一、瘦小肚子锻炼方法
（一）站立收腹
1. 自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 双手放在身体两侧，腹部用力收紧，就像要把肚脐拉向脊柱一样。
3. 保持这个姿势30 - 60秒，然后放松，重复做5 - 10组。这个动作可以在日常生活中随时进行，比如等公交或者排队的时候。
（二）腹式呼吸
1. 平躺在瑜伽垫或床上，屈膝，放松全身。
2. 用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来。
3. 用嘴巴慢慢呼气，腹部慢慢收缩，将空气全部呼出。每次呼吸尽量保持深沉、缓慢，重复做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。
（三）侧平板支撑
1. 侧躺于瑜伽垫上，用一侧的手肘和脚外侧支撑身体，使身体呈一条直线。
2. 腹部收紧，保持这个姿势30 - 60秒，然后换另一侧。每侧做3 - 4组，这个动作不仅能瘦小肚子，还能锻炼侧腰肌肉。
二、骨盆回正锻炼方法
（一）靠墙站立
1. 背靠墙壁站立，双脚脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨和后脑勺都要紧贴墙壁。
2. 想象头顶有一根绳子向上拉，让身体向上伸展，同时收紧腹部和臀部肌肉，保持骨盆在中立位置。每次站立3 - 5分钟，每天进行3 - 4次。
（二）单腿臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，一只脚抬起伸直。
2. 臀部发力，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，感受臀部和腹部的收缩。每组做10 - 15次，然后换另一侧，总共做3 - 4组。这个动作可以增强臀部力量，帮助骨盆回正。
（三）仰卧扭转
1. 平躺在瑜伽垫上，双臂向两侧伸直。
2. 双腿屈膝并拢，慢慢向一侧扭转，尽量让膝盖接触地面，同时头部转向另一侧。保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一侧。每组做3 - 4次，这个动作有助于放松骨盆周围的肌肉，调整骨盆位置。
