跑步你把手机放哪呢？

Hello！我是苏素。

身处这个信息大爆炸的时代，手机就像长到我们手上一样，时时刻刻不离身。哪怕是在户外跑步，也不能例外。那么，跑步带手机有什么坏处呢？你跑步的时候都把手机放哪呢？

跑步带手机的弊端

01降低身体平衡性

在长距离的慢跑训练，尤其是全马或半马当中，手里拿一个重量在150-250克左右的手机，时间超过一个小时以上，手部关节肌肉会明显感觉僵硬不适，左右摆动手臂的时候，动作会随着跑步距离的拉长变得越来越不自然，也会明显感觉拿手机的那个胳膊疲劳感较强，影响手臂的发力，进而导致身体平衡性降低。

02拉低跑步表现

在平时的短距离训练当中，握着手机跑步对配速的影响不明显。但如果参加全马或半马，在你体力耗尽到极限的时候，手握手机会降低平衡感，导致腿部发力不协调，打乱跑步节奏，极大限制你的配速，拉低跑步体验感。所以，想要手握手机跑出好成绩，确实难度很大。

有的跑友会说，我会放到臂袋里面，或者裤子的口袋里，小编亲测，放到口袋里的跑步体验感比手拿还要差，而且不管是手拿手机还是放到口袋里，都有可能造成手机的跌落，存在一定的财产损失风险。

03影响跑步专注力

跑步过程中带手机，如果有信息提醒音，会不自觉地去看手机，尤其接电话更会打乱你的跑步节奏，降低跑步体验感。

虽然跑步带手机有上述弊端，但对于大多数跑步需要听歌的跑友，手机可以列为跑步的必需装备。那么，怎样才能放下手机专注跑步呢？

放下手机专注跑步的方案

01提前规划跑步方案

在出门跑步之前，提前制定一个跑步方案，包括跑步路线、出发时间、目标时间等，减少在跑步过程中看手机的次数，专注跑步的全程体验。

02找到适合自己的跑步节奏

在跑步过程中，慢慢找到让自己舒适的呼吸方法，并摸索与之相契合的步伐，培养跑步节奏的惯性，更好地控制跑步速度，提高跑步表现。

03转移注意力

将注意力从手机挪开，转移到户外景色当中，感受风的吹拂和阳光的温度，你会收获愉悦的跑步体验感。

04摆脱手机依赖

因为已经提前制定了跑步方案，路线距离都做到心中有数，可以尝试一下，不用运动APP记录数据，将每次的跑步时间、距离等专门记录到笔记本的跑步日志中，回归跑步的本质，摆脱对手机的依赖，获得前所未有的纯粹的跑步体验。

05选择加入跑团

跑步作为一种时间较长的重复性运动，如果没有手机中视听陪伴，很容易使人觉得枯燥，而产生厌跑情绪。这个时候，选择加入跑团，很多人结伴跑步，既能增添运动乐趣，又能增加社交互动，还能取长补短，提升跑步能力。

赫尔曼·黑赛在《德米安》里说过：上帝借由各种途径使人变得孤独，好让我们可以走向自己。跑步本身就是一场孤独的运动，放下手机，享受孤独，来试试吧！

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