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早晨醒来，伸个懒腰，抓起床头的水杯，咕咚咕咚喝几口——这画面是不是很熟悉？听说过一句话没：“没刷牙就喝水等于喝细菌？”这句话乍一听，好像挺有道理的。
嘴巴里一夜积攒的“菌菌大军”似乎正虎视眈眈，准备随第一口水下肚，直接侵占身体。而真相可没这么简单。
别急着放下手里的水杯，咱们今天就来掰扯掰扯这事儿，看看到底是“喝细菌”的恐慌，还是科学知识的误解。
首先得说，嘴巴确实堪称细菌乐园。
人的口腔里分分钟住着数以亿计的细菌，这些小家伙们白天趴在牙齿缝里搞事情，晚上更是聚众狂欢。
尤其你睡觉那几个小时，唾液分泌减少，口腔环境变得干燥又封闭，简直像是为细菌们量身定制的“五星级度假村”。
刷牙前的口腔，确实比刷牙后的“清洁版”更热闹。
喝水真的会把这些细菌直接送进肚子吗？答案是：是的，确实会。这些细菌真的有那么可怕吗？你可能没注意，我们的身体每天都在和细菌“亲密接触”。
是口腔，鼻腔、肠道、皮肤甚至眼睛的表面，都有它们的身影。大部分细菌都是“友军”，它们和我们的身体相辅相成，甚至帮助我们维持健康。
口腔里的细菌也不例外，其中绝大多数对人体无害，甚至还会参与到一些有益的生物过程中。
喝水的过程并不是细菌入侵的“绿色通道”。
你喝进去的水会经过咽喉、食道，最后进入胃部。而胃酸的强酸环境几乎可以杀死绝大多数细菌，那些“敢闯关”的细菌，基本都会被胃酸消灭得干干净净。
所谓“喝下一肚子细菌”，听着吓人，其实并没有想象中那么严重。
为什么网上还有人说晨起不刷牙喝水对健康不利呢？这其实和一些特殊情况下的细菌有关。口腔卫生状况比较差的人，可能会有更多的有害细菌。
再患有牙龈炎、龋齿或者口腔溃疡的人，口腔内的炎症会让细菌更容易进入血液循环。这些情况本身就是健康问题，和晨起喝水没直接关系。
换句话说，只要你的口腔健康状况达标，晨起喝水并不会“雪上加霜”。
至于那些说“晨起喝水会把毒素喝进肚子里”的说法，更是夸张了。“毒素”这个词在健康科普领域属于“高危词汇”，经常被用来制造恐慌。
人体的解毒功能主要由肝脏和肾脏完成，和喝不喝水关系不大。至于口腔里的细菌，再多也不至于升级为“毒素”。
大家可以放心，喝水不会让身体“中毒”。
说到这儿，有人可能会好奇：晨起喝水到底有没有必要？答案当然是有啊！经过一整晚的睡眠，身体处于轻度脱水状态，喝水可以迅速补充水分，帮助身体恢复正常代谢。晨起一杯水对肠胃也有一定的刺激作用，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
尤其是中老年朋友，适量补水对预防心脑血管疾病也有好处。
喝水这事儿也不是越多越好。
一般来说，200毫升左右的温开水就够了，别喝太凉或者太烫的水，避免对胃肠道造成刺激。如果你实在介意没刷牙就喝水，可以先用清水漱漱口，简单清理一下口腔里的残留物质。
漱口后再喝水，和直接喝水的健康效应几乎没什么差别。
关于晨起喝水还有不少流行的“养生算法”。有人喜欢加点盐，觉得可以“清肠排毒”；还有人爱往水里挤点柠檬汁，图个“美容养颜”。
但这些“花式喝水”未必比普通白开水更健康。加盐的水可能会增加钠摄入量，对高血压患者不友好；柠檬水虽然看着高级，但空腹饮用可能刺激胃黏膜，引发不适。
最推荐的还是普通温开水，既简单又安全。晨起喝水没问题，但也别因此忽略刷牙的重要性。
刷牙的意义是清除细菌，还能去除牙菌斑、预防龋齿和牙周疾病。尤其是中老年人，口腔健康和全身健康息息相关，牙齿不好可能会影响饮食、消化，甚至增加心血管疾病的风险。
哪怕早上忙得脚不沾地，也别忘了刷牙。
关于晨起习惯的健康争议远不止刷牙和喝水这一项。
有人喜欢晨练，有人觉得晨练对心脏不好；有人空腹喝咖啡，有人坚持早餐前必须吃点东西。每个人的生活习惯都不尽相同，健康的标准也不是一刀切的。
关键是了解自己的身体需求，找到适合自己的节奏。
总结起来，晨起没刷牙就喝水的“恐怖故事”其实是被夸大了。
只要口腔健康，喝下去的细菌基本不会对身体造成威胁。晨起喝水还有不少健康益处，可以帮助身体快速“上线”。
这并不意味着刷牙不重要，良好的口腔卫生习惯依然是健康生活的基石。
明早醒来，别再纠结“先刷牙还是先喝水”的问题了。拿起水杯，爽快地喝一口；然后洗漱刷牙，开启崭新的一天。
生活已经够复杂了，健康这件事，咱们能简单就简单点。
参考文献：
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2. 李志强. 《晨起喝水的健康作用探讨》. 中国医药导报, 2020, 17(15): 158-160.
3. 王丽萍. 《胃酸在人体消化与抗菌中的作用机制分析》. 中国微生物学杂志, 2019, 46(10): 1245-1250.
4. 陈晓红. 《中老年人健康生活方式对慢性病预防的意义》. 中国老年学杂志, 2021, 41(9): 2001-2004.
