一年一度的春节长假就此落幕了，经过一个假期的放松或放纵，相信已有不少伙伴们，经过春节各地美食的投喂，又缺乏运动，已经慢慢长膘了！而复工后，又要开启高强度的工作，需要坚持运动综合平衡自己的生活。复工后要保持运动节奏确实具有一定挑战性，但通过合理规划和坚持，仍能有效实现，那就记得要做好以下这几点！
一、制定合理计划
规划好运动时间：根据工作安排，为运动预留固定时间。如早起 30-60 分钟进行晨练，或下班后进行 1 小时左右的运动，也可利用午休时间做些简单的伸展运动。将运动时间像工作任务一样写进日程表，增强执行的确定性。
设定好运动目标：明确具体的运动目标，如每周进行至少 3-5 次运动，每次运动保持一定的时长和强度，或者以提升耐力、增强肌肉力量等为目标，使运动更具方向性和动力。
二、选择合适运动
办公室运动：工作间隙可进行简单的运动，如每隔一段时间起身做踮脚尖、深蹲、伸展四肢等动作，还可进行颈部、腰部的简单扭转，缓解久坐的疲劳。也可准备小型的运动器材，如弹力带、哑铃等，在座位上进行简单的力量训练。
通勤运动：如果距离合适，可选择步行或骑自行车上下班，既能增加运动量，又能欣赏沿途风景，放松心情。若乘坐公共交通，可提前一两站下车，步行到达目的地，或在公交车上进行一些简单的腿部、脚部运动。
居家运动：下班后可进行瑜伽、跳绳、健身操等运动，无需太多空间和器材。也可利用家中的楼梯进行爬楼梯锻炼，增强心肺功能和腿部力量。
三、寻找运动搭子
可以邀请同事或是朋友一起运动，既能增加运动的趣味性，又能互相监督和鼓励。可以在午休时间一起散步、做简单的健身操，或者下班后一起去健身房、打羽毛球等。也可以加入运动社群或俱乐部，如跑步群、骑行俱乐部等，与志同道合的人一起运动，分享运动经验和心得。社群中通常会组织各种活动和挑战，能激发运动热情，保持运动的持续性。
四、保证饮食和休息
合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为运动提供充足的能量。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，帮助身体恢复和修复。控制饮食量，避免过度进食或节食，保持合适的体重，有利于运动的进行。
充足睡眠：每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复，提高运动能力和免疫力。建立规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。
五、培养运动习惯
注重激励：为自己设定一些奖励机制，当达到一定的运动目标时，给自己一个小奖励，如买一件喜欢的运动装备、吃一顿喜欢的美食等，增强运动的成就感和动力。
记录运动：使用运动 APP 或手环等设备记录运动数据，如运动时间、距离、消耗的卡路里等，直观地看到自己的运动成果和进步，激发继续运动的热情。
新年新气象，在新的一年里，只要能坚持做到这些，相信打工作也能在运动中焕发新的活力，让生活更加有姿有味！
