马拉松比赛正在如火如荼地举行，但作为马拉松爱好者的王大爷今年却不见踪影。

时间回到半个月以前。王大爷的孙子作为今年马拉松比赛的主办方，一早就把这个消息告诉了家人，老爷子也很开心。

想要报名，但是孙子出面阻止了：“爷爷，马拉松需要消耗的时间很长，对体力要求也很高，爷爷你现在年龄大了，不适合这个运动”。

老年人很倔强：“我还年轻着呢，我要参加，前几天我还报名了小区的广场舞大赛”，老人还是坚持要报名。

“爷爷医生都说了老年人要适当运动，不要过强运动，这次马拉松就不要参加了，你可以去小区里面多参加一些广场舞比赛，强度较小一些的”孙子还是坚持没有让爷爷报名。

“你们就是嫌弃我老了，没有用了”爷爷摆摆手走了，“行吧我去跳广场舞了”。

老人还在生着气呢！也没有来支持孙子的工作，以前有这样的活动可是一次都没有错过的！

当人开始衰老到一定的程度的时候，要根据身体的状况调整，每个年龄阶段都适合不同的运动方式，但是运动有利于我们身体的康健，所以我们要适当的保持一定的运动。

我们从小学开始就在上体育课，说明运动是有一定的好处的，那么对于老年人来说，运动有哪些好处呢？

1、可以延缓大脑的衰老速度

老年人各个身体的机能都在退化，大脑的发育也基本停止了，各种激素分泌也在慢慢减少，老年的常见病之一：老年痴呆症，就是大脑衰退的主要转归之一。

坚持适当的体育锻炼是帮助老年人保持和改善脑功能的好办法。

适当地锻炼更加适合用脑较多的老年人，运动的时候大脑也会保持适当的活跃性，促进大脑血液的循环。

所以老年人可以通过锻炼来降低老年人忘性较大的这个特点，增加大脑的活跃度。

2、提高心肺功能

随着年龄的增长，有机质的流失，血管的弹性变小，从而也会影响到心肺的功能下降。

适当的有氧运动，可以帮助老人改善通气，同时还可以改善心血管的功能，保持心脏肺部的含氧量，可以提高心脏心肺功能，保持老年人的身体健康预防心血管疾病都有良好的预防作用。

虽然说消耗大量体力的马拉松运动可能不适合老年人，但是适当地慢跑，和爬山等有氧运动，可以保持心肌含氧量，可以有效的改善心肺功能。

3、提高骨密度

年轻人的骨质里面有机质和无机质的比例为3：7，骨头的弹性较大，不容易骨折，而成年人骨质的有机质和无机质的比例为7：3，是比较适当的一种比例。

但是当人进入老年的时候，骨质的无机质的比例甚至更大，骨质的脆性更大，更容易患骨质疏松症，更容易骨折，这时我们可以通过运动来提高骨质的含氧量。

可以通过提高骨质含氧量来提高骨密度，进而可以在一定程度上面来预防骨质疏松。

当然骨密度的提高，不仅可以通过参加有氧运动，还可以通过补钙来提升。

钙可以通过食物来获取，其次就是钙片的服用，使钙转化为维生素D，可以通过晒太阳，也就是紫外线来转换，所以适当的有氧室外运动不仅可以增加骨骼含氧量还可以促进钙的转换。

适当运动可以预防骨质疏松的同时还可以提高身体素质。

4、提高身体素质

当身体处于老年阶段的时候，身体各个方面的机能都在下降，器官功能也在不断老化，各种疾病也会随着器官功能老化而慢慢形成，免疫功能也在不断下降。

对于这个年龄段的老人来说，身体很容易受到疾病的侵袭，所以坚持锻炼，是除了使用含有营养价值较高的食物以外，最好的可以提高身体素质的方法。

同时体育锻炼还可以降低疾病的发病率，对一些慢性病有辅助治疗作用，所以老年人坚持锻炼是最实惠的一种自我调理方式。

虽然说运动对身体好，但是也不是所有的运动都适合每个年龄段的人，某些运动可能不是使用于每个阶段的人，我们要根据每个人不同的身体状况调整不同的运动方式。

对于55岁的人，甚至年龄更大的老人来说，我们不建议这3种运动，这样不仅不会增强体质，甚至还会加速身体衰老速度。

1）高强度地长跑

适当的长跑有利于肺活量的锻炼，著名的歌星张杰有一次采访的时候就提到：歌手需要很大的肺活量，而自己就会通过跑步来增加肺活量，其次跑步还可以增加心肌代谢能力，对心肺有一定的好处。

其次，长跑还可以增强体质，促进血液循环，从而加快人体的新陈代谢，促进汗液和尿液排出体外，将体内的有毒物质排出体外，保证我们的身体健康。

但是高强度的长跑需要非常强大的心肺功能和爆发力，但是人超过55岁以后，进入老龄阶段，身体的各个方面机能开始下降，骨骼也逐渐老化，肌肉的力量也明显下降，高强度的跑步只会加强老年人的身体损伤速度。

虽然我们不建议老年人进行高强度的长跑，但是老年人适合慢跑，这时比较适合老年人承受的速度和力量，这样保持适当的体育锻炼，不仅可以丰富老年人的生活，还可以加强体质。

除了高强度的跑步以外，其他高强度的运动也是不适宜老年人的。

2）深蹲

现在大部分的年轻人都有身材焦虑症，腿粗是其中较为关键的一环，其中深蹲就是一种很好地锻炼大腿肌肉的方式，也可以帮助我们减肥，提高腿部的肌肉含量，防止下肢肌肉退化，让我们的身体变得紧实。

但是，老年人的骨质里面的钙含量大量地下降，会导致膝关节的退行性病变速度加快，深蹲主要用到的关节就是膝关节，导致膝关节负重压力过大，还会导致膝盖局部疼痛。

所以55岁以后的老人做深蹲不仅不会增强体质，反而会加快人体衰老的速度。

除了深蹲以外，跳绳这项运动老年人也要少做。

3）跳绳

跳绳是一种有氧运动，对人体的好处很大。也是现在年轻人比较喜欢的，是相对于其他运动来说更加方便，也是更加经济实惠的运动方式。

首先，跳绳还是一项很好的燃烧热量运动，可以达到减肥和减脂的效果，跳绳的同时不仅能够增强体质，还可以促进全身血液循环，从而增加身体各个器官的含氧量，达到改善心脏供血功能。跳绳后身体的消耗量增大，身体的新陈代谢加快，可以排除身体的废物物质，更加有利于身体健康。

其次，跳绳还有强化血管的功能，主要是由于跳神可以促进全身血液流动的速度加快，长时间的全身血管保持适当的压力，不仅不会对身体造成伤害，还可以强化血管的功能。

第三，跳绳是一个手、足、脑的相互配合的运动，长时间的保持这个几个系统的高度集中，有利于加强身体各个部位的协调作用。

虽然跳绳的好处有很多，但是55岁以后的老年人，身体骨骼的钙大量流失，各个关节退行性病变加重，长时间大负荷的运动会加重关节的负担，这样不利于老年人的健康，而且长时间跳绳还会导致脑部血液补充不及时，导致头晕目眩的结果。

有这么多的运动是建议老年人尽量要避免的，但是我们这些运动我们是建议老年人做的，可以增强体质，同时促进老人的身体健康。

（1）太极拳

其实太极拳是我们在广场上很常见的老年人运动方式，太极拳是一种比较慢节奏的运动方式，深受老年人的青睐，不仅可以适当的缓解身体的疲劳，还可以稳定情绪，避免过于激动诱发心血管疾病的发生。

而且在打太极拳的过程中，我们的脑、手、眼各个器官高度的集中，相互配合，可以促进身体各器官的协调，太极还可以增加各个系统的灵敏度，提高关节的活性柔韧度。

（2）游泳

游泳也是一种比较适合老年的运动。

老年人经常游泳，出汗以后，废物排除体外，可以增加新陈代谢，还可以提高免疫水平。

因为水的浮力可以支撑身体，所以会减轻关节的负担，非常适合老年人，因为老年人的关节退化不适合长时间超负荷的运动。

在游泳过程中，还可以放松心情，休息身心；身体得到了放松，神经也会得到舒缓。

（3）散步

散步相较于跑步来说，是比较舒缓的运动方式，也可以促进血液循环，加强胃肠蠕动，防止老年人便秘，老年人大多数都有高血压，或者其他心血管疾病。

长时间位于蹲踞的位置，可能会增加膝盖的负担，加上便秘以后用力排便，可能会导致血管破裂，甚至会造成死亡。

散步就是很好的运动方式，可以适应心肺功能的承受能力，但是散步的速度不宜过快，不然会适得其反。

除此以外我们还要注意老年人锻炼的时间不宜过早，运动前要注意做好准备工作、热身，其次运动还要适量。

所以孙子不建议爷爷报名马拉松比赛也是为了老人考虑的，建议老人跳跳广场舞也是结合老年人本身的身体素质考虑的，除此以外，老年人还可以打太极等。

虽然说老年人有很多运动不适宜做，但是一些慢节奏的运动还是很适合老年人的，老年人保持适当的体育锻炼可以促进身体健康，防止一些疾病的发生。

参考文献：

[1] 《老年人的健身运动研究》沈仁孟 河南科技大学体育部 2021-4-15

[2]《老年人体育运动影响因素分析》李雪丹 崂山区疾病预防控制中心 2018-2-1