想要血糖控制好，正确的生活方式很重要。 糖友的餐后血糖容易升高，养成良好的饭后习惯是重中之重。 饭后切记“4不要” 1.不要急着躺下 吃完饭不要急着躺下玩手机或睡觉。 正常情况下，进食15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。 随着越来越多的食物进入胃肠，血糖会越来越高。 一般情况下，血糖会在进食30-60分钟达到最高峰；但年龄较大、胃动力不足、身体虚弱等情况会导致血糖高峰延后。 因此，饭后尽量不要坐着或躺着。 但也不要急着运动，饭后马上运动会加重胃肠负担。 饭后可以做点轻体力家务活（如洗碗、拖地等），既不影响消化，有助控糖，还有利家庭和谐。 2.不要急着工作 刚吃完饭，不要马上工作。 饭后马上工作，大脑会和胃肠争抢“养分”，不仅容易得胃病，还容易精神不佳、记忆力下降。 如果是坐着工作，能量消耗少，血糖容易升高。 工作再忙，吃完饭也要起身走走。 3.不要急着吃水果 饭后不要马上吃水果。 有研究发现，晚餐后吃水果，不仅血糖快速上升，还会影响第二天的空腹血糖。 糖友最好是在两餐中间吃水果，把水果当加餐吃。 除了水果，也不要急着吃零食，同样会导致血糖升高。 4.不要急着喝水 饭后也不要急着喝水或喝茶。 研究发现，吃饭时或饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。 而且，饭后马上喝水或喝茶会冲淡、稀释胃液，影响消化吸收。 饭后，过半小时再喝水，可以小口喝200毫升水，有助缓解餐后血糖升高。 饭后切记“2要” 1.饭后1小时，要开始运动 饭后1小时左右，身体处于血糖高峰。 想要控制好血糖，最直观的方法就是运动，消耗掉部分葡萄糖，降低餐后血糖水平。 推荐中等强度运动，如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞等。 要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟。 2.饭后2小时，要测血糖 在进餐后2小时，小肠对食物中的葡萄糖等营养物质的吸收基本完成。 监测餐后2小时血糖（从吃第一口饭开始计时），可以了解：餐后血糖的控制情况，进食量与降糖药用量情况，胰岛功能受损情况等。 餐后血糖升高也是血糖波动大的主要原因之一，血糖波动对糖尿病并发症的影响，甚至比持续性高血糖更为严重。 而我国，餐后高血糖的糖友更多，想要控制好血糖，监测餐后2小时血糖很重要。 测血糖的具体次数，可以与医生商议后共同决定。