我的月子坐了42天，恢复很好。
产后42天去做检查，除了尾骶骨有点疼痛以外，其他盆底肌和腹直肌都恢复挺好。
虽然我是顺产的，但是我也用了束腹带，主要当时的待产包里也准备了两手，一手顺产一手剖腹产（防止突发情况）。
所以束腹带买了都买了，那就用上呗，产后一周后就开始每天就绑2个小时，绑了一周左右，自我感觉还不错，肚子原来的松弛变得稍微紧致一点。
而且月子里其他时间，就在床上做凯格尔运动和腹式呼吸，这是产后视察社康上门跟我说，不能老躺着，要多走动和适当做一些产后运动。
月子里的恶露排完后，就挂了市妇幼的产康，一检查都恢复不错，就是尾骶骨有点问题，但问题不大，拍了片然后做了2次手法，现在基本坐着不咋疼了。
现在马上三个月了，日常打喷嚏什么的，根本不漏尿，也没有嘭出，且小腹平坦。
有人说顺产不建议用束腹带，因为怕不利于器官复位，但是我看了一些资料说，其实也是可以用的。
生了孩子后，体质肯定是大不如以前的，所以坐月子一定要好好坐，因为这是唯一一次可以产后改变体质的机会！
好了，接下来分享一些月子里需要注意的问题，希望对还没生以及刚生的姐妹一些帮助：
1.不碰凉水
洗手也要用温水，手指关节真的会发麻
2.不要直吹风
可通风、可开空调，但别对着吹!风寒真的会入体，很容易筋骨酸痛。
3.不要提重物
宝宝少抱，避免内脏下垂。
4.少弯腰
帮宝宝换尿布洗澡或做抚触，一系列弯腰动作，一定要交给月嫂老公或婆婆来做!
5.不要忽略盆底肌的修复！
月子后，腹直肌、盆底肌炼起来！不要觉得没事就不练了，以后打个喷嚏都会漏尿
6.坐月子不是躺一个月
这个一定不要一直躺着，反而要适当运动，这样身体才会快速恢复起来！
妈妈护理篇1⃣️手指麻木无力，用姜+桂圆壳煮水泡手，烫烫的很有效
2⃣️恶露一般会持续3-6周，6周后还没干净，及时检查！
3⃣️恶露前3天深红色，2周内变淡红色，3周后淡黄或白色
4⃣️产后1周内可喝点红糖水，帮助恶露排出，但不要喝超过10天，不然恶露一个月都排不完。
5⃣️恶露完了，可喝五红汤，补气血，我坐月子是天天喝，现在也是经常喝，有下奶功效！
6⃣️如果有侧切撕裂，用高锰酸钾溶液稀释后清洗，遵医嘱
7⃣️每次上完厕所，都清洗下面，冲洗器用上，这个很好用，装点温水就可以用了
8⃣️顺产5天、剖腹产15天后就可以洗头洗澡，不过要注意别受凉，洗完赶紧擦干
9⃣️淋浴，可用艾草水洗，控制在10分钟内
1⃣️0⃣️用生姜煮过的水洗头，祛风驱寒，躺着洗头
1⃣️1⃣️不能用力抓头皮，洗完了尽快吹干
1⃣️2⃣️温水刷牙，每天2次，用软毛牙刷
1⃣️3⃣️穿长袜，并把裤管塞进去，前2周汗多要勤换
1⃣️4⃣️每天开窗通风2次，每次15分钟左右
1⃣️5⃣️不要生气，心情不好真的会回奶
1⃣️6⃣️不要久蹲，防止子宫脱垂
1⃣️7⃣️产后便秘，可以用蜂蜜露，就用几次不会形成依赖。多喝 水果羹也有利于排便，例如牛奶火龙果、牛奶香蕉等
1⃣️8⃣️产后大肚子，很大原因是腹直肌分离。先做腹式呼吸，再做凯格尔运动，不着急做卷腹，不利于伤口恢复。
月子饮食篇1⃣️产后3天内，多吃流食，如小米粥、鸡蛋汤、挂面
2⃣️产后3天后，早晚喝热粥，每天吃1个鸡蛋，菜肉均衡
3⃣️产后前2周，清淡为主，不要喝下奶汤，容易堵
4⃣️产后15天，可喝进补汤、但建议少喝猪蹄汤、鸡汤下奶，换成鲫鱼通草汤、丝瓜蛋汤、泥鳅豆腐汤
6⃣️喝水量，每天至少2000ml，母乳80%是水分
7⃣️多吃蔬菜水果，缓解便秘，水果常温就行
8⃣️下奶的食物，鸡蛋，牛奶、豆制品、牛肉、鲈鱼、多宝鱼、芦笋、茭白、莴笋、莲藕、丝瓜
9⃣️少吃热性调料，如葱姜大蒜、花椒等，容易让宝宝上火
1⃣️0⃣️远离咖啡和碳酸饮料，这些会通过乳汁影响宝宝
变美月子水第1周：陈皮炒米水。
作用，健脾养胃，祛湿补气
做法：大米炒至黄色，放陈皮一起炒至金黄即可，泡水喝
第2周：黄芪红枣水。
作用，补气血、排恶露
做法:红枣去核16g、黄芪枸杞各20g，老姜去皮拍碎，水煮开后，放入食材煮30min
第3周：黑豆水。
作用，去油、促进代谢，去火补肾
做法：黑豆15g，洗净晒干，炒10分钟，炒至裂开小缝，盛出来，冲泡饮用
第4周：五红汤（恶露干净后喝)
作用，补气血，追奶
做法：红豆提前泡发4h、花生提前泡发40min、之后一起煮30min，再加入红枣红糖枸杞煮20min，红枣记得要去核。
月子病-应对方法
漏尿
原因:盆底肌松弛，对脏器的支撑作用减弱方法:
①多按揉腹部，促进子宫收缩
②产后7天，做小幅度提肛运动，改善尿失禁
③产后42天，做凯格尔运动(网上很多视频)
④修复道具:盆底肌肉康复器(凯格尔球)
提示:产后42天-半年，是黄金修复期，不要错过!不要乱买产康项目，42天后去医院检查，看恢复情况再去修复。另外，平时可以贴墙半蹲
①背靠墙壁站立，双脚与臀同宽
② 吸气，身体缓缓下降，好像坐在椅子上，10s
③起身，放松盆底。休息10s，重复10次
大肚子
原因:腹直肌分离，腹部肌肉松弛，造成腹部突出。
方法:
①不要做仰卧起坐、卷腹等，只会使腹直肌更加分离
a.做腹式呼吸:早晚各练10分钟;
b.先鼻子吸气，肚子慢慢鼓起来5秒;
c.慢慢吐气，用力把肚子往内缩停留10秒，
d.你会感觉到腹部很硬，反复再吸气吐气
② 跪姿伸腿:完成10次，一次3组
a.跪姿，抬起并伸直左腿+右臂
b.骨盆和肩膀稳住不动，不要抬头或低头，保持2秒;
c.换右腿+左臂抬起，重复以上动作
③臀桥:一组10-20次，一天完成1-2组
a.平躺，膝盖弯曲，手掌朝下
b.吸气，发力抬起臀部，在顶部暂停1-2秒
c.返回起始位置每次10-15秒，做2-3次，休息30s
排便困难
原因:肌肉松弛，排便时使不上劲、伤口痛不敢用力
方法:
①开塞露救急，如果便意很明显，怎么都排不出来，临时用上，很有用!就仅仅几次不会有依赖的
②腹部按摩，注意要从右下腹开始，用手掌沿着顺时针的方向画圈，依次从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹
③适当运动，多喝水，多吃蔬菜、水果等④ 适当增加脂肪摄入，如植物油、坚果等
手腕关节痛
原因:长期抱宝宝，手腕频繁负重，容易肌腱发炎。
方法:
①热敷:用毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，每天2-3次，每次20-30分钟
②按摩:先按摩2-3分钟，再用拇指点按关节痛点，同时痛的那只手关节做旋转运动1-2分钟，最后双手十指交叉做摇腕运动2分钟
③日常:经常活动手腕，避免长时间同一承压姿势
腰酸背痛
原因:骨盆韧带处于松弛状态◇腹部肌肉软弱无力，加上平时不正确的发力姿势◇导致产后腰酸背痛
方法:
①保暖:热敷腰背部，可以每日1-2次，每次半小时左右
②仰卧抱腿摇摆:仰卧屈膝，双手抱脚，膝盖尽可能贴近胸前，腰背贴着地面，左右摇摆。
仰卧抱腿:
这个动作，真的立马缓解腰痛！
足后跟痛
原因:产后体虚，月子期间不注意脚部的保暖
方法:
① 晚上睡觉前泡脚，放松脚底
② 用足底筋膜球去放松脚底，让脚底筋膜不会那么紧张
③月子里穿一些舒适的略软底的鞋子
④避免长时间的走路
今天就分享到这了，来自妈妈日记
