那些经典的腿部训练动作解剖图解（收藏级）
大腿肌肉的构造与功能在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。股四头肌股四头肌由四块肌肉构成，分别是：股直
20个纠正颈椎前倾、缓解颈部僵硬的动作！
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九动作十动作十一动作十二动作十三动作
儿童青少年运动训练，应以培养兴趣与体能为主
一、主张青少年的运动训练必须「节制」一点的理由，是多方面的。一来是正值发育年华，过度的操练，恐怕酿成青少年身体的发育障碍
PamelaReif，你“怕”是有毒吧！
说到“帕姐”——帕梅拉，全球健身界大概无人不知，无人不晓吧！她来自德国西南部城市卡尔斯鲁厄，出生于1996年。原本学习成
徒手“炼”腹，你会吗？
点击蓝字关注我们1四点支撑动作过程：跪立，双脚打开与髋同宽。手掌撑于肩膀的正下方。保持核心收紧，背部平直。呼气，腿部发力
规律的有氧运动可以提高思维能力
有氧运动，也称为耐力活动或心肺运动，是指在运动过程中通过有氧代谢充分利用氧气来满足能量需求。有氧运动是通过长时间重复一系
髋部僵硬？还不赶紧来试试
长期久坐、翘二郎腿、穿高跟鞋等等日常生活中的不良习惯，给我们的髋部以及脊柱带来了不同程度的影响甚至是损伤。所以，每天抽点
年纪轻轻就弯腰驼背，体态佝偻？你得这样练
脊柱是身体中关节数量最多的部位，也是日常生活中最缺乏运动的部位。再加上日常含胸驼背、翘二郎腿等不良姿势习惯导致脊柱生物力
这几个动作教你轻松缓解疲劳，助睡眠
扶椅躯干下压1、站立于椅子后方，双脚分开约两倍肩宽，双手扶椅背。保持核心收紧、脊柱中立。2、呼气，躯干向下压，直至肩部前
高效瘦身计划时间表，宅家减肥必备
减肥最重要的是找对方法，这份宅家瘦身攻略，赶紧码住！跟着练就对了～一起瘦出小蛮腰吧～1 7:00-8:00早晨起床先喝一
女生蜜桃臀训练计划
超适合女生的蜜桃臀训练动作分享给大家健身房练臀腿动作合集
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所有女生看过来啦健身一周减脂餐分享
给新手的居家一周计划，跟着练准没错
有很多宝子们都不太喜欢去健身房，今天特意为居家运动的宝子们准备了一篇新手居家训练计划，不知道怎么跟练的可以参考这篇哦！!
每日健身常识，跑步机爬坡的正确步骤
去健身房的铁子们可能对一些器械会很陌生也不知道怎么使用今天给大家讲解一下跑步机的爬坡功能一起来看看吧～
看完不焦虑了，长期健身的那些副作用
1吃不胖2沉迷撸铁，无法自拔3眼光变高了4 话变多了5爱上拍照6 挑食7花钱多8记性贼好9变年轻了
小白必看训练计划：最全5分化训练
五分化训练分别为：星期1：胸（Chest Day)星期2：背（Back Day)星期3：肩（Shoulder Day)星
健身房男生练胸的6个黄金动作
兄弟们，健身房练胸的黄金动作都在这里了赶紧练起来～
｛背肌完整拉伸｝健身后背肌拉伸宝典
动作1【环抱式背肌拉伸】要点：1．双脚与肩同宽，脚趾指向前2．把手臂向反方向肩膀搭上，就像是在拥抱自己一样3．把手臂往上
