，观察脚踝是否超过标记。注意右腿伸直，左膝不要离开斜木板。 • 躯干稳定：俯卧，双腿伸直，脚尖回勾。男性双手指尖与头顶在一条直线。女性双手指尖与下颌在一条直线。呼气，手推地，躯干大腿离开地面，身体呈一条直线，记录保持的时间。
3. 瑜伽体态检测注意事项
• 穿着建议：进行评估时，建议穿着内衣和短裤，方便观察。 • 站立姿势：静态评估不要刻意站山式，也不要过于随意，而是应该以自然放松的状态站立。 • 结果参考：评估的结果只能作为参考，并不能作为最终的诊断标准。如果出现特别明显的身体的问题，建议先去医院确诊，或找专业的康复理疗瑜伽老师进行
