人的衰老过程是不可逆的，尤其是40岁后的女性，由于女性体内雌激素分泌减少，身体总感到无力，此时她们的衰老现象越来越严重。

因为在雌激素分泌减少之后，钙的流失特别快，40岁以后的女性尤其容易发生骨质疏松症和骨关节疾病，因此，女性要注意补充钙元素，以延缓衰老。

钙流失了，骨骼又疏又松？医生教你4种补钙好方法，效果好

一、喝咖啡加奶不加糖

饮用咖啡加糖对大脑有好处，还能增强记忆力和注意力。咖啡和糖类能互相补充和促进，更能提高大脑认知功能。

喝了加糖咖啡后，人脑的双侧额顶叶皮层和左前额叶皮层的活跃度显著下降，而大脑中的注意力和记忆区域的活动就会减少，也就是说大脑工作更有效率。

但是咖啡中的咖啡因有一定的利尿作用，若是生活中经常喝咖啡，会使尿液中的钙质含量排泄速度加快，还会使小肠中钙质的分泌速度加快，并且钙流失的量也与咖啡因摄入量成正比。因此，建议平时为了弥补这一缺陷，每次喝咖啡不要再加糖，可以用牛奶代替。

二、多吃豆制品和粗粮

饮食上应该限制高盐、高糖、高脂肪，应该多吃蔬菜、鱼类、大豆和海带等。而且要注意保暖，避免排便困难。粗饲料中的纤维素，有利于消化系统的正常运转。

纤维可以帮助抵抗许多疾病，如胃癌，结直肠癌，乳腺癌，溃疡性大肠癌。如果经常出现晚上睡眠抽筋的情况，都是因为缺乏钙所引起的，40岁后的女性由于缺乏钙含量，因此特别会容易出现抽筋、关节疼痛的问题。

三、晒太阳

阳光能补充足够的钙以防止骨质疏松，而维生素D的生成主要依靠皮肤暴露于紫外线下，而阳光对维生素D的形成、转化和吸收有重要作用。

建议生活中每天都可以花点时间晒一会太阳，经常打开窗户，不仅有助于通风，还能让阳光照进房间里。

四、通过西药和中药补钙

补钙制剂是补钙的重要途径。但是，在补钙之前，要了解钙量和钙量是两个不同的概念。生产厂家所标出的常规化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，其钙含量都很低。

每片含钙量只有500毫克，而钙只有45毫克，相差11倍。只能补充其中9%的钙量，并不能满足机体的需要。所以，服用钙剂应该按钙的含量来计算剂量。

总而言之，女性在40岁之后，很容易因为钙元素的流失，导致经常出现抽筋和关节疼痛的情况，钙质流失给自己的身体带来的伤害比较大，生活中我们可以按照正确的方法，钙质流失带来的困扰，让我们身体更加健康。

补钙的方法除了上述的方法之外，还可以通过适当的锻炼来补钙，运动能减轻疼痛，预防老年疾病。但是要注意不能做剧烈运动，有氧运动可以促进身体健康，补充身体机能。