#70岁了仍然运动是否适合?#当然适合！
我70岁是过来人，健身运动几十年，有点发言权！
年轻时练过许多项目，武术，跑步，单双杠，拔杆，游泳等等，那时年轻气盛练的都不错，上班后有所懈怠，成家后各种生活压力随之而来，无徦顾及，直到退休后才捡起来，至今坚持了约15年，真正的的居家健身也十年有余！下图是我近来一张标准不夸张的健身照片。
总结如下：坚持最重要，项目不重要，每个人的基因不同，身高体重不同，生活经历不同，运动基础不同，爱好不同，适合的运动自然就不同！
运动健身是自己的事，自我感觉最重要，不攀比，不勉强，不过份追求极致，尤其是中老年人，没有运动基础的人，更要适当，适合，适量，以免过犹不及，反受其害。
我擅长的项目有几个，许多人很羡慕，但多数人不适合，比如双盘座五心朝天一字马，那是我11-13岁时练成的，退休后无意中练了练，没想到能恢复。前两张照片是现在照的，后两张是十年前照的。
对这个项目我的理解是没用，对强身健体作用不大，也不适合中老年人练这个项目。除非体重不大有基础，无非就是显摆显摆。
当年勇就不提了，单双杠上下翻飞现在对我70岁的人来说是极其危险的动作，要严禁，不然后悔莫及。
我现在居家健身只保留了慢跑，每天两次40分钟，看一集电视剧，不知不觉中完成，算热身运动，不刻意练腿部肌肉了，我认为这就够了，以免膝盖损伤，因为膝盖损伤过，听医生的建议，省着用。
慢跑热身后开始健身，先说强项俯卧撑，为什么俯卧撑最强，因为它最安全，没有任何附加条件所限，场地，时间，天气温度，不花钱，不需基础，不分男女老少，俯卧撑我一分钟可做近100个，没有时间限制标准俯卧撑一组50个以上（有视频为证）。
双杠屈臂伸也是我的强项，因为年轻时这个动作练的最多，现在一组可以完成40个，十组可完成3百个，30分钟内完成，超级组30+15+10，中间休息10秒钟，发过小视频，双杠可以深度刺激胸大肌和三头肌，得益于此项我胸围112公分，臂围40公分，但没有基础的中老年人做不了，还是做俯卧撑最好。
引体向上是弱项，因为体重比较大，身高173公分，春节后73公斤，偏高了，引体向上最多时20个，现在勉强15个，做十组100个，用时超过20分钟。很一般。
还有就是腹肌轮，年龄大了只能推跪姿五组100个，年轻时腹肌没有刻意练过，所以腰腹力量很差，通过这几年的推轮锻炼，腹肌也略微显现，小肚子不见了，也算收获不小，腰围85公分，凑合吧。
最后就是哑铃弯举，也是近几年才练的，二头肌也比较差，经常是30公斤哑铃双手做组，现在是15公斤单手做组，不计数，单手十组100个以上，总算二头肌也增长了点。
我多年来就这几个三脚猫的动作，不做任何危险动作，以安全为主，持之以恒，总算收获不小。
第一个血压正常了，吃了十多年的降血压，通过锻炼停药也十多年了，意外收获，血脂正常了，体重有所降低了，並得以保持，吃喝拉撒睡比退休前都正常了许多，感觉精力充沛，没有老态，除了老脸沧桑些，总体自我感觉不错。
我对中老年人运动健身的建议是，室内慢跑加俯卧撑，安全有效，但一定要有量，量的唯一标准是心率和呼吸，必须加快，只有练到了心肺功能才对健康有利，但个人的承受能力不同，只能自己掌握。
愿朋友们健康快乐！
力戈
不看脸，身体和皮肤是现在的年青人比不上