在索队不懈努力的科普下，健身爱好者们都明白了增肌补充碳水和脂肪的重要性。但是，最近索队在1对1指导中，发现很多粉丝、甚至
如果你问索队有没有一种天然食物，不仅可以提高运动表现，还能抗炎/抗 衰，甚至增加床单表现？答案只有一个，那就是——甜菜根
提到增肌必吃的蔬菜，大家是不是率先想到西蓝花？其实，索队今天想说的是，除了西蓝花，健身人真的可以考虑吃菠菜。菠菜的营养是
腘绳肌的训练：哑铃腿弯举。大家好，今天分析大腿后侧腘绳肌的训练。女生练习这个部位最基本的动作是硬拉，其次是腿弯举。但是做
大家都知道，无论增肌还是减脂，蛋白质的重要性都不言而喻！于是，有些减脂的大聪明不吃碳水，就逮着蛋白质库库炫。不过，索队还
大家好！1. 前两期视频分析了在超大重量每组 3 次以下的深蹲卧推挑战中如何确保体态不崩溃，这种超大重量练习即便在做增肌
大家好，今天来分析一个话题：普通人在健身房里增长力量的速度是什么样的？又应该通过什么样的操作来达到这个速度？1. 首先市
健身导致失眠怎么办？1. 这个问题很普遍，不论男女、年龄、训练水平高低都有发生。2. 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会
你平常会吃早饭吗？索队发现，现在很多人宁愿多赖一会床，也不会早起几分钟吃一餐早饭，这其实是非常不利于身体健康的！早餐作为
一旦我们准备开始减肥，就要考虑各种各样的方法。但其中有2个方法，是任何减肥训练者，必然会用、但都要注意的！也即：（只）节
俗话说，“七分吃，三分练”，无论是增肌还是减脂，“吃”的重要性都不言而喻！那么，索队今天就来介绍8种草药和香料，能够极大
怎么判断自己健身天赋好坏？1. 刚开始健身的男性小白通常都会有伟大的愿景，在网络上选个职业运动员或者健身模特的照片，然后
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