坚持每天五公里跑步真的很难吗？不难！
但不适合跑步的人很多，中老年人多数不能跑步。
中老年人想长期长距离跑步的，必须要对自己的身体条件做一个准确的评估，不然适得其反，后果很严重！
看着容易，也容易上手，但跑步的门槛很高，对身高体重有特殊的要求。
适合长期跑步的人极少，权威数据：亚洲人男子马拉松冠军平均身高不超165-170公分，体重55公斤，女子不超160-165公分，体重40-45公斤，体脂率平均为18。
世界上优秀的短跑运动员则相反，都是肌肉强大无一例外。
强烈巨大的对比说明跑步的门槛确实很高，对中老年人来说可以是望尘莫及。
再看一个权威数据：中国的老年人的膝盖损伤比例极高。60岁达到60%，70岁达到了70%，80岁达到了80%，膝盖损伤是不可逆的，也就是说无论用什么方法都治不好，用最贵最先进的方法置换膝关节的结果是，行动不便！
看一个特殊的例子，姚明30岁结束了运动生涯，就因为身高体重，骨骼支撑不了，曾经右膝盖胫骨骨裂，应力性骨折毁掉了姚明。他永远不能跑跳了。
所以想跑步两个条件必备其中之一，身材瘦小或肌肉发达，体脂率不高，大家看看是不是门槛很高。
不提倡每天走路万步以上，会使膝盖加速磨损，可以间歇性快走30分钟以内，提高心率到120次就是最佳运动，任何一种运动提高心肺功能是唯一的目的。
这个结论很现实，也很残酷，我是亲历者，我今年70岁，10年前膝关节疼痛，蹲下站起来时会咔咔响，医生的回答干脆，没有治疗方法，任何药物只有安慰作用，今后省着用吧！
现在我每天室内踮脚慢跑两次，每次约40分钟，看一集电视剧的时间，膝盖尽可能的少弯曲，保持的很好，大家可借鉴。
我更提倡居家自重健身，体力远消耗比跑几公里小很多，我现在做俯卧撑比较多，隔一天做2-3百个，限制在半小时内完成。老伴近两年也做的不错！
