创伤事件后的愤怒是一种常见且复杂的反应。当我们意识到愤怒实际上是战斗/逃跑反应的残留物或抑郁症的伪装时，我们就有了治疗选择的机会。尽管我们可能深陷于愤怒之中，但建立联系可以为我们的痛苦和悲伤提供一个安全的避风港，同时也为我们指明前进的道路。

如果您曾经经历过创伤性事件并感到内心涌动的愤怒，您不必感到孤单。无论是因失去亲人、家园遭毁、严重健康诊断、战争的摧毁、族群压迫，或对抗巨大压力的后遗症，愤怒都是一种常见且错综复杂的反应。

然而，当愤怒持续存在时，它可能掩盖其他一切情感和反应。重新赋予愤怒以新的意义并引导它朝着积极的方向发展，有助于将其从负担转变为作为幸存者获得的智慧。

了解愤怒

愤怒可以以多种方式体验，包括生理状态、情感、思维方式和行为方式，或它们的组合。

愤怒源自我们的战斗/逃跑反应的残余。当我们面临危险时，我们的生物机制会将我们置于幸存者模式下，导致心率增加、呼吸急促、出汗、肌肉绷紧和倾向于对抗性行为。问题在于，危险一旦过去，我们的身体常常仍然保持高度兴奋的状态，导致对通常不会引起强烈愤怒的刺激做出愤怒反应。这可能表现为在小事上发火、不耐烦排队等，甚至可能危及自己和他人的安全。创伤专家Bessel Van Der Kolk提醒我们，身体会记住经历的创伤，因此我们需要努力降低身体中的愤怒，以减轻损失和恐惧感。

身体意识是康复的基础

通过改变呼吸来重新调整身体的生理节奏也能引发思维和情感上的改变。范德科尔克建议，当你意识到自己感到焦虑和愤怒时，深呼吸并尝试延长呼气，然后注意观察愤怒和焦虑如何缓解。这被称为延长呼吸法，它能刺激迷走神经并激活副交感神经系统，有助于减轻我们的战斗/逃跑反应。

此外，锻炼和其他身体控制技巧对于减轻愤怒的过度兴奋非常重要。举例来说，一位在疗养院失去母亲的妇女，通过多走路来帮助自己，她在行走中会哭泣，有时会和她的宠物说话，但她发现这些活动让她回家后感到更加平静。

愤怒也可以是一种避免感到无助的方式。创伤经历通常伴随着对掌控感的丧失，这涵盖了掌控自己生活、保护自己和家人、找到住所的方式，以及解决困境的能力等方面。我们常常用愤怒来掩饰自责，如“为什么父母会失去孩子？”、“如果当时我能做什么……”、“我为什么没有……”、“我本应该……”

与经历类似痛苦的人一起分享经验通常能够减轻愤怒，减少自责感，以及降低无助感。不论是在Zoom会议上、座谈会上，还是在治疗小组中，听到其他人以类似的方式挣扎，都能确认我们的痛苦，并经常引导我们采取一些可能的措施。这有助于减轻自责感和无助感，同时为我们提供了前进的方向。

多年来，我组织了那些因战争、自杀、药物滥用、自然灾害等失去亲人而感到愤怒的人的团体会话。令人惊讶的是，处于痛苦中的人们可以通过彼此的言辞和情感支持互相帮助，这是无法用专业治疗所能替代的。他们互相支持，共同走向康复，这无价无比。

愤怒有时也是抑郁症的伪装。抑郁症在创伤事件后非常常见，因为所有创伤都涉及损失，无论是失去安全感、家园、亲人，还是国家。抑郁症是与创伤后应激障碍（PTSD）最常见相关的疾病。

尽管抑郁症的典型症状包括悲伤、睡眠困难、注意力不集中以及对以前感到愉悦的活动失去兴趣，但对于某些人，尤其是男性，抑郁症常常被愤怒、烦躁、冒险行为、躯体不适和家庭问题所掩盖。

对于那些认为愤怒是对亲人的忠诚的退伍军人以及因子女被夺走而感到更加愤怒的父母，这是可以理解的，但情感上却非常耗费精力。通常，痛苦被愤怒有效地掩盖，以至于人们未能察觉到自己承受的巨大痛苦。

认识到愤怒与抑郁症之间的联系是拯救生命的关键。因此，寻求帮助并有一个可以坦诚表达痛苦的地方至关重要。

就如一位急救人员在团体中分享的那样：“我担心如果开始哭泣，我将永远停不下来。”

建立联系作为痛苦的避风港

人们以各自的方式、各自的时间来进行康复，而建立联系通常是他们痛苦的安全之地。有些人开始利用宗教信仰、伴侣或朋友的温暖，或专注于事业的力量来转移他们的愤怒。

还有一些人选择与经历类似痛苦的他人一起寻求康复，例如通过参与为失去亲人的父母设立的同情之友、为自杀幸存者创建的支持团体 AFSP，或者为军人家庭设立的TAPS等。所有的创伤都涉及损失和自我危机，使我们不得不以各种方式坚持下去。

愤怒经常成为一种自我保护的方式，以避免痛苦、减轻恐惧、掩藏眼泪或减少无助感。请记住，您不是孤独的，前进的道路上总会有一席之地，那里充满了爱、回忆和联系。