因为世预赛亚洲区18强赛的两连败，有人开始叨叨“看看现在的国足，是不是应该重新认识当年足协12分钟跑的规定？”
二十多年前的标准，现在哪里还适用？真的无语……
这里援引3月11日沪媒《东方体育日报》记者刘闻超老师的内容。
“2024中超首轮联赛队均总跑动距离为117973.92米，大幅超越2023赛季的106531.93米。其中高强度跑动距离（这个数据是人均，不是队均，下同）达到9464.45米，也大幅高于2023赛季的7761.81米。
总跑动距离上，2024赛季首轮16支球队全部超越了2023赛季平均的106531.93米。”
个人简单总结一下体能训练这么多年的发展情况。
库伯测验法（12分钟跑3200米）是1970年墨西哥世界杯开赛前，巴西队高原集训时用于提升基础体能的测试方法，随后也有不少俱乐部用于测试和提升球员的基础体能，但并不意味着在199X年和200X年还适用。因为当时的比赛环境下，慢节奏居多，中低烈度持球传跑配合是主流。
这里说句题外话，库伯测验法也是间接推算个体主要指征VO2 max（最大摄氧量）的有效方法之一，目前在缺乏昂贵实验室检测设备的前提下依然有很强的适用性。
回到正题。
首先，1986年以后，足球赛的折返跑，或者叫往复跑的频次大大增加了。原因是反击快下为主要战术的球队越来越多，大家都尝到了快下带来的巨大好处，断球后立刻渴马奔泉一般提速打反击，使得无论进攻还是防守队员，在高烈度比赛态势下必须拥有更强大的无氧耐力，以及无氧/有氧切换能力。
于是，俱乐部的体能检测标准、训练方法也开始改变，向着更接近比赛环境的维度无限靠拢，以大量的折返跑结合有球训练为主，加入各种体能消耗状态下的稳定性、力量性训练，试图让球员的无氧耐力、无氧/有氧切换能力得到进一步提升，以应对不同比赛节奏下的体能输出方式。
这时候别说库伯测验法，就连yoyo测试都不能满足需求。事实上，yoyo测试在欧洲俱乐部是一种训练手段，yoyo测试需要结合有球训练进行，而不是能否上岗的标准。至于和巴乔是不是能通过更加没什么关系，纯粹以讹传讹。
其次，随着萨基的区域防守理念推广到全球，并进一步演化，“丢球后第一时间反抢”的基础战术在1998年世界杯大量得到应用，从那以后，比赛当中折返跑的复杂程度越来越高，折返跑结合有球技术应用的复杂程度同时也水涨船高。
加上防守线从后场前移到中圈一带，缩短了反击快下奔跑的距离，“4秒通过中场”的反击快下定义开始不够用了。前中后三条线的球员，都要具备极短时间内从无氧到有氧状态反复切换的能力。这里简单举例：
极短时间内，从有氧进入无氧状态（反击提速）；
再从无氧进入有氧状态（反击受挫后快速重置防守）；
又要从有氧进入无氧状态（局部围抢试图夺下球权再次形成反击）。
上述例子很可能是在一个“十几秒”的时间段内出现，也有可能在几个“七八秒”时间段内连续出现。而且这样的高烈度比赛片段指不定出现在全场比赛的什么时间段，对球员的体能分配、不同运动状态下的能量生产水平——也就是合成效率（主要是ATP，即三磷酸腺苷）提出了更高的要求；主要是看球员体内的“糖酵解供能系统”与“磷酸原供能系统”如何有效支持从无氧到有氧的反复切换。
赛制的改变，也在考验球员面向快节奏比赛的时候，是否拥有合格的连续比赛和连续恢复能力。正是从1998年世界杯往后，快节奏比赛内容的一周双赛成为常态。
基于此，俱乐部的训练方法再次提升，除了大量折返跑结合有球训练（进攻），还有大量障碍跑（无球绕碟/绕杆）结合有球训练（防守）*，加入各种体能消耗状态下的稳定性、力量性、柔韧性训练，引入更科学的恢复手段，例如更细致的监测手段、更合理的饮食控制、理疗、更全面的心理干预等。
【*注：无球绕碟/绕杆障碍跑，第一次见到图片是2005年的巴塞罗那训练，罗纳尔迪尼奥穿着荧光绿无袖训练服在绕杆，后来C罗、梅西、内马尔绕杆的图片大量出现。绕杆完成后迅速进入有球训练，2005年巴塞罗那在中国澳门特别行政区踢比赛的训练当中就有。】
第三，2008年欧洲杯，西班牙无敌舰队大成，拉玛西亚的tiki-taka战术系统广为人知，加上瓜迪奥拉主政巴塞罗那一线队（2008年5月9日），传控和“高位逼抢”横行江湖，无论防守结构化还是进攻结构化，对球员的体能使用都提出了更高的要求。
“高位逼抢”其实是不断逼迫对方完不成“守转攻”，在对方前场就形成多次反击快下；而己方可以凭借成功断球，多频次的快速度过“守转攻”转换期。这种局面下，敌对方只能不停地陷入折返跑，而己方三条线可以避免频繁地折返跑。
然而，高位逼抢需要前场囤积五六个人，这样中后场势必有大片开阔地。于是苏超凯尔特人、德甲拜仁慕尼黑，先后用长传+中/长程冲刺跑，在欧冠当中拖垮巴萨的高位逼抢。这两支队的战术目的非常明确，单位时间内直接比拼长距离冲刺耐力，就看谁先扛不住。
再往后，建立在传控基础上的战术分支开始增多，有拼消耗+拼有球输出稳定性的，例如渣叔的乱跑流，有依靠人员组合控节奏，放大技术和技能运用的优势，拼的是个体下限、局部爆点谁能强到最后，例如皇马“三后腰”。
极端局面也不是没有出现过。一旦比赛双方的战术针对性都很强，都试图不停从局部围抢入手，拿到球权立刻直传身后打对方的反击，于是大量8～15米、10～15米、15～20米、15～25米、20～30米折返跑，甚至30米以上的中程折返冲刺跑，会在相当长时间段内高频次出现，这期间还要加入大量的无球观察和判断、多次有球技术动作的使用，时间段可以长达或超过25分钟，使得球员的体能储备在比赛前半小时就消耗掉一半甚至更多。
2021年10月3日（应该是这一场，日期记不清了，搜索自己的回答也没搜到）英超曼城主场2:2平利物浦就是最好的例子，双方在前40分钟谁都不愿意示弱，燃爆了体能豁出去对冲，拼的就是看谁先大脑缺氧、谁先跑不动。
如果不适应上述比赛烈度，以及无氧和有氧状态的高频次转换、身体内（主要是血液）携氧和供氧能力不足，ATP（三磷酸腺苷）生产水平跟不上，球员在短时间内会陷入大脑缺氧状态，专注度急剧下滑，比赛反应和身体动作迟缓，加上紧张/恐慌情绪进一步消耗体能，最终一点被破、满盘皆输。
这个阶段，除了之前提到的训练科目，还会加入“遛猴”，即抢圈，只不过方式和烈度升级，强队怎么抢圈，社交媒体上视频已经很多了，这里不赘述。然后就是把标准场地分成不同区域，进行频繁的队内赛，区域和区域之间由小到大相互转换，把体能、无球、有球训练的成果全部运用上，在短时间内压榨体能输出，持续检测球员有球和无球技能的输出稳定性。
回过头来看看现在的国足，每个阶段其实都学到了大部分的形式，但在训练质量和比赛质量方面确实没法比。因为国内俱乐部的训练和比赛质量一直就跟不上。所以投射到国家队，比赛体能跟不上、比赛烈度频繁转换的时候体能持续输出效率不行、技术和技能稳定性不合格、比赛专注度下降过快、心理状态急剧起伏就成了正常现象。
另外，恢复手段这方面，国内俱乐部做得非常差。原因太简单了，缺乏专业人才。运动科学方面的治疗、康复、饮食、心理干预，在国内一直就存在巨大的人才缺口，其实消费群体需求很大，但是长期不受重视，群体和个体的消费能力又极其有限，没有二十年的积累，填不上的。国内核磁共振检查的普及几乎是2017年才开始，检查完了去哪里治疗、去哪里康复、去哪里接受心理干预，周期要多长、费用几何，这些问题就算放在北上广深四大超一线城市，都未必能有完整而普适的答案。
这么说吧，普通野球运动员膝盖受伤了知道去北医三院、华山医院，更多的人谈论这两个医院如何排队、如何找医生，术后如何找到更好的康复手段等等，也是2017年才在微信群里传开的。
中超联赛的跑动距离提升是很正常的现象，不提升这个联赛就没药救了。但跑动距离提升只是其中很小的一个方面，从局部到个体，会不会跑、什么时候跑、无球怎么跑、有球怎么跑，跑前/跑中/跑后，技术稳定性、技能稳定性如何，上述指标在比赛不同时间段又有怎样的体现，只有通过方方面面去综合衡量，才能得出一名能进国家队的球员是否拥有充足的比赛体能。
现在的国足也好，未来的国足也罢，应该从青训阶段就正确认识体能、技术、技能、心智四大块和训练、比赛之间的关系。而足球之外的人士，更应该普及这方面的认知，因为不止足球，其他体育项目基本都是这样的认知逻辑。例如羽毛球和网球有专门的无球步伐训练，游泳有专门无水环境的核心训练，其实道理都差不多。
最后，当年足协领导人也好、主教练也罢，抑或是刚刚从专业队转向职业队的球员，业务能力不强，有多种原因，其中最主要的原因，就是：
教育。
