健身训练中，开合跳是一个简单、易执行的自重训练动作，每天坚持15分钟，可以让你感受到诸多意想不到的变化。

对于上班族来说，开合跳训练可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰酸背痛等亚健康疾病，还能让大脑得到充分的氧气供应，从而提高工作效率。

而经过一天的忙碌工作，很多人精神紧绷、情绪会比较低落、烦躁，回到家中进行 15 分钟的开合跳，能够迅速释放压力，促进多巴胺的分泌，有效消除疲劳，提升心情指数。

对于想要减肥的人群，每天 15 分钟开合跳，能够快速快速心率，燃烧脂肪并且锻炼肌肉，不会造成肌肉的流失，可以提高身体的新陈代谢率。

每次开合跳训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，体重会持续下降，瘦下来后身材也变得更加紧致有型。

从健康的角度来看，每天 15 分钟的开合跳可以有效降低内脏脂肪，相比于跑步训练来说，开合跳更能帮你消除五脏六腑多余脂肪，燃烧腹部赘肉，让你缩小腰围，恢复平坦小腹，提升健康指数。

从年轻活力来看，每天15分钟开合跳，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性，减缓身体各方面机能的老化速度，让你保持年轻活力状态，还能保持强大的免疫水平，有效抵御疾病的入侵。

综合来讲，开合跳，最减脂塑形，最强身健体，最减内脏脂肪的动作之一，适合那些比较忙碌，又想要开启健身锻炼的人进行训练。

那么，开合跳怎么做才标准？几个要点学习一下：

1、保持身体的直立，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，收紧腹部肌群。

2、开始跳时，双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶上方击掌。然后，双脚再迅速并拢，双手回到身体两侧。整个过程中，要注意保持动作的连贯性和节奏感。

3、在跳跃的过程中，膝盖要微微弯曲，起到缓冲的作用，避免对膝盖造成过大的冲击。双脚落地时要轻盈，尽量减少声音和震动，同时保持身体的平衡和稳定。

4、呼吸也要保持均匀和有节奏，动作坚持2-3分钟，停下来短暂休息一下，再开启新一组训练，每次累计10-15分钟，可以达到理想的锻炼效果。