最近有姐妹说，让我多写一些产后、怀孕的内容，别只写养娃这一件事。
我后来想想也是，备孕、怀孕、产后、养娃，都是一系列的事情，我刚好都经历过，其中的辛苦都深深感受到不容易。
所以也可以经常写写，作为今后的选题思路，感谢姐妹们的提点。
怀孕，是每个女人生命中最特别的旅程之一。
这段旅程充满了期待、惊喜，也伴随着些许忐忑和未知。
作为一个“过来人”，我深知提前了解一些孕期知识，能让这段旅程更加从容和安心。
今天，君君就和大家分享一些孕期“早知道早好”的事情，希望能给准妈妈们一些帮助和启发。
第一、身体变化：别慌，这些都是正常的！孕早期：
疲惫、嗜睡、恶心、呕吐、乳房胀痛……这些早孕反应可能会让你措手不及。
别担心，这是身体在适应激素变化，大多数症状会在孕中期缓解。
记得多休息，少食多餐，选择清淡易消化的食物，如果一直孕吐，可以试下可乐、苏打饼、苏打水这些。
孕中期：
孕16周的时候，肚子会渐渐隆起，胎动开始出现，你会感受到生命的神奇。
如果有玻璃心的姐妹，可以买一个胎心仪，监测胎动。
这个阶段是孕期最舒适的时期，可以好好享受一下，但也要注意体重管理，避免过度增重。
我就是没注意体重，那会每天每顿2碗米饭，一下子就胖起来了！
孕晚期：
腰酸背痛、尿频、水肿、睡眠质量下降……这些不适可能会让你感到疲惫不堪。
坚持住！这是宝宝在为你见面做最后的准备。可以尝试买个瑜伽球练一练孕妇瑜伽、按摩等方式缓解不适。
第二、产检攻略：按时产检，为宝宝健康保驾护航！NT检查、唐筛、大排畸……这些产检项目听起来复杂，但每一项都关乎宝宝的健康。
记得一定要按时产检，并认真听取医生的建议，如果甲功能异常也要经常去复查。
到了孕晚期，要每天固定时间数胎动，并记录下来，如有异常及时就医。
孕期饮食要均衡营养，补充叶酸、铁、钙等营养素。但也不要盲目进补，避免高糖、高脂肪饮食。
第三、心理调适：保持好心情，做个快乐的准妈妈！01、接受情绪波动：
几乎所有的孕妈妈都会有孕期激素，而且这些变化会导致情绪波动，这是正常的。
不要压抑自己的情绪，可以尝试和家人朋友倾诉，或者通过听音乐、阅读等方式放松心情。
02、缓解焦虑：
对分娩的恐惧、对宝宝健康的担忧……这些焦虑情绪都很常见。
可以通过学习孕期知识、参加孕妇学校等方式缓解焦虑。
03、享受孕期：
怀孕是人生中一段特别的经历，试着去享受这个过程。
可以拍一组孕妇照、写孕期日记，记录下这段美好的时光。
第四、待产准备：提前规划，迎接新生命的到来！01、待产包：
我是孕4周就开始提前准备好待产包了，这么早买是打算看到好价就囤着先。
待产包包括妈妈用品、宝宝用品、证件等，避免临产时手忙脚乱。
02、分娩方式：
了解自然分娩和剖宫产的优缺点，根据自己的身体状况和医生建议选择合适的分娩方式。
一定要做2手准备，即使自己做好了顺产的准备，同时也要做好剖腹产的心理准备。
03、月子安排：
提前安排好月子期间的照顾人员，是请月嫂、去月子中心还是家人照顾，都要提前做好规划。
我们一开始是计划月子中心，后来又决定自己家里人照顾，如果人手够的话，发现在家也能坐好月子。
第五、孕期饮食1⃣️牛奶：每天500ml，早晚各一杯鸡蛋:每天1-2个，补充蛋自质
2⃣️白开水：每天1500ml-2000ml，促进新陈代谢，缓解便秘
3⃣️水果：低糖为主，每天200-300g,如草莓、苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃等，补充维生素，适合加餐
4⃣️蔬菜：每天吃500g左右绿叶蔬菜，缓解便秘鱼虾:每周2-3次，补充优质蛋白，长胎不长肉
5⃣️牛肉：每周2次, 补铁、补蛋白质
6⃣️核桃：孕中期开始吃，每天2-3个
7⃣️粗粮：想要长胎不长肉，孕中期就开始把主食换成粗粮，如糙米、杂粮、玉米、红薯等，少吃面食和粥
8⃣️零食：苏打饼干、酸奶、红枣、坚果、梅干等椰子水:可以适量喝，净化羊水
9⃣️怀孕头三个月不要吃的食物：藏红花、益母草、杏仁、杏、黑木耳、海螺、马齿苋等
第六、孕期营养补充1⃣️叶酸/复合维生素：
孕前3个月吃到孕后3个月，餐后吃，预防胎儿神经管畸形，不能靠食补，必须吃补充剂
2⃣️钙：
孕4月开始补充，晚上吃预防腿抽筋，促进胎儿骨骼生长每天喝1-2盒牛奶，每天1个鸡蛋同时补充d3有利钙吸收。
3⃣️DHA：
孕4月开始补充，餐后吃“脑黄金”，利于宝宝大脑和视网膜发育，人体无法合成，需食补。
4⃣️铁：
孕6月开始补充，餐后吃需要与钙剂至少间隔2小时，预防缺铁性贫血，日常多吃红肉、动物肝脏等补铁。
第七、孕期的一些注意事项：1⃣️抽烟及二手烟：对胎儿及孕妇危害大，容易造成流产、畸形
2⃣️擅自用药：孕期谨慎用药，身体不适及时就医
3⃣️腌制品：皮蛋、咸鱼、罐头等含有亚硝酸盐和亚硝胺
4⃣️深蹲：可能会压迫胎儿，造成宫内缺氧
5⃣️踩高、提重物：容易拉伸肚子，引起子宫收
6⃣️炒菜做饭：怀孕后对气味敏感，容易引起呕吐和身体不适，条件允许的话，尽量让家人做饭
7⃣️美甲、染发、烫发：含化学物质，不利于胎儿发育
8⃣️久坐：会影响腰椎增加xue栓的风险
9⃣️人群密集处：人群密集处容易摔跤、晕倒
1⃣️0⃣️樟脑丸、杀虫剂、蚊香、香薰：含有化学物质，有一定的毒性
1⃣️1⃣️红花油：活血药物，有流产的风险
1⃣️2⃣️生食：生鱼片、醉蟹、醉虾这类生食不要吃，寄生虫多泡温泉:胎儿不适应高温环境
1⃣️3⃣️隔夜食物：放置时间长易滋生细菌，引起腹痛、呕吐
1⃣️4⃣️趴睡：给胎儿造成压迫，影响正常发育，尽量左侧卧睡
1⃣️5⃣️盆浴：不要泡澡，也不要洗太久，尽量淋浴
1⃣️6⃣️饮品：所有类型的酒、含酒精的饮品，浓茶、咖啡因高、含高糖的饮料
1⃣️7⃣️X射线和CT：有辐射，备孕姐妹要注意。
每个妈妈都是最棒的！相信自己，你一定可以成为一个好妈妈。
怀孕是一段充满挑战和惊喜的旅程，希望这些小建议能帮助准妈妈们更好地享受这段特别的时光。
最后，祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！
今天就分享到这了，来自妈妈日记
