你睡觉喜欢什么姿势?
有的人喜欢成大字形睡,觉得这样手脚舒展;有的人喜欢蜷着睡,觉得这样有安全感;还有的人就爱趴着睡,觉得这样更放松……
我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡得好了,余下三分之二的人生才能过得更有质量。
那么,到底什么样的睡姿更有益于健康?
朝左睡,对心脏不好?大家可能听过这种说法:睡觉要朝右睡,因为心脏长在左边,一定不能朝左侧着睡,不然就会压到心脏。
这种说法其实是错误的。
对于普通人来说,向左睡或向右睡都不会影响到心脏。从解剖结构上来说,心脏、肺还有旁边的各种内脏器官,都是被肋骨牢牢包围支撑保护起来的,向左侧卧并不会把身体重量直接压到心脏上。
而且,左侧卧位让血液更容易回流至心脏,更有益于健康。
促进血液循环:左侧卧位时,重力促使淋巴液回流至心脏,减轻心脏的负担,减少腔静脉压力,促进血液循环。缓解烧心症状:在吃完油大或者辛辣的食物后,有些人会感到烧心。此时医生给你的建议可能就是左侧卧位。减轻打鼾:对于有阻塞性睡眠呼吸暂停的人,建议侧卧位睡眠,适当抬高床头。对脾脏有益:左侧卧位时,重力促使血液流向脾脏。如果是孕妇,更是推荐向左侧卧着睡。在怀孕中晚期,由于子宫增大,对盆腹腔血管、输尿管等压迫增加。向左侧卧30度左右、背上垫个靠枕作支撑,能够减少压迫,对改善水肿、增加胎儿血供都有好处。
这两类人建议朝右睡1、大部分心脏病患者
虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的,对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者,右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。
人体心脏位于胸腔中部偏左下方,当左侧卧睡觉时,心脏处于较为低垂的位置,此时有更多的血液因为重力作用回到心脏,会加重心脏回血的负担,很可能导致病情恶化。
2、有胃炎、消化功能差的人
我们的胃在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说,采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。
其实,对于绝大多数人,平躺才是我们推荐的最佳睡姿。仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。
本文综合自:
①2023.06.26上观新闻《睡觉时,朝左还是朝右好?很多人都搞错了!来看看你睡对了吗→》
②2024.10.07大众日报《睡觉朝左好还是朝右好?这4种错误睡觉姿势一定注意!》
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