我们今天来讲讲治疗拖延的四个快速见效的方法，我把它称做速效救心丸。

第一个方法叫时间交替法。前面的课程我给大家分享过番茄工作法。也就是工作25分钟，休息5分钟。半个小时一组，四组也就是两小时之后，再休息半个小时，这样动静结合，张弛有道。

形成规律的工作习惯，拖延就会自动消失。因为习惯会让我们形成自动化反应，时间一到就自动去工作，拖延这个词也会从你的生命字典里消失。

这个方法会立刻见效，但往往时断时续，毕竟养成习惯需要一定的时间，要不断的强化和巩固。

影响愉快程度的因素有两个，一个是快乐，一个是意义。我们把它拆解成四个象限，快乐有意义，不快乐有意义，快乐无意义以及不快乐无意义。

不快乐无意义，你肯定不想做。快乐有意义你一定愿意做。还有两个，不快乐有意义和快乐无意义，可能你就不一定会做了。

那么如果能够把一件快乐的事和一件不快乐的事放到一起来做，那么你不会缺少快乐；或者把有意义和无意义的事整合到一起，那么你就不会认为自己是在浪费时间而感到自责。

比如说你喜欢运动，但你不喜欢陪太太购物，你就可以把运动跟陪太太购物在一起；如果你很喜欢陪孩子，不喜欢运动，你就可以陪孩子运动，这也很棒。

再比如你不够自律不喜欢早起，但是你很喜欢交友，你可以加入一些都很自律喜欢早起的社交圈子。

比如说我们的社群，你就可以通过添加我的企业微信，进入我们的社群，获取我们前面课程的思维导图，大家一起学习，通过他律互相监督。

象限整合法的用处真的是非常广泛，使用场景层出不穷，你还想到哪些可以使用象限整合法的例子，可以打在评论区让大家借鉴和学习.

我们下节课继续讲，后面两个速效救心丸。

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