在紧张的办公室工作中，锻炼似乎遥不可及。然而，椅子瑜伽却为那些久坐不动的办公族提供了一种简单而有效的运动方式。

椅子瑜伽是一种坐在椅子上或借助椅子进行的传统瑜伽，越来越多的研究表明，椅子瑜伽不仅对老年人有益，对任何青少年、职场人士都有显著的效果。根据一项研究，椅子瑜伽对缓解办公族的身体僵硬，甚至手腕、颈椎等部位的重复性劳损都非常有帮助，可以有效改善办公族的姿势，增强灵活性，提高注意力。

此外，椅子瑜伽练习还能带来心理上的放松。一项2012年的研究显示，短短15分钟的椅子瑜伽练习，能够大幅减轻参与者的压力，许多公司甚至将瑜伽椅纳入了员工福利，帮助他们释放工作中的紧张感。

我们可以从每天5分钟的简单练习开始。以下是一些适合初学者的基本动作。在做这些姿势时，用鼻子吸气和呼气。

1. 关节热身

坐在椅子的边缘，面朝前方，双手双脚一起或分开画圈。帮助预防腕管综合症以及腿部疲劳。

2. 猫牛式

坐直，吸气，稍微抬起下巴，以牛式向前伸展胸部，以扩张胸部。然后呼气，以猫式回旋脊柱，以拉伸上背部。

3. 手臂侧弯

将右手举在空中并向左倾斜，然后换边将左手举在空中并向右倾斜。

4. 坐姿扭转

坐姿，身体扭向一侧，保持该姿势三到五次呼吸，然后换边。

5. 坐姿前屈

双脚平放在地板上，将椅子从办公桌上推开。双手举起，十指交叉，然后向前弯腰，让胸部贴在膝盖上，双手触地。

6. 拉臂

用另一只手掌握住对侧手肘，然后将手臂举过头顶。想象着将手臂分开，同时将它们并拢。保持这个姿势五次呼吸，增强身体的伸展感。

结束训练时，双脚平放在地板上，双手放在大腿上。慢慢深呼吸几分钟，同时注意身体并聆听周围的声音。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【作者：程溪】

【编辑：sanx 】