Hello！我是苏素。
30岁之前身材是父母给的，30岁之后身材是靠自己练成的。跑步是大众身材管理最简单的方式之一，一双运动鞋就能上路开跑，看似简单好学，但是要跑出效果也不是一件容易的事情。很多人在跑步路上踩了雷而不自知，下面小编根据自己的亲身体验来聊聊跑步的六大误区，欢迎围观哦～
NO1.跑步能减肥
一直以来，大家都认为空腹晨跑有助于消耗脂肪。在日常生活中，很多人都会选择空腹晨跑。从理论上讲，人体在空腹的状态下，体内糖原储备是不足的，在此情况下，脂肪就会进行氧化供能。但同样也是由于糖原浓度低，体内的蛋白质也会跟着加速分解，也就是说，脂肪燃烧的同时，肌肉也在流失，长此以往，你的基础代谢就会变慢，代谢变慢最直观的感受就是我们通常说的：喝口凉水都会长肉。
从去年8月开始，小编坚持连续跑步五个多月，月跑量在200公里左右。起初一个多月，体重确实下降较快，从118斤减到了108斤，10斤的肥肉让我信心满满。后期，由于思想上放松，认为坚持跑步锻炼不用太注重饮食管理，在垃圾食品和高热量食品上没有节制，终于在跑量不变的前提下，体重反弹了5斤，现在基本稳定在113斤。但即使这样，身边朋友都会说我瘦了，我认为主要是身上肉肉变紧致了，尤其是腰部的游泳圈真的不见了，跑步能紧致塑形是真的哦。
所以说，跑量与食量是成正比的，减肥这个东西最主要的还是要管住嘴。正确的晨跑做法是晨跑前适当饮水，以180～240毫升左右的蜂蜜温水为最佳。
小结：跑步+控制饮食是身材管理的王道。空腹晨跑确实能消耗脂肪，但肌肉量也会流失，基础代谢变慢，得不偿失。建议跑前适当饮水，跑后可以选择补充香蕉哦～
NO2.跑步伤膝盖
跑步伤膝盖对于职业运动员来讲，确实如此。从小编五个月超1000公里和半马完赛的跑步经历来看，膝盖疼痛不能一味归罪于跑步自身，而要逐个排查原因。首先，随着年龄的增大，无论我们跑与不跑，每个人的膝盖都会发生不同程度的磨损，科学合理的跑步绝对不是一项加速毁膝盖的运动；其次，审视自己的运动装备，挑选一双合适的跑鞋尤为重要。小编在连续跑步的第一个月里就因为跑鞋减震功能不足导致膝盖疼痛，后面换上专业跑鞋后，困扰迎刃而解；再次，跑量是否过大。小编在半马完赛后，膝盖明显的僵硬不适感，我想这就是跑量过大。后续减少跑量后明显好转；最后，还可以自我审视一下跑步速度、跑步姿势等因素。
去年杭州马拉松有个很有趣的梗，有位70多岁老大爷参赛，直播评论下方很多跑友吐槽：不能再跑了，他老了就知道膝盖难受了。跑步伤膝盖是那些不想付诸行动人的借口罢了。
小结：跑步伤膝盖没有理论根据，事实证明，对于一个有基本判断能力的跑者，无伤跑步不是梦。
NO3.跑步会让人看起来更老
很多马拉松运动员的面部皮肤要比实际年龄看起来老得快些，为此小编查阅了相关文献，得出结论：人体在跑步过程中会产生一种叫作“氧化应激”的东西。它实际上就是人体在运动中产生的自由基，这些自由基能够损耗我们肌肤的弹性纤维。但跑步自身能通过促进血液循环、呼吸新鲜空气、舒缓压力抵消这些自由基带来的负面效应。因此，跑步会加速人衰老的说法是没有科学依据的。
如果非要说跑步对面部皮肤的损害，我想那就是导致人类衰老的第一大元凶：日晒。防晒不到位，夏天老三岁。应对这一问题最有效的方法我认为是选择夜跑。夜晚没有紫外线的照射、温度较低，完全不用担心在跑步过程中晒伤、晒黑。
小结：跑步紧致塑形的惊人效果是我们保持中年少女感最有效的手段之一，只要防晒功课做到位，年龄成谜，身材无敌！
NO4.跑前必须热身
相信很多小主跟小编一样都是普通上班族，能在工作和家庭的百忙之中抽出时间跑步是真心不易，所以大多时候，我们会因为时间紧迫而急于开始运动，从而省略热身。热身的意义主要在于避免高运动导致的损伤，降低损伤风险系数。如果你是专注于跑成绩的跑友，跑前热身确实至关重要；如果你的跑步理念和小编一样：崇尚健康无伤跑到八十岁。那么，小步超慢跑也是能达到一样的效果，只是在没有通过热身唤醒机体活力的情况下直接开跑，前面2-3公里的成绩难以保证而已。尤其在寒冷的冬季，开始几公里配速超慢，甚至能慢到7分/公里开外。但那又怎样呢，我们已经在路上了啊。
小结：跑前热身固然是个好习惯，但小步超慢跑也能达到一样的效果。注意跑后拉伸可不能省略哦。
NO5.生理期绝对不能跑步
从理论上讲，生理学家史塔西·辛姆斯给出我们的结论是：生理期是完全可以跑步的。从实际情况讲，生理期能不能跑步要因人而异，如果你在生理期腹部疼痛难忍，且伴有大量出血的情况，肯定不适宜跑步。但如果身体没有明显的不适，小编亲测，适当慢跑完全没有问题哦～当然，你如果想把生理期当作跑休也是不错的选择。
小结：生理期跑步要因人而异，具体情况具体分析。
NO6.晨跑要比夜跑好
从运动生理学上讲，跑步最佳时间段由优到差依次是：下午→中午→晚上→早晨。但现实情况是，上班族只有早晚这两个时间段，我个人认为，看自身情况而定，适合你的就是最好的。如果你习惯早起，那就选择晨跑；如果你早晨起不来，那就选择夜跑。总之，不管晨跑还是夜跑，只要跑起来哪个都好。
小结：没有最佳的跑步时间，只有适合自己的才是最好的！
喜欢看我文章的小主们，可以关注一下，小编会定期分享生活中运动、时尚穿搭、化妆和读书方面的心得。欢迎众小主评论加关注～屏幕下方记得多多留言哦～
