为什么肠癌患者越来越多？医生：与烟酒无关，多半是这5事做多了

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近年来，肠癌的发病率逐年攀升，这让很多人感到不安。许多人首先想到的是烟酒问题，但烟酒并非肠癌的主要“元凶”。现代生活方式的改变、饮食结构的变迁，以及某些看似无害的习惯，才是导致肠癌高发的关键因素。

近年来，肠癌在我国的发病率持续上升，尤其是城市居民的患病率更高。国家癌症中心发布的数据显示，结直肠癌已经成为我国最常见的恶性肿瘤之一，每年新增病例数超过40万，死亡率也相当惊人。

相比几十年前，人们的生活方式发生了巨大变化，饮食更多样化，但也更倾向于高脂肪、高蛋白、低纤维的模式。再加上运动量减少、作息不规律等因素，肠道健康逐渐被忽视，导致肠癌的高发。

值得注意的是，虽然烟酒对健康有害，但它们并不是肠癌的主要诱因。相比之下，以下五个习惯更容易让人“惹癌上身”。

现代人的餐桌上，高脂肪、高蛋白的食物越来越多，比如红肉、烤肉、炸鸡、奶油蛋糕等，而蔬菜、水果、全谷物的摄入量却远远不足。

科学研究证实，高脂肪饮食会增加肠道内胆汁酸的分泌，进而导致肠道菌群失衡，产生更多致癌物。而膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低癌变风险。

✅ 建议：

控制红肉摄入，每周不超过500克，优先选择白肉（鱼、鸡肉等）。

增加膳食纤维，每天至少摄入500克蔬菜、水果，以及适量的粗粮（如燕麦、糙米）。

少吃加工肉制品，如香肠、火腿、腊肉等，这些食物中含有亚硝胺等致癌物。

现代人的活动量大幅减少，很多人上班坐着工作，下班回家又是沙发、床，运动量严重不足。久坐不仅会导致肥胖，还会影响肠道蠕动，使食物残渣在肠道内停留过久，增加毒素堆积的风险。

研究表明，坚持规律运动的人，患结直肠癌的风险比久坐不动的人低30%-40%。运动可以促进肠道蠕动，提高免疫力，减少炎症反应。

✅ 建议：

每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

工作间隙多活动，每坐1小时就站起来活动5-10分钟。

避免肥胖，体重指数（BMI）保持在正常范围（18.5-24）。

熬夜已经成为现代人的通病，但人体的生物钟并非无关紧要，长期作息紊乱会影响肠道健康。研究发现，睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加慢性炎症的发生率，而慢性炎症正是癌症发生的一个重要因素。

熬夜会影响褪黑素的分泌，而褪黑素不仅仅是帮助睡眠的激素，它还具有一定的抗癌作用。长期熬夜、睡眠质量差，可能会增加肠癌的风险。

✅ 建议：

尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

减少电子产品的使用，睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备。

规律作息，即使是周末，也要保持稳定的作息时间。

便秘和腹泻是肠道健康的“晴雨表”。长期便秘会导致毒素滞留在肠道内，刺激肠道黏膜，增加癌变风险。而长期腹泻则可能意味着肠道菌群失衡，或者存在炎症性肠病，甚至是早期肿瘤的信号。

很多人习惯于忽视这些症状，认为只是“小毛病”，但长期的排便异常可能是癌变的前兆。

✅ 建议：

保持良好的排便习惯，每天定时排便，不憋便。

多喝水，每天至少1500-2000ml的水，促进肠道蠕动。

关注异常症状，如便血、粘液便、持续性腹泻或便秘，需要及时就医。

肠癌是可以早期发现并有效治疗的疾病，但很多人忽视体检，导致确诊时已是中晚期。早期肠癌的治愈率可以达到90%以上，而晚期肠癌的生存率则大幅下降。

✅ 建议：

40岁以上人群应每5年做一次肠镜检查，有家族史的高危人群应提前筛查。

出现不明原因的腹痛、便血、体重下降等症状时，应尽早就医。

肠癌并非不可预防，关键是养成健康的生活习惯。总结起来，预防肠癌的核心措施包括：

合理饮食，减少红肉和加工食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量。

规律运动，避免久坐不动，保持健康体重。

作息规律，保证充足的睡眠，减少熬夜。

关注肠道健康，便秘、腹泻等异常情况应及时就诊。

定期体检，特别是40岁以上人群，应定期进行肠镜检查。

健康的肠道是长寿的关键，保护肠道，就是在保护生命！

你是否有长期便秘或腹泻的问题？你有没有定期做肠癌筛查的习惯？欢迎在评论区分享你的经历和疑问！

参考文献

国家癌症中心，《中国癌症统计年报》

世界卫生组织（WHO），《全球癌症防治指南》

中国营养学会，《中国居民膳食指南》