有姐妹问我，生完孩子会不会腰酸？
我说我没有哦，除了尾骶骨在生产时挤压到了，有点微翘，出现疼痛，其他腰痛、手痛、耻骨痛都没有。
我觉得我应该是坐月子坐得好，才让身体也恢复得好，坐月子基本没有怎么抱过娃。
偶尔娃大哭需要哄，才坐着抱着哄一下，其他时间都是交给我小妹照顾。
1⃣️、生完孩子，身体都是比较虚弱的，所以在坐月子的时候，尽量要保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2⃣️、月子里自己最大，一定要以身体为重，多吃富含营养的食物，比如蛋白质、维生素和矿物质。
3⃣️、生完孩子冷水碰都别碰，洗手都得用温水，不然手指关节会发麻，用生姜水煮水洗头，躺着让家里人帮忙洗，洗完及时吹干，能祛风驱寒，避免受凉，尤其是头部和脚部。
4⃣️、月子里真的没有那么多忌口，真正要小心的是像酒精、生食、咖啡这些，再馋都要过了三个月再喝。
5⃣️、可以进行适量的轻微活动，如腹式呼吸和凯格尔运动，可以帮助腹直肌和盆底肌的恢复，我当时在月子里有做这个运动，产后半个月就开始安排了，后面42天做检查，医生说我恢复挺好的，这俩项目不用花钱做产康。
6⃣️、关于腹式呼吸训练：腹直肌锻炼就屈膝平躺，一只手放腹部，吸气挺肚子（不是挺胸腔），停 5 秒呼气。✅
7⃣️、关于凯格尔运动：找找像拉尿那种感觉，拉一点憋一点，就是那种力度，而且盆底肌锻炼就慢慢收缩肛门和阴道，最大力保持 5 - 10 秒，每天 15 分钟。✅
8⃣️、产康避坑和推荐：满月发汗、淋巴排毒、排残奶、卵巢保养、子宫复旧这 5个项目别做，是智商税；盆底肌、腹直肌锻炼、骨盆修复这3个项目可以做✅
9⃣️、妈妈半夜喂奶的话可以直接以躺喂姿势喂奶，宝宝喝完直接睡觉、不用怎么拍嗝，而且妈妈亲喂完也能直接睡。
1⃣️0⃣️、千万别弯腰、提重物，少蹲着，也少抱娃，不然内脏容易下垂，而且少提重物能防止身体过度用力，影响身体恢复。
1⃣️1⃣️、按时进行产后检查，比如30天的微检查和42天的产后检查，早发现问题早治疗，确保身体恢复良好。
1⃣️2⃣️、如果条件允许的话，妈妈尽量尝试母乳喂养，因为这有助于子宫恢复，而且还能享受与孩子的亲密时光。
1⃣️3⃣️、这点一定要记住，而且出院医生也会提醒你这点要注意，为了自己的身体健康着想，产后至少6周内避免性生活，防止感染。
1⃣️4⃣️、月子里“捂”是不可取的，产后多汗属于正常生理现象，因为身体需要将孕期积聚的水分排出。所以不要刻意去捂，一旦衣物潮湿就要更换干爽的月子服，月子服最好选择全棉材质的。像我月子里很爱出虚汗，月子服都一天换两三套的！
1⃣️5⃣️、生完孩子，要经常喂奶，晚上躺喂，白天坐喂的话一定要给自己安排一个护腰的椅子，可以避免经常因为坐着喂奶出现腰疼的问题。
1⃣️6⃣️、一定要穿哺乳内衣，最好是24小时都给我穿着，尤其是纯母乳喂养的姐妹，一定要去穿内衣，给胸部承托，不然比较容易下垂，尤其断奶后，喂之前是个桃子，断奶后像茄子。
1⃣️7⃣️、坐月子的时候，尽量少洗头、少洗澡，最好是半个月安排一次，然后要注意保暖，不要吹风受凉了。
1⃣️8⃣️、跟大家说一个问题，产后是可以正常刷牙的，只不过我们要用孕产妇专用的孕妇牙刷或者漱口水也行，千万贪省事不刷牙，不然牙菌斑、牙龈肿痛就不好了。
1⃣️9⃣️、月子里和哺乳期也可以护肤的，继续用孕期在用的护肤品就可以了，我用的是袋鼠妈妈他们家的，没有什么刺激成分，是孕妈妈和哺乳期的不二选择，如果是新产品要扫一眼成分表，避开酒精、水杨酸等刺激性成分。
2⃣️0⃣️、纯母乳喂养的话，妈妈要多喝下奶汤，不过要注意生完第一周少喝重油重盐的老火汤，不然喝了容易出现堵奶的情况。
最后说两句，坐月子期间，产妇的身体和心理都需要特别照顾，家人应给予充分的支持和关怀，尤其老公的这个角色，支持和鼓励很重要，多安慰产妇的情绪。
今天就分享到这了，来自妈妈日记
