运动的意义不仅仅是健康，更重要能为我们的精力进行充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作。
所以我们推荐大家早上起来去跑步。
前面我们讲了LSD训练法，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步。简爱跑步法运用五个字的要诀，可以让大家的姿势保持正确。我们还推荐了跑步软件和硬件。
今天我们重点讲解跑前、跑中、跑后的注意事项。
跑前的注意事项有哪些呢？
首先、身体健康的同学早晨跑步可以空腹，但建议喝些水，如果跑步距离要超过5公里，需要特别保障补水。
其次、起床后不要立刻跑步，先活动20-30分钟，例如写晨间日记。跑前热热身，也可以慢跑热身。
跑中大家可以用几种方法。
根据个人情况调整跑量和频率。每周跑3-5次的人可以有时多跑，有时少跑。每天跑的人尤其要注意控制跑量。
对于初学者，建议女生每次跑3-5公里，男生5-10公里，尽量不要超过10公里。
可以进行LSD慢跑或短距离变速跑，注意循序渐进和保持平衡。
建议大家选择白天跑步，避免晚上跑步以防受伤。
最后，跑后拉伸非常重要，包括静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸指保持姿势30秒不动，动态拉伸指持续动作。跑后拉伸有助于防止腿部变粗，放松肌肉。
很多App都是示范，如果大家参加易效能课程线下课程，可以同学们一起设定目标彼此相互监督，大多数的同学都养成了运动的习惯，也体验到运动带来的愉悦感。
所以慢以致远，爱非坚持。跑步前后注意事项，循序渐进是关键。
希望大家分享跑步体验，并谨防受伤，下一节课将讨论马拉松报名及注意事项。
