上一期视频分析了女性下肢训练的动作安排，这期来分析上肢。女生的所有上肢肌肉，我认为完全可以在一次训练当中全部练完，不要把
健身增肌人群都知道，肌肉是来之不易的。那么我们在餐后多久健身，对增肌效果好？难道不吃饭更能增肌？这些问题，其实都有明确答
龙门架的双臂绳索飞鸟对于女生来说是个非常好的练习。1. 就像我以往说的，女生的上背部需要的不是厚度，而是尽可能丰富的线条
你是不是狂热健身，并且恨不得天天呆在健身房里？其实，对于普通健身人群而言，每周2练还是5练，效果是差不多的。你没听错，健
索队在《减肥的20张牌面》课程中，大概花了30%的时间讲睡眠。很多人觉得：不就是睡眠吗？但实际上，仅有19%的天选之子没
大家好！1. 今天来讲讲女性下肢训练当中的负重拉伸技术。什么叫负重拉伸？它指的是肌肉拉到最长的时候停住，可能停 2 秒，
上一期视频分析了腿部训练的动作编排，这期来分析一下胸部。同样的在胸部训练当中，很多人犯的错误也是动作数量太多了，练一个胸
提到抗炎常吃的食物，大家是不是就会想到姜黄、蓝莓、绿茶之类？其实还有很多看似可怕，其实还能抗炎的食材！接下来，索队分享4
各位，咖啡大家应该都不陌生吧，甚至是打工人必备了。“生活苟且，喝杯拿铁，咖啡哪有上班苦，美式多加冰，明天就加薪”，可以说
大家好，前两期视频分析了腿部训练和胸部训练动作编排，讲了一些普遍的错误，就是动作数量太多，动作性质重复太多。今天讲三角肌
在索队不懈努力的科普下，健身爱好者们都明白了增肌补充碳水和脂肪的重要性。但是，最近索队在1对1指导中，发现很多粉丝、甚至
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