9岁的琪琪趴在床上，手里的平板正在播放她最爱的动画片。妈妈提醒了好几次“早点睡”，但琪琪总是回答“再看一会儿”。最终，时间从晚上八点拖到了十点，妈妈无奈地关掉平板，却发现琪琪第二天早上精神不振，上课也打不起精神。更令人担忧的是，琪琪的身高一直比同龄人矮了半截。这样的场景是否熟悉？很多家长或许会想：“屏幕真的有这么大影响吗？对孩子的身高还有什么其他因素需要关注？”
为何就寝前接触电子屏幕会阻碍孩童的生长发育？
孩童的生长发育受先天遗传条件与周遭环境要素的共同作用，而确保充足的休憩时光与优良的生活习性在其中扮演着决定性的角色。就寝前接触电子显示屏或会扰乱孩童的睡眠品质，从而对其身高成长产生不良影响。这并非危言耸听，以下几点说明了问题的严重性：
晚间电子屏幕释放的蓝紫色光芒会干扰人们身体生成安眠激素。
显示屏释放的蓝紫色光线会对人体中褪黑激素的释放过程造成扰乱。安眠荷尔蒙作为调控睡眠的关键物质，其含量下降会导致就寝时刻推迟及深度休憩时段占比缩减。依据哈佛学府的一项调研，在蓝光照射长达两小时的环境下，会致使褪黑激素的分泌量降低超过一半。这直接影响生长激素的分泌，而生长激素是孩子身高增长的核心驱动因素。
延迟就寝时刻，缩减熟睡时段长度。
研究表明，儿童的深度睡眠阶段（约占整夜睡眠的20%-25%）是生长激素分泌的高峰期。睡前长时间用屏幕的孩子，往往因为过度兴奋或入睡延迟而减少深度睡眠的时间。这表示，成长荷尔蒙的分泌量大幅度降低，进而对骨骼发育的速度产生不利影响。
第三点，电子屏幕使用时间与身体活动量之间存在着反向关联。
睡前用屏幕占据了孩子的时间，不仅减少了户外活动，也抑制了身体自然的疲劳感。维持长久的固定体位或许会引发脊柱成长困扰，继而阻碍身体高度的成长。
孩子用屏幕的风险有多大？
一项发表于《儿科学》杂志的研究对1000名7-12岁的儿童进行了调查，发现每天睡前使用屏幕超过1小时的孩子，比限制使用屏幕的孩子平均身高低了2厘米。另一项全球性研究指出，每推迟1小时入睡，生长激素分泌量减少约20%。不仅如此，长时间使用屏幕的儿童还更容易出现肥胖问题，而肥胖会增加骨骼负担，不利于骨骼的健康发育。
想“追高”，家长和孩子需要培养哪些好习惯？
1.确立规律的起居时间表。
保持稳定的睡眠时段对助长激素均衡产出有着积极的影响。建议孩子每天晚上8:30-9:00之间上床，确保每天睡够9-11小时。家长能借由向子女叙述就寝前的故事、放送柔和的旋律，来协助他们舒缓情绪，避免接触电子显示设备。
2. 晚上两小时内远离屏幕
美国儿科专家团体提议孩童每日面对电子屏幕的时长需限制在两小时内，特别着重于夜晚入眠前的时段。将晚间时间转移到读书、绘画或与家人互动的活动上，有助于缓解对屏幕的依赖。
3. 增加户外活动，保证足够的运动量
进行户外锻炼不仅能助力钙质的有效利用，还可借助阳光照射来加速维生素D的产生，从而加强骨骼的成长。提倡每日至少保证1个小时的适度体能训练，诸如跳绳、投篮活动或是慢跑锻炼。
4.保持饮食平衡，为身高增长提供必要的养分补给。
身体成长的进程依赖于多元的营养来源作为关键支撑点。要确保孩子摄入足够的蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（如奶制品、绿叶蔬菜）和维生素D（如鱼类、鸡蛋）。研究显示，摄取充分的钙质与维他命D能促进骨骼紧密度提升，加快身高的增长速率。
5.家长需成为优良典范，监控孩子运用数码设备的时间范围。
孩童的言行举止往往是双亲言行的镜像体现。如果家长本身过度依赖手机或电视，孩子更容易模仿。父母能借助制定“无电子设备时段”，与孩子携手营造有益身心的家庭环境。
6.形成优秀日常习惯，为身体成长增光添色
孩童的体格发育不仅源自基因的遗传，还紧密关联于生活习惯的方方面面。就寝前长时间盯着显示屏不仅会干扰孩童的睡眠品质，还或许会给他们的身高成长带来无法挽回的后果。家长需要高度重视这个问题，从日常习惯入手，为孩子创造一个健康的成长环境。
如果她能戒掉睡前看平板的习惯，每天早睡早起，多进行户外活动，她的身高或许会在一两年内赶上同龄人。身高的管理，需要每一天的小努力。此刻，你是否愿意为了孩子的日后身高发展，迈出变革的步伐呢？
